citrarahayu's Journal, 20 Apr 20

sama😫 

jaga pola makan aja dulu bun dengan sendiri nya lemak akn berkurang. kalau untuk olahraga coba cardio dance dari yutub skwad 

sma aku jg, pdhl aku blm nikah tp perut kaya lagi hamil 

@juniati14 : ok bund, thx saran ny. 👌👍@widaranggani : iy bund, bikin gx pede 😂 

@vivoy53 : yuk kita berjuang, pasti bisa. Yang lain bisa, masa kita enggak 👌😁 

saya tipe diet yg kempes dluan perut 😁 tapi ga berbentuk bagus sih krna badan masih gede aku masih fokus olahraga ringan dlu krna masih berat dan susah gerak yg workout 🙈 salam dari emak 2anak 

@uthiemariska : salam kenal mak 😍, enk nya bisa ngecilin perut cepat,, saya workout yang kecil malah anggota badan yang lain. Perut gak tau kapan ngecil nya 😭 

coba workoutnya chloe ting tapi bertahap ya, kalo gakuat ya rehat. sangat recomended 

jangan workout , maintain calorie di angka 800kkal/hari lakuin selama 3 bulan 

aquh desember jg bis lahiran bun~ perut,bok*ng ma paha tu emang paling akhir kempesnya. kalo aquh sih difkal ma make Jurus jitu warisan si mbah==>"KORSET" wkwkwk~ ngebantu bentuk badan biar gak bergelambir,,terutama tulang,biar gak bungkuk..^^ 

@ganandapg sesatttt, jgn mkn dibawah bmr :) 

@citrarahayu aku yg susah lengan dan paha 😁 kaya body punya keinginna msing" stiap tubuh hehe aku sekarang jalani progresnya pelan" aja krna dlu pernah diet ketat bsa turun 15kg pas masih gadis itu jdi yoyo pas nikah melambung jauh 😂 krna ga sadar diri ama kalori dan olahraga skrng baru nyesel knp ga pertahankan jdi sekarang mencoba berdamai sama diri buat mencintai gaya hidup sehat itu dlu soal kurus itu bonus +++ jdi skrng olahraga buat sehat 

Semangat untuk kitaa, kita bisa. Tetap niat dan konsisten  

Semangat untuk kitaa, kita bisa. Tetap niat dan konsisten  

Full body workout  

Bisa liat di youtube the conneltwins dia ngajarin work out buat perut yg buncit trus ak cba and work 

Coba start dgn kalori defisit.. belajar makan clean food. Dn makan tepat wktu,, klo bisa karbo nasi putihnya di ganti.. krna wlpun workout berat tiap hari gk bklan nurunin lingkar perut, krna otot udh ketutupan lemak, mknya lemaknya dulu yg harus di berantas lbh awal 😁😁😁 ooh ya, dan semua gerakan workout bisa membantu utk mengecilkan perut koq. 

coba latihan dirumah pake female fitness untuk women.. itu free, ada challenge 30 hari bun...  

cobain workout nya emi wong/chloe ting kak 

@Citrarahayu sayangnya ngga ada satupun jenis olahraga yg bisa secara spesifik utk MENGHILANGKAN lemak di bagian tubuh tertentu...tubuh punya hak prerogratif utk menentukan lemak di bagian mana dulu yg mau dipakai saat terjadi defisit kalori...sama halnya seperti saat dulu terjadi surplus kalori, tubuh yg menentukan mau menimbun lemak di bagian mana dulu...ada yg di pipi, ada yg di lengan, di perut, di bokong, dll...tergantung gmn karakteristik tubuh kita masing2...sit-up ngebakar lemak perut, aerobik ngebakar lemak pinggang, jogging ngebakar lemak paha..dst...sayangnya itu cmn paradigma yg banyak dipercaya org tetapi ngga bener bahkan mendekati benar pun ngga...kalau olahraga khususnya weight/resistance training utk bagian tubuh tertentu MEMBENTUK OTOT di bagian tertentu tsb iya memang bener...tapi kalau membakar lemak...sama sekali ngga...yg dibakar adalah kalori...dan saat defisit kalori maka yg dibakar adalah lemak, lemak yg dimana ? Ya itu tadi...akan beda2 tiap orang...no one knows...trus mesti gmn donk ? Jalanin aja program defkal dgn fokus ke prosentase lemak tubuh (body fat percentage)...bukan fokus ke angka timbangan...di suatu titik prosentase tertentu, lemak tubuh akan terbakar secara merata dan proporsional di semua bagian tubuh...kalau cewe biasanya setelah menyentuh angka 25%-an (ngga selalu)...kalau cowok biasanya di angka 15-17%-an (idem...ngga selalu). Lemak itu sesuai definisinya adalah CADANGAN ENERGY...ibaratnya kita punya tabungan...punya duit di rek BCA, di rek Mandiri, di BRI, dll bahkan mgkn di celengan ayam di rumah...saat butuh duit dari tabungan...mana yg mau dipakai ? Itu tergantung gmn kita mikirnya...mgkn lg urgent banget pas yg paling deket adanya ATM BCA ya dipakainya duit yg di rek BCA...mgkn lagi wabah gini sampe semua ATM keabisan duit ngga bisa narik dari ATM...terpaksa mecahin celengan ayam....kira2 kaya gitu....jadi ya intinya itu aja, fokus aja ke prosentase body fat...bikin target brp body fat percentage yg mau dicapai...googling aja liat bentuk2 tubuh org dgn macem2 prosentase body fat (ada jg kalau ngga salah di salah satu jurnal saya)...tetep lakuin olahraga tp dengan pemahamam yg benar bahwa olahraga adalah utk kekuatan jantung, kelancatan peredaran darah, dll (utk jenis aerobik) dan utk pembentukan massa dan kekuatan otot (utk jenis olahraga weight/resistance training)...sebaiknya jangan melakukan olahrga dgn "cita-cita" yg salah krn belum banyak info yg kita tau...ujung2nya cmn akan kecewa dan nurunin semangat kita dalam menjalani defkal....gue udah sit-up sehari 1000x tapi kok lemak perut masih banyak ya....krn ototnya yg dilatih jadi lebih kuat...jadi lebih padet...tapi soal lemak perut yg terbakar...belum tentu....tapi temen gue ada tuh yg olahraganya cmn sit up lemak perutnya beneran abis...ya mungkin aja kalau emang defisit kalori dan tubuh dia lebih memutuskan utk membakar lemak perut duluan utk nutupin defisit kalori itu ketimbang lemak2 dari bagian tubuh lain...sukses terus ya utk program defkalnya dan tetep semangat serta positif thinking