sasa senja's Journal, 11 Apr 20

boleh d bawah akg tp nuruninnya pelan2 aja d coba dlu biar ngga kaget badannya,d sesuaikn sm aktivitasnya jg kak 

Kalo aku makan di angka 1300-1400 gmn kak? Udah kenyang itu 😌 soalnya sekarang kan WFH juga. Tp aku olahraga plank gtu sama zumba gak sampe set jam sih kak itu bahaya gak ya 

Teorinya sih boleh kak 

Oke kak makasih banyak infonya ya 

👍 

aku ga ngerti AKG sama BMR tuh apa 

sama aku juga ngga ngerti apa itu AKG dan BMR. dan apa kegunaan nya 

semoga ada yg bantu jwab  

AKG (Angka Kebutuhan Gizi) itu sebenernya anjuran dari FS ajaa... tanpa merhatiin BMR dan TDEE. — BMR (Basal Metabolic Rate) itu kalori yg dibakar tubuh cukup untuk hidup aja tanpa beraktivitas fisik... napas, berpikir, mencerna makanan, jaga suhu, kedip, itu semua butuh kalori sebesar BMR. — TDEE (Total Daily Energy Expenditure) tu kalori total yg dibakar tubuh, buat berfungsi DAN beraktivitas gizi... Biasanya kalkulator atau website yg berbeda2 bisa kasih jumlah yg beda juga karena TDEE itu dihitung dengan cara kaliin BMR dengan suatu faktor; faktor ini bisa beda2 tergantung metode yg dipake... tapi bedanya ga terlalu jauh kok, bisa pilih mau ngandelin yg mana. 

Kenapa makan di atas BMR itu penting? Karena buat berfungsi saat diem2 dan diem2 aja, badan kita butuh kalori sejumlah BMR. Contohnyaa kita punya kebutuhan uang bulanan, terus gajinya kurang dari kebutuhan itu. Pasti bakal berat dan harus ngirit kan pengeluarannya? Sama dengan kalori... Kalau yg masuk kurang dari kebutuhan, tubuh kita malah jadi ngirit kalori yg dibakar, dan kerjanya jadi berat. Dan karena yg cepat dibakar adalah protein, alhasil lama kelamaan tenaga yg dibutuhkan itu malah diambil dari otot, alias mengurangi muscle mass... Makanya seringkali kalau orang habis diet yg makannya di bawah BMR, begitu makannya normal lagi, beratnya gampang naik; karena yg turun bukan fat mass 

Terus kalau gitu harus makan seberapa banyak supaya fat loss optimal? Di atas BMR supaya kebutuhan gizi tubuh tercukupi, dan di bawah TDEE supaya tubuh bisa bakar cadangan kalori dalam tubuh, alias lemak, karena TDEE nya ngga tercukupi~ Untuk membakar 1 kg lemak, kita harus bakar 7777 kalori, dan fat loss yg sehat itu sebesar 0,5 kg per minggu. Jadi, sebaiknya per hari itu defisitnya 500 kalori... 500 kalori ini dikurangi dari TDEE. Supaya fungsi tubuh lancar, makan itu paling oke minimal BMR+100. Kalau misalkan TDEE-500 kurang dari BMR, terus gimana? Jawabnya: ya ngga apa2, tetep makan di BMR+100 aja... tapi kalau mau lebih cepat (alias defisit 500 kalori), TDEE nya bisa dinaikin dengan cara nambah aktivitas fisik 😁 

Emangnya kenapaa kalau makan di bawah BMR? • kebutuhan gizi ga tercukupi, alhasil massa otot berkurang karena terpakai sebagai sumber tenaga • untuk berfungsi aja kekurangan, jadi fungsi tubuh sekunder kayak regenerasi kulit, pertumbuhan rambut, semua kacau... kulit kusam, rambut rontok, linglung, lunglai, lemes... dan masih banyak lagi • kalau misal ada yg punya info lagi bisa bagi2 juga yaaa hehee... Semangat berdiet 💕 

Duh... ternyata panjang2 banget ya... maafkan 🙏 Semoga bermanfaat... 

mau tnya dong klo diet makan nya apa aja asal kalori dibwah 1200 apa bisa nurunin berat badan?apa hrs ketat no manis no minyak? kebetulan aku pke herbalife jg buat sarapan nya.mnta dijwb yaa 

bantu Jawab singkat. BMR itu Gampangannya Nilai Kalori yg dibutuhkan tubuh untuk Menggerakkan Organ2, beraktifitas secara Normal. AKG itu angka kecukupan Gizi, gampangannya Nilai Maksimalnya Kalori yg boleh masuk. masuk Segitu itu udah cukup buat Tubuh kamu. kalo kamu makan jumlah kalorinya sampai Melebihi AKG..itu nanti yg bisa bikin gemuk, krn kelebihannya Tertimbun jadi lemak.  

kalo mau liat akg dimana ya 

Terimakasih kakak kakak semua sudah membantu menjelaskan. Aku jadi gak begitu bingung lagi ☺ jadi semangat diet hehehe 

Liat AKG di FS ada kok kak. Kan kita di bantu ngitungnya  

@caramelade trs bmr itu lihatnya dr mna y 😂.tdee sma akg udh ngrti bmr yg blm ngrti  

@astriaas https://www.calculator.net/bmr-calculator.html andalanque