tenong's Journal, 16 Apr 20

bng gua tanpa ngym ngebentuk sendiri cumn di bantu sama latihan perut kya sit up dll takutnya kalau ngym bdn ga tinggi soalnya umur gua bru 16 hehehe 😁😁 

Aq prnah baca Katanya masalah tb itu d tntuin dr turunn, dn yg bilang olahraga gym bkin sulit tumbuh ito gk bner  

Dn sy jlsin d sni klo perut sixpack itu ada d stiap orang walau tanpa nge gym skalipun bs keliatan asal kadar lemak dlm tubuhnya minim, biasanya org org yg kurusan kliatan sixpacknya soalnya kadar lemak dlm tubuhnya rendah  

itu apaan cungkring hahahaha  

rizqijak: hahaha km jg mmpu kok sbnrnya sprti sy, jgn nyerah broo 

bang program latihannya gimana bang?  

altof123: klo sy si latian smnggu 4-5kali, gk smpe lebih, dn gk melatih bagian otot yg itu itu ajh, jd satu bgian otot sy latih smnggu 1-2x sj, saran sy d sni klo km suka bertubuh besar dn kekar lbh baik km jgn pikirin pnya sixpack dlu, km fokus ajh naikin bb sma massa otot dlu soalnya naikin bb smbil ngebentuk sixpack itu suatu hal yg hmpir mustahil. Km sit up 1000x stiap hr pun gk akan keliatan sixpack tuh perut klo smbil naikin bb, nah klo km brtubuh gmuk pgn kurus lbh bnykin olahraga kardionya dlu d banding angkat bebanya, olahraga kardio itu olahraga paling bgus utk nurunin bb  

Gua sekarang posis bulking bro 

Untuk pola makan lu gimana bro? Eat clean kah?  

Pola mkn mah biasa ajh,ms suka mkn mknn yg d goreng, klo bwt bulking si yg pnting surplus kalori ajh jd mkn kalori mlebihi kbutuhan kalori, tar klo bb nya udh pas baru cutting, baru dah tuh sixpacknya bakal nampang setelah cutting Memenuhi kbutuhan kalori d atas 2500 mmg agk susah jd klo pnya dana lbh pke ajh gainner Yg tinggi kalori 

Bagu WA bang, biar bisa chat di wa saja 

Klo mau tanya tanya d sni ajh sok sy jlsn, gk bs share wa d smbarang tmpt  

olahraga apa tuh bro davit saran nya dong 

bang olganya apa² wae 

Gym ajh bro, olahraga gym itu klo mnurut sy olahraga paling bgus ntah itu bwt naikin bb/turunin bb, tp klo maunuruninn bb bnykin kardionya dr pda angkat bebanya, klo pgn naikin bb ya sebaliknya atau gk usah pke kardio jg gk pp klo lg bulking, trus jgn lupa surplus kalorinya bwt yg bulking, dn devisit kaliri bwt yg lg cutting, sy jlsn lg d sni klo lg program bulking itu jgn berharap sixpacknya keliatan soalnya klo bulking brrti naikin massa lemak, sdngkn sixpack d perut bs keliatan itu klo jumblah lemak dlm tubuhnya itu skitar 10% 

list latihan bro 

Snin: sayap(25mnt), perut atas(15mnt). tricep(25mnt) Slasa:off Rabu: dada(25mnt), perut bawah(15mnt), bicep(25mnt) Kamis:off Jumat: bahu(25mnt), kardio(10-15mnt), kaki(25mnt) Utk hr slnjutnya balik ke awal  

Senin Benchpress 2x5, 1x5+ Squat 2x5, 1x5+ Pull-Down 2x5, 1x5+ Lateral Raises 2x8, 1x8+ Bicep Curls 2x12+ Rabu Overhead Press 2 x 5, 1 x 5+ Deadlift 1 x 5+ Barbell Bent Over Row  2 x 5, 1 x 5+ Incline Dumbbell Press 2 x 8, 1 x 8+ Bicep Curls 2 x 12+ Jumat Benchpress 2x5, 1x5+ Squat 2x5, 1x5+ Pull-Down 2x5, 1x5+ Lateral Raises 2x8, 1x8+ Bicep Curls 2x12+ ini gw bro.. set ke 3 dibikin fail set.. koreksinya kalo salah ya.. waktu off selasa kamis minggu gw isi plank dll. . sabtu cardio ringan  

pola latian mh Gmn cocoknya ajh Trkadang yg cocok bwt org lain blm tntu cocok bwt sndiri. yg pntng sllu ada jeda waktu/off latian soalnya otot itu d bangun saat qt istirahat bkn saat latian, trus jgn over training jg 

siap... gw masih ragu mua defisit klaori.. takutnya yg kena malah massa otot.. bukan lemak perut terakhir ngukur body fat msih 14%