|
Jag provar just nu ett träningsupplägg där jag har två pass, fantasifullt kallat pass 1 och pass 2.🤓 Mitt upplägg är att träna tre gånger i veckan och alternera enligt följande: 1-2-1 och 2-1-2.
Idag var det dags för veckans första pass 1 som ser ut såhär:
Knäböj: 80*5 80*5 80*5
Marklyft: 100*5 100*5 97,5*5
Hip thrust: 100*5 100*5 100*5
Bänkpress: 45*5 42,5*5 42,5*5
Mina knän har äntligen återhämtat sig efter några veckor av ömhet och värk, som jag helt utan belägg inbillar mig hör ihop med en period av fruktansvärt dåliga matvanor.😓
Har inte kunnat göra djupa knäböj pga smärta under den här perioden, men idag kändes det alltså bra. Sänkte vikterna lite jämfört med förra passet för att orka gå djupt. Blev ju inte ”ass to grass”-djupt, men helt okej om man jämför med på flera veckor! 🏋️♀️
Har haft ont i axlarna också och dom kände inte särskilt bra i bänkpressen. Det är min sämsta övning. Svag och obefintlig progression.☹️
|
1767 kcal
|
Fat: 67.94g | Prot: 132.96g | Carbs: 154.74g.
Lunch: Äpple, Kokt Ägg, Garant Quinoa Tricolore, Pågen Roast'n Toast, ICA Färsk Laxfilé. Dinner: Lindahls Turkisk Yoghurt Naturell, Cashewnötter, Eldorado Salladsost, Garant Torkade Tranbär, Lindahls Kvarg, Frebaco Mathavre, ICA Färsk Laxfilé. Snacks/Other: Päron, Physical Advancement Labs BCAA-RX 300 G Frozen Pear, Star Nutrition Ultimate Whey 1 Kg Star Nutrition, Arla Mellanmjölk 1,5%. more...
|
|