anisahsalmamuslimah's Journal, 28 Apr 20

sudah defisit kalori atw belum, kdg2 kita merasa makan sedikit, tapi yg dimakan kalorinya tinggi.. coba ditimbang makanannya dan hitung kalorinya. Makan di atas BMR tapi di bawah TDEE. Trs ditambah olahraga, tidur atau istirahat yang cukup, jangan stress 

Bagaimana dgn lingkar lengan, lingkar perut, apakah mengecil. Kmdian apakah merasa lbh fresh. Tdk selalu keberhasilan diet diukur dari timbangan 

puasa ttp mkannya harus minimap di bmr ya kak. jgn d kurangi dari itu lagi. krna pada dasarnya mau puasa mau engga kuncinya defisit tpi jgn smpe dibawah bmr. ntr malah metabolisme nya terganggu buat ksnanya lagi. puasa hanya memberi jeda waktu istrhat sma organ tubuh biar bsa berfungsi dg baik. jdi ttp jaga kesehatan ya kak ☺️ 

coba tonton videonya di chanel "Diet Santuy" dijelqsin kenapa timbangan naik turun. diet sesantuy2nya tapi berhasil. aku aja turun 4kg lebih. 

Liat channel youtube nya yulia B ka, d playlist ny ada yg khusus puasa. Dstu d jelasin tahapan makanan saat buka; minum air purih 250-500ml->mkn kurma 3->mkn dr 3 jenis buah dan salah satu ny hrs ada nanas/pepaya-> minum yakult/yogurt-> mkn main curse tpi hrs d kontrol kandungan nya -> smoothies booster. Kalo sahur d sesuain aja air putih, sayur, buah nya. Aku Alhamdulillah ikutin itu slama puasa, dr 67,7kg skg 64,4kg jgn lupa jg olahrga sblm buka 

biasanya turun meski cuma beberapa ons.. 

1. Lg aku slama puasa bnr” bernti konsumsi cafein. Either teh/kopi apapun bentuk nya u/ mnjaga kadar mineral d tubuh kita. Dan jgn lupa ubah mindset, aku turun BB u/ sehat, coba diet selama WFH bulan maret timbangan hanya turun 1kg itupun sblm mkn, dan bsk ny bsa naik d atas 67kg tpi slama puasa dan ubah mindset bru terasa ada perubahan sdikit-sdkit. Jadikan sbg lifestyle ka. Smngt 💪  

sependek yang saya ketahui, metabolisme tubuh juga ikut menyesuaikan. saya pun demikian. konsumsi kalori sehari hanya 1000 kkal, tapi BB turunnya lebih lama. saya pulihkan metabolis dengan olahraga ringan setelah buka atau bersepeda ke tempat kerja  

turun bb tuh bertahap gk langsung turun dratis, jngn pake timbangan terus nanti makin stres yg ada. kunci diet kan konsisten. makannya udh jaga blm? masih makan kek junkfood nggak? buahnya kalau bisa diganti. olahraga nya rutin engga sebenarnya gk boleh bnyak minum teh hijau juga. semangat. 

kurang tidur, langsung tidur setelah sahur dan kurang beraktivitas 

Istirahat (Tidur) dan Work Out (Olahraga) nya Diatur Kak.. Karena Penunjang Juga Ketika Kita Diet.. Alhamdulilah Saya Dulu BB 94,8 Kg.. Setelah Diet Defisit Kalori dan Olahraga, Istirahat Cukup Serta Banyak Minum Air Putih.. Sekarang BB nya Jadi 67.5 Kg.. Padahal Target nya Cuma Turun 10 Kg Aja.. Eh Malah Ke Enakan Diet.. 👍👍👍