euginiaputri's Journal, 19 Apr 20

kok bisa sih ? pingin kaya gitu deh 

Krn 1 kg lemak terbakar itu butuh defisit 7700 kalori (ini udah ilmunya, bisa di search di google ataupun di jurnal2 medis dan diet) brarti kalau yg 3 kg turun BB itu mau dianggap sbg fatloss (ilang lemak, bukan sekedar weight loss) butuh defisit 23.100 kalori...dan kalau turun BB itu dalam 6 hari artinya per hari defisit 23.100/6 = 3.850 kalori...defisitnya ya yg 3.850 kalori per hari...artinya kalau misal BMR 1.200 mesti makan MINUS 2.650 kalori...tinggal dipikirin aja kondisi ky gt mungkin atau ngga...kalau BMR 1.200 ngga makan sama sekali pun baru defisit sekitar 1.200 kalori...anggaplah 1.500 kalau dihitung dari TDEE...tapi bener kok turun 3 kg...iya...emang bener...tapi ya balik lg ke pertanyaan awal tadi...3 kg yg loss atau ilang itu apa...lemak, otot, cairan, atau apa...tujuan mgkn sama misal sama2 pengen lulus ujian....yg satu rajin belajar selama proses sekolah/kuliah...yg satu mgkn sistem kebut semalem plus mgkn bikin contekan...hasilnya sama2 lulus ujian...nilainya mgkn sama2 bagus...yg membedakan adalah SETELAHNYA, yg prosesnya bener akan tetep ngerti ilmunya sampe masuk dunia kerja...sampe tua...yg sistem kebut semalem begitu ngumpulin kertas ujian saat itu jg langsung blank lupa semua....only an illustration...gud luck ya dgn defkal-nya mudah2an tetep sehat dan terus semangat... 

Alhamdulillah, mudah-mudahan tetep konsisten dan sehat ya.. Semoga impiannya terwujud aamiin  

@memyself terus gimana tuh kak? aku dalam 10 hari turun 3 kg, apa aku salah kak? aku diet makan tetep di atas bmr sedikitt, dan terkadang olahraga.. terus kenapa aku turunnya banyak ya kak? berarti ini kemungkinan selain lemak juga ikut ilang ya kak? 

tolong jelasin dong aku baru gabung di app ini gak ngerti bmr itu yg mana TDEE itu yg mana 😩 

