rizkiyunindra's Journal, 29 Mar 20

@Gatau: bisaa dongg. Saya jugaa ga clean bgt makannya. Bisa liat dijurnal saya, saya sering ko makan, bakso, pempek, tekwan, siomay, kfc. Bagusnya sih clean foodnya 70%-80%, fun food'y 20-30%. Yg penting masih defisit kalori, dan diperhatiin juga makronutrien'y plus jgn lupa olah raga jugaa dan yang paling penting KONSISTEN. 😇 

keren bang 💪💪💪💪💪 

salfok, timbangan bli dmna bang?😅 

Tinggi badan brp bang ? 

@aming: wah wah bisa aja nih suhu di FS. Heheh. Mksh bang 

Setiada: beli online di shoppee. Banyaak ko timbangan digital yg bagus 

@orizkis: tinggi badan 169 CM kak 

@Rizky.....target emang mau ke bb brp bang? 169 cm bb 70kg di maintance body fat 15% dah ajib bang...jgn turun lagi bb nya,cmiiw 🙏🙏🙏🙏🙏.masa otot nya aja di naikin .sekedar saran ya bang 😁😁😁🙏🙏🙏 

Aming: body fat rate saya masih 21,2 % bang, target mau jd 15 % body fat rate. Plan awal sih mau BB ke angka 65 KG trz bulking naikin masa otot. Tp nanti menyesuaikan bang. Fokus awal nurunin body fat dl, ini sambil angkat beban n konsumsi protein 2x BB sih per hari'y. Syukur2 body fat turun n massa otot bisa sekaligus naek. 😁 

Makan di kalori maintance ,protein 2xbb. Stay bb di 70kg.full body workout 3x 1 minggu, Body recomposition bang 💪. Jadi gk sah susah payah turun in ,trs naikin lagi...maaf sekedar saran ya bang 😁🙏 

Kalo WO nya konsisten dan asupan protein cukup,BF pasti turun bang 💪💪💪🙏🙏🙏 

@aming: iyaa juga sih ya bang bisa lebih cepet yaa. Dibanding cutting trz bulking,. saya udah WO 3x seminggu FBW, udah jalan 1,5 bulan bang, lagi coba trz konsisten ini juga. Hehhehe. Btw mksh loh sarannya, jd kepikiran juga. Cari tau dl ah ilmunya di mbah google klo ngikutin yg sesuai saran bang aming.  

Sukses ya bang,oh iya progresive overload juga . Blh googling 😁😁😁🙏🙏🙏.Kalo mau follow IG @STEADFASTNICK banyak ilmu bermanfaat 🙏🙏🙏💪💪💪 

kak beli timbangan ini berapa dam dimana ya ? 

Aming: iaa bang. Kebetulan saya ngikutin websitenya brodibalo. Jd sedikit, banyak udah tau lah dasar2nya. Ia bang udah mulai nerapin ko progresive overload. Nambahin berat tiap minggunya. Hehehe. Saran2nya bermanfaat bgt ini dri suhu FS yg satu ini. Hehehe 

@ekaa ; beli di shoppee. Harga lupa kisaran dibawah Rp 150an. Coba aja dicek 

Gak wajar turunnya kak 

Aissssh...bukan suhu bang,sama sama belajar dan trial error juga saya 😁😁😁🙏🙏🙏 

Muafik: ga wajar'y gmn? Start 83 Kg tgl 9 januari. Skrng 70,5, hampir 12 weeks, turun 12,5 kg. Seminggu sekilo ga wajar'y dmn ya?  

Aming: siapp bang. Mksh sarannya. Sama2 nambah ilmu lg n belajar bang :D