2020Kurus99's Journal, 05 Apr 20

pake calorie defisit.... makan yang sehat sehat sayur dan sbg nya, kurangin gula.... banyakin olahraga yang cocok(soal nya tiap tubuh kebutuhan olahraga nya beda)....kalo aq sukak olahraga nya "chloe ting"....and juga kurangin gorengan ....semangat!  

Makasih kakkk 🤩 

@thalia kak mau nanya,kk pake workout yg chloe ting kan ? itu durasi nya d tambah apa cuman 10 menit aja ngikutin chloe ting nya ? 

Pengelaman pribadi nih ya. Nggak tau kalian cocok apa nggak. Aku pake intermittent fasting, jadi dalam satu hari cuma makan satu Meal aja. Biasanya di siang, itu 8:16 jadi 8 jam waktu boleh makan 16 jam waktu puasa. Nah kalo aku bener bener nggak makan carbs sama sekali, jadi makanan protein tinggi, sama serat, dietary fat juga harus. Terus olahraga nya, kalo misalkan fokus nya cuma mau kurangin berat badan doang, nggak lain nggak bukan; cardio. Kalo aku 5 km jogging, nggak pake rest (tapi itu setelah udah lama hidup sehat, waktu awal awal pasti rest) nah kalo masih awal jogging nya gradually 1 km dulu. Ntar kalo udah 2 minggu baru tambah 2km gitu. Sekuatnya aja. Kalo bisa si pagi sama sore, tapi kalo sibuk ya pagi aja. Tapi inti dari semua yang aku jelasin adalah satu! Komitmen, semua bakal gagal kalo komitmen yang nggak kuat, aku nggak bakal bohong 4 minggu pertama itu kek nggak keliatan apa apa asli, tapi sebenarnya badan kita itu penyesuaian sama pola yang baru, jadi itu normal. Pas masuk minggu ke 5-6 langsung asli keliatan banget beda nya, pipi si kalo aku yang keliatan banget. Pokonya si satu, komitmen! Semangat!!!! 

IF itu yoyo nggak sih kak?? Kalau makan karbo lagi naik lagi ngga ya?? Jangann IU diet itu bahaya buat tubuh:( yoyo juga 

@2020kurus99 usahain jangan skip karbo,,porsinya aja yg dikurangin ,, ntar hormon di dlm lama kelamaan juga rusak kalo emg bener" skip karbo :) 

kurangin porsi makan aja dulu kak 

harus sabar, klo olahraga nyobak hiit cardio aja 

coba hobby makan buah, klo pengalaman aku dlu tuh jarang makan buah klo skrg setiap hari harus makan buah biarpun sedikit 🙂 

banyakin baca2 ☺ buka gugel apa itu BMR dan AKG, apa itu realfood dan funfood, apa saja makanan bernutrisi, pentingnya olahraga dan manfaatnya. Serius klo cuman nanya disini tapi gak dilakukan bakalan kayak angin lalu aja, tapi kalo udah ada niat, maka kita akan rajin cari2 info yg mana cara begini akan menghasilkan mindset/cara pikir yg berbeda. Semangat! 💪 

Makasih kakak2 sarannyaaa <3 

cobain kalori defisit dan hiit cardio kak. aku kayak gitu 2 hari turun 1kg 

yg lain udh nyaranin defisit kalori, aku mau kasih tahu Realitas yg harus kamu terima😆😆 km harus TAHU & SADAR duluuu BB mu jadi 91 Kg itu gak dalam hitungan jam, hari, minggu, tapi bulanan bahkan tahunan😆😆 kebiasaan buruk pola makan, pola gerak, pola tidur yg gak bener scra Konsisten dikerjain selama ber bulan bulan dan bisa jadi bertahun tahun akhirnya BB nya bisa jadi 63Kg😆😆 BB naik butuh waktu = BB turun juga butuh waktu 😆😆 jadi kalo punya tujuan itu yang REALISTIS yaaa 😍😍😍😇 jadii PELAN PELAN SAJA merrubah kebiasaan burukmu di masa laluuu😆😆 SABAR pelan2 sedikit,, kmu menjalaninya dgn gak tersiksaa, gak cepat bosan, gak cepat menyerah, dan REALISTIS, hasil yg dicapai pun GAK CEPAT HILANG (BB IDEAL SUSAH NAIK LAGI)😇😇 karna memang gak bisa 360° berubah , mnurut penelitian Berubah kebiasaan itu setelah hari ke 21 - 3 bulan pertama 😊😊 coba dimulai dgn: 1. mengurangi porsi makan dulu ,, 2. yg biasa minum manis jadi air putih 😁 , 3. yg biasa dikit go food, coba beli sendiri , 4. yg biasa motoran/biasa go ride, coba jalan kakii kalo dekkatt 😆,, 5. coba klo dekat gausah pakai lift, tpi pakai tangga , 6. coba yg biasa pagi2 teh kopi, kamu ganti air putih 😄 , 7. coba yg biasa gorengan, pelan2 mengurangii (jangan langsung stop) , 8. dan perubahan lain biasa kmu lakuin pelan pelan sajaa.. karna mengubah habitss gak bisa langsung 😆😆