|
Где-то в недрах дневника (пару постов ниже) есть значения КБЖУ на дефиците для меня. Сделала перерасчет по более правильной формуле.
Леся
Возраст: 20 лет
Вес старта 74,6 кг
ОГ/ОТ/ОБ - 96/85/100
Рост 170 см
Поддержание - 1875 ккал
Дефицит (поддержание минус 10-15%) ~ 1600-1700 ккал
БЖУ:
111 белка / 444 ккал
74 жиров / 666 ккал
122 углеводов / 490 ккал
|
1702 kcal
|
Fat: 68.63g | Prot: 98.87g | Carbs: 177.47g.
Breakfast: Хохланд Творожный Сыр, Рижский Хлеб Хлеб Цельнозерновой Бездрожжевой Заварной, Авокадо, Омлет или Яичница. Lunch: Ришелье Сыр Бри, Белевская Пастила Белёвская Пастила с Корицей, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Табрис Филе Индейки на Гриле, Гречка Отварная. Dinner: Вок Черный Перец. Snacks/Other: Fish House Кольмар Кольца , Юбилейное Печенье с Овсяными Хлопьями, Васькино Счастье Ряженка 2,5%, Черника, Село Зеленое Творог Обезжиренный с Сохраненной Структурой Зерна, Б.Ю. Александров Сырок Творожный Глазированный с Молоком Сгущеным Вареным. more...
|
|