@Fadheul24 kalau di tahap2 awal defkal emang sangat mgkn turun BB dalam jumlah yg besar, kok bisa ? Bisa macem2 jawabannya...pertama krn tubuh "kaget" dgn perubahan pola makan kita baik perubahan jumlah kalori maupun perubahan komposisi mutrisinya, krn "kaget" tadi memang tubuh lebih mudah menggunakan lemak utk menutupi kekurangan kalori (defisit kalori dalam jumlah yg aman, bukan ekstrem)...ibaratnya kalau kita biasa terima gaji 10 jt, tau2 kita terimsa hanya 7jt...krn panik ya lgs aja kita gunain tabungan utk nutupin kekurangn duit kita...tapi seiring berjalannya waktu, pastinya kita ngga mau kan duit tabungan kita abis cmn gara2 nutupin kekurangan itu...akhirnya kita BERADAPTASI dgn duit yg cmn 7 jt itu...mgkn di bulan ke-2,3 kita udah bisa nyesuaiin gaya hidup dgn penghasilan yg hanya 7 jt itu...begitu jg tubuh kita...awalnya turun cepet (beneran lemak tubuh yg ilang atau fatloss) tapi kemudian jadi semakin lambat penurunannya krn tubuh sudah beradaptasi. Kedua, penurunan BB yg cepet bukan krn lemak tubuh yg ilang...tapi cairan tubuh (air)...kok bisa ? Mgkn dgn perubahan pola makan, biasa makan apa aja ngga peduli sama nutrisi...trus skrg lebih sehat...banyak makan sayur...masak sendiri...milih2 makanan mana yg fun food dan mana yg healthy food, kita ngga sadar menurunkan konsumsi natrium (garam) di tubuh kita...juga menurunnya kadar karbo sederhana (nasi, tepung2an, roti selain roti gandum, dll)...dimana salah satu fungsi garam dan karbo sederhana ini adalah mengikat air, krn kadar garam berkurang...karbo sederhana berkurang...otomatis kemampuan tubuh menahan air jg berkurang...banyak air yg dibuang oleh tubuh baik melalui BAK, BAB, keringat, pernapasan, dll. Hal ini berlangsung sementara aja di tahap awal defkal saat tubuh kita memang sebelumnya punya sangat bnyak cairan krn tingginya kadar garam dan karbo sederhana selama ini...Hal ini ngga usah dikhawatirkan selama kita cukup minum krn cairan yg terbuang adalah memang kelebihan cairan yg selama ini ada di tubuh kita. Ketiga, kemungkinan yg palik buruk adalah massa otot yg hilang atau terurai...ini biasanya terjadi di fase2 pertengahan defkal dan terjadi ke org2 yg makan DIBAWAH BMR...makam dibawah BMR artinya kekurangan kalori secara ekstrem, krn BMR itu kebutuhan kalori dasar hanya utk organ2 tubuh aja NGGA termasuk kebutuhan kalori utk beraktifitas (ngobrol, jalan, sekolah, kerja, olahraga, dll). BMR itu kalori hanya utk jantung bekerja, tubuh mempertahankan suhu tubuh, dll...BMR ini ibarat kita koma...ngga ngapa2in, tubuh tetep butuh kalori senilai BMR utk bisa organ2 tubuh menjalankan prosesnya. Kenapa org yg makan dibawah BMR ototnya bisa ilang/terurai ? Krn tubuh lebih mudah melakukan proses penguraian otot (bahasa jawanya gluconeogenesis) utk mendapatkan kalori ketimbang harus membakar lemak...tapi jangan dibayangin otot2 yg ilang itu otot2 lengan, kaki, dll ya...otot2 yg terurai adalah otot2 ORGAN tubuh kita bahkan sampai ke otot jantung...kenapa kok utk mendapatkan energy tubuh lebih mudah mengurai otot ketimbang membakar lemak ? Ya krn lemak itu CADANGAN ENERGY...cadangan alias tabungan...tabungan itu ya sebisa mgkn utk disimpen bukan utk digunakan...misalnya gini, kita punya tabungan 5 jt, punya gaji rutin 10 jt...trus tiba2 gaji kita jadi cuman 2-3 jt aja...turun drastis...ibaratnya defkal itu defisit ekstrem atau makan dibawah BMR...kita mikirnya makin dikit kalori yg masuk makan makin banyak lemak tubuh kita yg dibakar...ternyata ngga...ngga seperti itu cara kerja tubuh kita...balik ke contoh tadi, misal gaji kita tau2 drop drastis jadi cmn 2-3 jt aja...apa iya kita langsung mau ngabisin duit tabungan yg cmn 5 jt utk nutupin kekurangannya?...dan pasti ngga akan cukup juga krn biasanya gaji kita 10 jt...apalgi kalau kita "merasa" bahwa bulan depan pun gaji kita juga akan cmn 2-3 jt aja...pastinya ngga mau kan lgs begitu aja gunain tabungan...trus ngapain ? Instink bertahan yg paling umum adalah jual2 barang dulu yg mudah dijual utk jadi duit....jual2 barang inilah ibaratnya terurainya massa otot tadi...massa otot terurai itu adalah naluri tubuh utk "bertahan hidup" alias bertahan mati2an JUSTRU utk ngga menggunakan lemak (jangan lupa tadi definisi lemak sbg CADANGAN ENERGY) krn tubuh khawatir kalau lemak terpakai maka cadangan energy akan habis dan ngga bisa betahan hidup...ini yg disebut tubuh sedang dalam "mode emergency"...kita girang liat angka timbangan turun terus pdhl yg turun adalah massa otot dan bukan lemak...fatalnya lagi, otot2 organ tubuh yg terurai...dimana dampak kerusakannya utk internal badan kita bisa permanen dan ada lanjutan problem medis yg serius. Kita seneng dgn makan dibawah BMR bb turun, dan dengan naifnya pengumuman di jurnal2 bahwa defkal kita sukses hanya dgn asupan kalori 500...800..atau berapapun yg jauh di bawah BMR...akhirnya jadi sesat dan menyesatkan...yg baca jurnalnya jg pada minim ilmu...akhirnya ya sesat berjamaah...kira2 gitu ya...sorry kepanjangan...ngga usah terlalu khawatir dgn belum bener banget cara defkalnya...semuanya berproses dari belum tau jadi sedikit lebih tau...dari salah jadi sedikit lebih bener...khawatir lah kalau baru jalanin defkal 1-2-3 bulan apalg baru itungan minggu...baru sedikiy fase2 yg dilewatin...baru sedikit mengenal proses kerja tubuh...tapi sudah langsung merasa SANGAT BENAR tanpa mau terus mencari-cari informasi... 

