euginiaputri's Journal, 19 Apr 20

@memyself3..ok2 kak..tq y ats penjelasannya...jd mkin smngatt lgi dietx😊hehhehe 

@linareza336 sorry mbak kelewatan baca....kalau bener BMR 1300, maka TDEE di level sedentary (ngga berolah raga) kurang lebih di 1.560...TDEE dgn aktifitas olahraga 1-3x seminggu di sekitar 1.787...kalau mbak bilang TDEE di 1700 sy asumsikan mbak memilih di kategori yg berolah raga 1-3x seminggu. Dengan TDEE yg 1787 itu...anggap 1700 deh...lalu asupan kalori harian mbak 800, artinya mbak defisit kalori 900 kalori per hari. Andaikata defisit yg 900 kalori itu "berhasil" membuang lemak tubuh, seharusnya yg terbuang/terbakar adalah 7700/900 kalori atau sekitar 86 gr lemak atau 0,086 kg lemak kalau dibuletin. Mbak bilang turun BB 1 ons per hari...1 ons itu brp kg sih ya...100 gr ya kira2...atau 0,100 kg (saya pakai 3 digit di belakang koma biar jelas perbandingannya)...andaikata ini berlangsung terus maka sebulan seharusnya turun BB 0,100 x 30 hari = 3 kg. Langsung terjawab donk pertanyaan mbak yg pengen turun BB 3-4 kg...pertanyaan mbak itu turun BB 3-4 kg sebulankah, sehari, seminggu ? kalau utk sehari atau seminggu kayanya satu2nya cara lipposuction alias sedot lemak...kalau dgn defkal boleh dibilang sulit utk mencapai itu. Utk hitungan per hari, secara angka2 di atas kertas sih kayanya match ya...antara defisit kalori dgn turunnya BB seperti yg mbak bilang...cuman yg jadi pertanyaan penting itu, bener ngga yg 1 ons (100 gr) turun BB itu adalah lemak tubuh yg terbuang ? gimana caranya bisa tau yg turun itu apakah lemak, otot atau yg lainnya ? satu2nya cara adalah bukan hanya sekedar menghitung naik turunnya BB di angka timbangan tapi juga menghitung perubahan prosentase body fat (body fat percentage) tubuh kita...caranya gimana ? bisa salah satunya di bodyfatcalculator.net dan utk lebih detailnya bisa coba intip di salah satu jurnal saya (lupa tgl brp...sekitar Des 2019 kalau ngga salah) mengenai analisa body fat percentage ini. Pertanyaan kedua yg juga ngga kalah pentingnya, yaitu cara defisit kalori yg mbak sedang jalankan adalah "anti-theory" yaitu defisit kalori jauh lebih besar dari yg diperbolehkan (diperbolehkan sm medis, bukan sm saya) yaitu maksimal di 500 kalori (maksudnya defisitnya yg 500 kalori, bukan asupan kalorinya 500 kalori)...org yg melakukan defisit kalori ekstrem dan jauh di bawah BMR, semestinya ada banyak dampak negatif yg timbul di tubuh. Detailnya seperti apa bisa juga diintip di salah satu jurnal saya kalau ngga salah judulnya "7 efek samping defisit kalori ekstrem" (tgl 4 Nov 2019 kayanya). Trus mesti gmn ? jawabannya sama seperti pertanyaan pertama tadi, coba itung dan analisa perubahan body fat percentage mbak...paling ngga mulai menghitung dari skrg dan utk seterusnya...yg lalu biarlah berlalu kita buka lembaran baru...ishh...apa sih jadi ngaco...wkwkwk....pertanyaan ketiga, bukan pertanyaan sih...lebih tepatnya cmn komen aja...cuman mau ngasih tau aja bahwa penurunan BB itu (penurunan lemak / fatloss ya...bukan yg lain) bukan semakin dikit makan maka semakin cepat turun, karena memang ngga seperti itu cara tubuh kita bekerja...tubuh kita itu "cerdas", tuhan ciptain tubuh kita itu dgn sempurna...bukan matematika yg selalu 1+1 = 2, tubuh kita itu diciptakan seperti halnya makhluk2 lain dgn mekanisme dan cara utk bisa bertahan hidup semaksimal mungkin, dalam kadar yg tepat defisit kalori bisa membuat hilangnya lemak tubuh, tapi dalam kadar yg berlebih defisit kalori justru "backfire" atau mukul balik membuat tubuh semakin efisien dalam menyimpan lemak sbg cadangan energy dan menggunakan cara2 lain utk mendapatkan energy (seperti salah satunya mengurai massa otot yg udah dijelaskan sebelumnya). Ini contoh aja spy kita percaya bahwa tubuh kita "cerdas", yaitu saat tubuh kita kekurangan energy akan timbul rasa lapar utk cari makanan....tapi nyatanya, kalau kita overweight kebanyakan makan, tetap timbul rasa lapar (biasa disebut pengen nyamil ini itu) padahal udah banyak makanan yg masuk...kenapa ? krn dgn semakin bertumpuknya lemak di tubuh kita maka semakin banyak zat leptin yg dihasilkan di tubuh kita (leptin dihasilkan oleh lemak yg fungsinya mengeluarkan sinyal utk ditangkap oleh otak apakah cadangan energy sudah cukup atau belum, kalau sudah cukup otak akan berhenti mengeluarkan sinyal lapar)...tapi ternyata, semakin banyak leptin di tubuh kita (krn lemak makin banyak otomatis leptin juga makin banyak kan) seharusnya otak nangkep sinyal cadangan energy (lemak) udah cukup kan...harusnya otak ngeluarin perintah stop jangan cari makanan lagi...jangan laper lagi....ternyata ngga gitu, makin banyak leptin di tubuh kita, otak kehilangan sensivitasnya utk mendeteksi leptin atau biasa disebut dgn resitensi leptin, jadi otak blank ngga tau ada brp banyak leptin yg ada...misalnya kita disuruh ngitung manual deh 2x2, 4x4, 6x6...pelan2...pasti bisa jawab...tapi coba disuruh jawab cepet2an dan angkanya makin sulit...dijamin blank ataupun kalau jawab bakal salah melulu....otak juga gitu, krn resistensi leptin tadi ...otak jadi "bego"...otak berkeseimpulan ngga ada leptin alias ngga ada cadangan energy (ngga ada lemak) akhirnya otak malah makin agresif menimbulkan rasa lapar utk terus2an nyuruh tubuh nyari makanan...itulah sebabnya org overweight/gemuk itu makin banyak makan malah makin laper...dan sayangnya, saat yg bersamaan krn si otak tadi lg "bego" ngga bisa mendeteksi leptin, dianggap tubuh ngga punya cadangan energy, otak juga memerintahkan semua organ2 tubuh utk memperlambat proses kerjanya...itulah kenapa sering timbul rasa males, mager, dll....org gemuk cenderung mageran tuh ya krn itu...krn otak yg nyuruh utk rest aja alias istirahat sebanyak banyaknya krn dikira tubuh lg dalam kondisi emergency ngga punya cadangan energy....supaya sesedikit mungkin kalori yg terpakai. Kondisi emergency seperti ini ternyata juga diinstruksikan oleh otak kalau kita bener2 sedang kekurangan energy atau makan jauh dibawah BMR (defkal ekstrem)...jadi kesimpulannya, kelebihan atau kekurangan makanan...reaksi tubuh adalah sama....survive...mencoba bertahan hidup...disini saya cmn mau bilang, tuhan itu udah menciptakan tubuh kita dgn segala keruwetan prosesnya secara sempurna...ada hikmah dibalik semua proses itu supaya kita selalu menjaga keseimbangan...menjaga kecukupan...segala yg "terlalu" itu dampaknya ngga baik...terlalu kurang makan sama terlalu banyak makan sama2 berdampak negatif. Tubuh ini memang ada sama kita, tapi bukan milik kita...dia punya "wewenang" sendiri utk menjalankan semua proses2nya sesuai yg udah ditentuin sm tuhan...tugas kita cuman ngejaga aja dan mencukupkan apa yg dibutuhkan oleh tubuh. Proses defkal ini hanya akan berhasil, berhasil maksudnya bukan sekedar turun BB tapi jadi kuyu, lemes, jelek, ngga fresh, ngga fit...tapi mendapatkan BB ideal dgn tetep sehat, hanya berlaku utk orang2 yg "cerdas" aja yg mau belajar dan terus belajar...belajar teorinya juga belajar mengenali tubuh kita sendiri....tubuh yg "cerdas" ngga akan mungkin bisa dirawat oleh orang yg "ngga cerdas". Sorry ya kepanjangan ngalor ngidul....sorry juga kalau jawabannya melenceng kesana kemari ada yg kurang tepat. Mbak-nya yg sehat...mudah2an tercapai tujuannya utk dapetin body goal dan stay healthy 

Terimakasih banyakk penjelasannya yg super detail mbak @memyself3, makin ngerti sih emang klo trllu defkal dibawah BMR, bereisiko banget. 3-4kg yg mau aku kurangin sih, niatnya ya dlm 2 bulanan lah..hehe.. btw, aku Bb 53Kg TB 150cm. Semoga selalu sehat mbak nya 😊👍🤗