Mila Ginger's Journal, 20 Apr 20

Что даёт ИГ?Я просто хочу сесть на него с завтрашнего дня,и не знаю будут ли какие-то изменения или нет?Или же лучше просто кушать и соблюдать калории? 

shapar.v, при ИГ тоже должен быть дефицыт калорий, как не крути 😁 Интервальное голодание работает так, еда без перекусов, от одного приёма пищи до четырёх, между приёмами должен быть перерыв, в который инсулин успеет упасть для того что бы сжигать жир, если вам очень интересно найтиле канал на ютубе Dr. Berg, так где перевод, он, очень подробно рассказывает об этом  

Dr. Berg очень доступно все объясняет, то что я неделями изучала из книг и разных видео, он рассказывает за пару минут, поэтому присоединяюсь к рекомендации посмотреть видео на его канале. Дефицит каллорий естественно должен быть, но адекватный. И нужно постепенно уменьшать количество углеводов. Тогда от ИГ будет максимальная польза, так как организм начнет сжигать именно жир. Если просто кушать и соблюдать небольшой дефицит ккал, то похудеть тоже можно, но не так эффективно, и очень часто с весом уходит мышечная ткань, а жир так и остается на месте 

Странно мне читать про дефицит калорий. Мой доктор эндокринолог (он же репродуктолог и доктор функциональной медицины), который уже больше 5 лет на здоровом Кето, говорит что не должно быть дефицита калорий. Разве что совсем минимальный и редко. Просто колораж за день разбивается на 2 приёма пищи, и добирается жирами и белком.. И выходить с ИГ нужно аккуратно, однозначно Не пасками и шоколадом. Кстати, я видела и у доктора Берга видео где он описывает свой день... Так у него нет там дефицита калорий. Он просто пропускает завтрак или делает его отсрочку. Очень хорошо рассказывает ещё об этом диетолог Алексей Ворон в ютубе про ИГ.  

Ворон рассказывает тоже хорошо, но на его полуторачасовые видео у меня просто не хватает времени. Про дефицит ккал. Он нужен людям, которым реально надо похудеть. Это элементарная вещь, для того чтоб худеть, огранизм должен тратить энергии больше, чем получать. И дефицит для здорового похудения должен быть адекватный, 10 максимум 15% Тот же Ворон когда худел, был на дефиците. 

Из личного опыта скажу так, я похудела только тогда, когда стала питаться полноценно и регулярно 3 раза в день , без дефицита и с соблюдением бжу. До того времени, пока я не начала считать калории, я, сама того Не зная, была в жутком дефиците. Поэтому полетела моя гормональная система. Как следствие, Сильно поправилась и это был не управляемый процесс. До того времени, пока я не наладила свое полноценное питание. Сейчас все отлично, я сыта, похудела и довольна собой, вес стоит на нужной мне отметки и даже при КД ну максимум набирается +500 грм. И главное, у меня нет жутких приступов голода, то что часто бывает при дробном питании. Согласна с Вами, что все должно быть в меру.  

10-15% дефицита это ещё норм, но наши же девчата любят урезать чуть ли не в половину. Не жрать так не жрать 😂🙈 

К сожалению сейчас развелось очень много диетологов, блогеров и всяких умных людей, которые советуют такое... оттуда и диеты по 500-1000 ккал, боязнь жиров как огня, дробное питание по 5-6 раз в день. И как результат испорченное здоровье. Такой низкий калораж и ограничение жиров как раз и ведет к гормональным сбоям у женщин. А дробное питание ведет к инсулинорезистентности. Вы большая молодец, что справились со всем этим.