Maevelynn's Journal, 10 Apr 20

concordo con Dario..tieni duro e finita la quarantena iscriviti in piscina e comincia qualche allenamento in acqua vedrai i risultati (su una donna è il top). associa l attivita in acqua a quello che già fai..  

beh sei magra.. andrei di massa in multifrequenza sui glutei/gambe, d'altronde se vuoi riempire la pelle di muscolo lo devi creare, devi mangiare, tagliare ed avere parecchia pazienza. 

gambe e glutei di una donna sono anche più resistenti e più allenanti di quelli di un uomo. Quindi volere è potere.  

👍💪💪💪 

Per i glutei squat squat e squat!!! ovviamente con il bilanciere, a corpo libero sono troppo leggeri e poco allenanti 

Ti hanno già detto tutto gli esperti. Io ti do un altro consiglio 😊 cambierei la tipologia di slip del costume... fidati che fa tanto 😊 

mi sa che questo modello di slip non ti valorizza. prova con uno sgambato. per il resto stai una cannonata 

Io ho 50 anni e avevo lo stesso problema. Pesi, squat e affondi seguita da una bravissima PT e vi assicuro che non ho quasi più cellulite. E i muscoli nelle gambe sono esteticamente più belli del grasso ... 

stesso problema tuo man ripartito diversamente. io calo di gambe e petto braccia mentre giro vita sempre grosso, come se li niente si smuovesse. infatti dopo altro regime seguito da nutrizionista in un mese calato gambe e finchi, ma zona circonferenza obelisco rimasta quasi invariata. non so più che fare 😅. cioè finachi da 94cm passata a 90.5, ombelico e stomaco rimasti 83 e 71 pazzesco.... Na botte!  

@Calibero67: proverò sicuramente a spostare i calf all'inizio, tanto per cominciare, grazie! @Betta 2207: confesso di non avere idea di cosa sia "lo scarico". Sai spiegarmelo? @DarioNishimura: Ho usato effettivamente il termine "ginoide" per semplicità, ovvero per inquadrare la caratteristica di dove si deposita il grasso nel mio caso, non perchè effettivamente faccia riferimento alla classificazione di più di mezzo secolo fa - più per chiarezza espositiva che per altro. Il mio quoto calorico a 1600 mi è stato consigliato dal mio PT dopo un periodo di cut in cui era a 1400 (ho già alternato i periodi di cut e quelli di "massa", ovviamente, anche perchè mi sono trovata come spesso avviene a ristagnare anche sul peso diverse volte e quindi a dover lavorare sui reset metabolici). E' vero che non sono così abile nell'applicarmi sull'alzare le calorie, avendo fatto molta fatica a riabbassarle, ma posso sicuramente lavorarci. Pur essendo razionale e comprendendolo perfettamente, il discorso "senza abbastanza cal/proteine qualsiasi allenamento non dà risultato ad un certo punto" non riesce a convincermi del tutto. Se hai voglia di spiegarmelo meglio, magari è la volta buona che mi convinco! Hai molta ragione sull' "APPENA" tre anni fa, e infatti davvero, sono molto soddisfatta nel complesso e non mi aspetto miracoli da un giorno all'altro - e neppure in tre anni: ho postato queste domande proprio per capire se stavo facendo comunque "giusto" ed era solo questione di avere tempo, costanza e pazienza o se c'è qualcosa che effettivamente "sbaglio" e che mi impedisce o rallenta nel migliorare in certi specifici punti. Anche un "Continua a fare quello che fai che va bene ma sappi che ci vorranno altri anni" la considero una validissima risposta! @Gilda.Sara: purtroppo per motivazioni economiche e lavorative non ho modo di iscrivermi in palestra/piscina/simili. Proprio per questo ho sempre lavorato a casa, via via rifornendomi di ghisa e materiali (una benedizione con l'arrivo della quarantena!)  