aku mulai persis di tgl 31 Maret sering baca koment atau status ga drastis si turunnya,ga nyari yg cepet juga biar turun cuma pengen makan ter atur dan tentunya cukup,,tete ada perubahan walopun 20 hari naik turun paling turun 2 kg tapi di rasakan enak di badan,,ga seperti dulu yg makan apa aja masuk ..hehe pernah si nyobain Deb* itu bneran berhasil karna konsisten juga walopun jarang olahraga tp karna kerja ya jd tetep ada aktifitas agak berat,,semangat untuk kita semua ,semoga sehat dan selalu sesuai harapan 

@memyself3 makasi banyak kaakk buat penjelasannyaa... mantep banget lengkap dan mudah dipahami hehe.. 

kak @memyself3..sblmnya trmksh bny ats pnjlsnnya yg sngat detil &mngena ..oiya disitu kk jlskn ttg bs tjd nya kehilangan ms otot yg tjd pd *prtengahan defkal*..kr2 it sekitar brp bln y kak dr awl mula diet?trims  

Hiya hiya hiya... Om memyself3 kembali lagi 😎 Welcome back master 🙏💪🤭 

hai ka, cara siasatin defkal nya gimana, karna BMR aku sekitar 1300. TDEE 1.700an dg aktivitas rendah. aku konsumsi 800 kalori sehari trun 1 ons. gimana ya biar bisa diet ideal trunnya 3-4 kg..  

@Memyself3 thankyou infonya hehe 

@memyself3  

😊 

aku cut makan dan olahraga jalan 60 mnt sehari gaturun samasekali,,🙃 

nitip jejak 

nyimak  

@fadhila22rachma turun atau ga nya berat badan kamu juga tergantung dari metabolisme tubuh kamu sendiri. kamu harus memperhatikan jadwal makan kamu secara rutin, misalnya pagi jam 7 kamu sarapan, siang jam 12 kamu makan, jam 5 kamu makan malam, dan jadwal itu harus dilakukan scr rutin dan ga boleh telat dari jam itu. nah kemungkinan untuk turun bb lebih besar dibanding kamu bersusah payah ngurangin porsi makan yg bs ngebuat kamu sakit. tetapi harus dijaga olahraganya, untuk jalan 60 menit itu sudah bagus, kalau bisa abis olahraga makan pisang atau apel aja ya agar kamu tetap terjaga kenyang dan ga berniat nyentuh karbohidrat yg tinggi. semangat ya turunin bb nya 

@Rizakia sebenernya bukan "pertengahan" sih tapi biasanya bukan di awal krn awal2 itu yg biasanya terjadi adalah hilangnya cairan dan memang sebagian lemak tubuh dulu krn makan di bawah BMR sekaligus milih2 makanan (biasanya awal2 tuh lgs berubah drastis cuman makan sayur aja, ngga makan nasi sama sekali, dll) otomatis berkurangnya kadar garam dan karbo sederhana secara drastis....seperti yg sblmnya saya bilang bahwa garam selain mengikat air jg bersifat mengikat lemak...jadi memang cairan tubuh dan sebagian lemak tubuh yg beneran terbuang. Cuman setelah itu tubuh mulai beradaptasi dgn mencari alternatif lain yaitu dengan mengurai massa otot krn memang lebih mudah utk tubuh mengurai massa otot ketimbang mempertahankannya. Berapa lamanya pasti beda2 tiap org tergantung seberapa ekstrem dia makan di bawah BMR, makin ekstrem pastinya makin cepet dan biasanya cmn dalam itungan hari aja udah kerasa kalau mau memperhatikan kondisi tubuh...misalnya mulai ngerasa lemes, ngga energik, ngerasa ngga punya tenaga, sulit mikir, mens telat, dll...cmn memang kadang yg sering kita missed itu soal mengobservasi diri sendiri....suka mengabaikan perubahan2 atau tanda2 di tubuh...dianggap sepele, dan nyadarnya pas udah ada dampak yg signifikan...pdhl sebenernya esensi atau substansi diet atau defkal ini adalah mengenal dan mempelajari tubuh kita sendiri...dan proses mengenali tubuh sendiri ini terus2an seumur idup 

@caramelade hushhhh.....ndukku sayang brisik....wkwkwk....dampak gabut WFH nihhhh