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Salve a tutti! Premetto che il post sarà un po’ lungo e che sono in cerca di consigli. Ho 33 anni, sono alta 1.66 e attualmente il mio peso è 53,8. Ho condotto fino a tre anni fa una vita molto sedentaria e senza nessuna attenzione all’alimentazione, e infatti sono sempre stata lievemente sovrappeso - niente di preoccupante, ma sicuramente sui 60-61 chili dall’età adulta. Circa tre anni fa però per motivi personali e vedendo che la bilancia era arrivata a 64 ho deciso di prendere provvedimenti, con l’aiuto di un PT che mi è amico. Ho fatto un percorso molto lungo e articolato, ovviamente in crescendo, sia con gli esercizi e l’allenamento che con l’alimentazione, il che mi ha portato a perdere dieci chili di peso è un sacco di centimetri ovunque. Attualmente ho un regime a 1600 calorie, di cui 120 carbo 120 prot e 70 grassi (sono sempre stati la mia debolezza, più dei carbo) anche se in realtà a parte rare eccezioni in genere mi tengo fra le 1400 e le 1600 calorie. Ho tre allenamento anaerobici a settimana da fare in casa, di cui allego foto, a cui si aggiunge mezz’ora di cardio (tappeto meccanico in salita) e diecimila passi al giorno per aumentare un po’ il NEET. Il fatto è che se a livello di peso credo di essere a posto, la mia composizione corporea non va molto bene. Avendo un fisico ginoide ho anni di stravizi (mai rimpianti!) sulle spalle... o, sarebbe meglio dire, sui glutei! E nonostante ci lavori molto ormai da un paio di anni non vedo i risultati che vorrei. Mentre il fisico superiore si è immensamente asciugato ed anche le gambe sono migliorate, la zona critica glutei-sovraccosce rimane una tragedia. Detesto le foto e sono pessima a farle, quindi questo è il meglio che sono riuscita a fare. Cosa mi consigliate per migliorare la mia situazione?
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1248 kcal
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Fat: 30.68g | Prot: 111.00g | Carbs: 135.96g.
Lunch: Coop Scamorza Affumicata di Latte Vaccino , Fage Fruyo 0% Pesca, Amadori Arrosto di Coscia di Tacchino, Finocchio Crudo. Dinner: Pomodori, Olio Extra Vergine di Oliva, Milbona Skyrella, Carrefour Hamburger di Pollo , Zucca. Snacks/Other: Banana, Carrefour Muesli di Cereali con Frutta, Carrefour Yogurt Greco Magro Bianco. more...
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 Comments
Stai comunque messa bene, per questa quarantena ormai continua così, ma appena finisce se puoi iscriviti in palestra e inizia ad allenarti con o sovraccarichi ovviamente seguita da qualcuno e inizia a programmare un'alimentazione mirata alla crescita muscolare, alternando periodi di massa a peridi di definizione, in questo modo la tua composizione corporea migliorerà alla grande. Ovviamente questo è il mio parere 😉
10 Apr 20 by member: Cesa 4
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Seguo! Grazie Betta per il consiglio, sto dando un’occhiata alla pagina di questa fitcoach e sembra interessante
10 Apr 20 by member: mandorla22
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seguo che mi sa che ho il fisico simile al tuo
10 Apr 20 by member: eraeleo
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Io androide invece, ingrasso tutta sulla pancia 😅
10 Apr 20 by member: bonsaigirl1988
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Comunque seguo per cultura
10 Apr 20 by member: bonsaigirl1988
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@bigcesa purtroppo la palestra è da scartate, più che altro per motivi economici... ho in programma di comprare un rack da montare in casa, prima facevo in uno dei giorni di gambe 3 rep da 5 di tutti gli squat con 38 kg ma dove sono ora non ho modo di farli in sicurezza, quindi ho diminuito il carico e aumentato le rep. Purtroppo fino a fine quarantena mi sa che i massimali li saluto da lontano!
10 Apr 20 by member: Maevelynn
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@betta2207 darò sicuramente un’occhiata al tuo link, grazie! Per fortuna in due anni di progressivo non ho mai avuto problemi di infiammazioni, e come esercizi temo squat e affondi, per quando lo detesti abbastanza, siano irrinunciabili per mettere a posto certe parti del corpo... o almeno così mi hanno sempre detto, PT compresi!
10 Apr 20 by member: Maevelynn
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mamma mia che fisico complimenti..
10 Apr 20 by member: frankhb1
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ke esercizi deve fare una ginoide?? anche io lo sono
10 Apr 20 by member: mariañna
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Io non ti posso consigliare nulla a parte la bicicletta che rassoda molto i glutei, solo che ti escono un po’ di gambe...🤪 dai scherzo... stai bene anche così 👍🏼
10 Apr 20 by member: Cementone
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Sì, non sono disperata infatti, ma mentre in questi anni di lavoro ho visto grandi progressi nel resto del corpo mi irrita non vedere risultati apprezzabili anche sui glutei e mi chiedo se c’è qualche miglioramento che potrei fare, di allenamento o nutrizione!
10 Apr 20 by member: Maevelynn
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in effetti non posso negare che la parte superiore è nettamente messa meglio , per quanto riguarda glutei e gambe , più che esercizio aerobico ci vogliono squat pesanti , hip thrust sempre in un range di 5/6 rep, affondi bulgari...siccome sei ginoide , ti consiglio di fare almeno 3 serie da 20 rep di calf , la circolazione parte dal basso quindi facendo il calf come 1° esercizio fai affluire più sangue a gambe e glutei.
10 Apr 20 by member: calibero67
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ovviamente è solo un mio parere..
10 Apr 20 by member: calibero67
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I calf sono quelli che chiamo “pulp gradini” sono tre serie su step, 8 rep con tallone dritto 8 con tallone esterno ed 8 interno. Però effettivamente li faccio a fine allenamento gambe, come ultima cosa. Può veramente essere rilevante e avere effetto “spostarli” prima?
Per il resto squat con carico ed hip thrust/lunges con carico li faccio, ormai pure da un bel po’...
10 Apr 20 by member: Maevelynn
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Ipotesi: magari mettendo su un pò di massa magra potresti migliorare la condizione del gluteo?
10 Apr 20 by member: eraeleo
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Nel senso che per dare tonicità al muscolo forse va riempito, considerando il grosso cut che ti ha portato a scendere di circa 10 kg. Una fase di massa leggera potrebbe aiutarti a stimolare la muscolatura in termini di tonicità, circolazioni, risosta muscolare.
10 Apr 20 by member: eraeleo
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la circolazione parte dal basso , se fai i polpacci prima di squat ,affondi bulgari e hip thrust , il sangue affluisce in maniera consistente , ne troverai gran giovamento.
10 Apr 20 by member: calibero67
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Purtroppo siamo donne e siamo fatte male. Anche io combatto con queste orribili e insopportabili culotte de cheval. Rovinano davvero l’armonia del tutto corpo e sembrano far svanire tutto il duro lavoro. Ho deciso che tra qualche anno passerò a maniere forti per eliminare, ovvero la chirurgia. Sono stanca anche io di impegnarmi e di non riuscire mai a sentire soddisfatta al 100%. 👍
10 Apr 20 by member: Gaia Forcolin
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Io faccio jamping giacks squat affondi push up ... e addominali
10 Apr 20 by member: mariañna
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@darionishimura ti leggo afferrato sull argomento.
come fai a calcolare il suo tdee?
10 Apr 20 by member: brunellananni
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