@RoOnf: posso chiederti cosa intendi esattamente con "massa in multifrequenza"? @Maggiamagda e @Catvale: so che il costume non valorizza affatto, l'ho scelto apposta perchè "mette in evidenza" certi difetti e poteva essere più chiaro in questo modo le mie criticità per chi volesse aiutarmi. Ciò non toglie che se avete consigli su modelli migliori sono ben accetti! (Sì, la moda è un altro di quegli ambiti in cui faccio pena!) @PMagnano: Pesi, squat e affondi sono gran parte anche del mio allenamento, infatti. Sono felice che tu abbia avuto i risultati sperati, con me si fanno un po' attendere! Intanto vi ringrazio tutti moltissimo, per l'incoraggiamento e per i consigli!  

Mangiare +10% rispetto al tuo tdee per più tempo che puoi, scaricare quando devi, ripartire, molto puerilmente. Multifrequenza intendo fare gambe 2 volte a settimana. 

Le gambe due volte a settimana ci sono già: già è più difficile per mangiare 10% più della tdee... e naturalmente all’epoca avevo iniziato col cut, quindi dubito sia l’approccio da adottare adesso! So che intendi “resettare” il corpo e partire da una nuova base, ma non saprei proprio come fare :) 

Allora due son le cose "mia" cara e non sentirti offesa: O le alleni di merda, o hai pochissima massa magra e devi per forza mangiare il 10% in più per ottenerla. Sbatterti in faccia la realtà è l'unica maniera per smettere di trovare scuse. Trinità docet 😂😂🤟 Non ho letto tutto il tuo percorso e le risposte altrui perché non ne ho il tempo e il mio cut comincia a non farmi essere più tanto lucido. Che ti serva da grinta. Se una cosa la vuoi tira fuori le palle che non hai(come donna intendo 😜) 

Si, modello più sgambato e a vita leggermente più alta... L ‘addome piatto si vede comunque.  

Comunque concordo con Roonf, c’è qualcosa che non torna... o sull’allenamento o sull’alimentazione! Anche io ho il fisico come il tuo, ma allenandomi in total body ( ormai L’ ho detto mille volte 🤣), ho avuto miglioramenti in tutto il corpo. Ovviamente la dieta fa l’altra metà del lavoro  

squat tutti i giorni come se piovesse  

@RooNF: nessuna offesa, sono qui apposta per chiedere consigli e capire se mi alleno male o faccio qualche errore! E' esattamente quello che mi serve. Per gli allenamenti, i due di gambe sono: 1 4x20-25 Squat 28 kg 4x20-25 Sumo squat 28 kg 4x20-25 Hip Thrust 14 kg 4x20-25 Lunges 10 kg 3x (8x3) calves talloni dritti - esterni - interno 2 5x5 squat 38 kg (attualmente sostituito da altri 4x20/25 a 22kg per mancanza rack) 5x5 sumo squat (come sopra) 3x10 Hip Thrust 28 kg 3x10 Lunges 18 kg (+ crunches e addominali bassi ma quelli non c'entrano) 3x (8x3) calves talloni dritti - esterni - interno Per l'alimentazione, ho 1600 calorie anche se in effetti spesso sono sotto di 100-200, ripartite fra 120 proteine 120 carbo e 70 grassi. Come potrei rendere le cose più efficaci? 

seguo, argomento strainteressante  

Alzando i carichi appena potrai vista la situazione. Che roba è 4x20 e 4x25?!? Al massimo vai bene i primi 3 mesi con sta roba.. devi fare 4x8 3x10 4x5 4x6 6x6 carichi alti e recupero di 90, 120 secondi negli squat/stacchi/hip thrust come esercizi principali, lex extension ed altri esercizi sono un contorno e li puoi fare un 3x10 o 3x12. Quelle 4x20 non ti permettono di mettere muscolo ma solo di tonificare. L'ipertrofia che serve é un altra e va intervallata alla forza e con recuperi minimi.