|
udah 3 bulanan aku diet, alhamdulillah turun terus tapi tiba tiba kok berhenti and i found out that i was on plateau phase😭 akhirnya evaluasi diet dan workout deh..
• aku coba reverse diet (ningkatin asupan kalori aku),
• coba lebih variasiin makanan sehari-hari dan cheating (karena selama ini aku jarang bgt cheating, karena emang udah ga begitu nafsu sama cheat meals gitu hehehe)
• ganti workout routine (lebih ke tingkatin intensity nya sih) dan istirahatin otot (aku suka push the limit gitu)
• lebih perbaiki pola pikir terutama tentang diet, biar gak stress juga (jangan terlalu terpaku sama angka bb, aku tau ini susah tapi dicoba aja😂)
• puasa😊
alhamdulillah setelah sebulan merana di fase plateau, akhirnya hari ini sah turun 2 kilo!🔥
btw aku diet defkal (perhatiin macro juga) + clean food + intermittent fasting. cuma karena sekarang lagi nge qadha puasa ramadhan tahun lalu, jdnya IF nya di off in dulu😬
|
53 kg
Lost so far: 10 kg.
Still to go: 5 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
Losing 0.3 kg a Week
|