Asyfailia's Journal, 29 Apr 20

ya memang bener itu klo makan kurang dr kalori harian susah BAB krn usunya kan blm penuh.klo gak penuh ,usus gak mau ngeluarin BaB. makan lah minimaaaaal bgt di BMR,tp sebaiknya tetap diatas BMR ya 

aku kak, aku skrng 17 tahun, tapi dari umur 14 gapernah makan sesuai BMR, pasti selalu dibawah (jauh bgt malah), BMR ku 1800 tapi aku patokin 1200 karna aku orgnya jarang gerak gitu jadi aku patok 1200 aja, tapi sehari aku cuma 800-900an aja, paling banyak cuma 1000an. aku emng tipikal org yang jarang BAB karna emang pencernaan aku gapernah bagus dari aku kecil (aku BAB 2hari sekali dari aku umur 10tahun) 

aku lanjut kesini ya nah aku orgnya emng cepet kenyang, makan nasi separuh porsi aja suka ga habis, tapi kalau lauknya aku habis, sehari aku cuma makan berat 2 kali aja separuh porsi, sisanya ngemil dan minum air putih bisa 5liter:" (kalau air putih aku saranin jgn segini banyaknya karna gabagus juga). tapi karna aku orgnya pecinta air putih banget, seharian buat aku 1 liter tu kurang banget, minimal aku harus minum 2,5-3 liter sehari. bb aku skrng 63 dan tinggi aku 168 (awalnya 65 kg tp karna puasa dan selama puasa sehabis sholat isya aku selalu olahraga maksimal 25menit, jadi turun 2kilo) (dan selama puasa aku makin dikit makannya). aku juga takut karna AKG aku tu kurang banget 

@mamafizi, terimakasih yaaaa  

@saudiyah, bisa lanjut sharing via wa? Aku lagi ngalamin apa yg km alamin :( 

boleh kak, 0895704938869 

Aku juga pas puasa ini susah banget ngejar BMR. Karena sempit waktu makannya. Ada saran makanan yg high kalori tapi rendah lemak 

Coba minum vegeta deh, itu kayak minuman yg kandungan seratnya tinggi, aman kok buat badan soalnya alami. Aku lansung lancar bab nya, rasa vegetanya juga enak 

masing masing rektum ukurannya beda, kalo blm penuh gabakal ngeluarin bab, kalo kurang serat ga bakal kedorong fesesnya, aku jg ada masalah pencernaan, makan dikit ga bisa bab, makan kebanyakan gabisa bab juga, makan kebanyakan minyak (walaupun sayur ditumis tp minyaknya overload) babnya keras, amannya yg kuah si mmng. ttp solusi utama makan sayur+buah tinggi serat (bukan banyak sayur tapi seratnya rendah, lebih efektifan tinggi serat) samaa tinggi protein kalo bisa (dada ayam, ikan, seafood), ngunyah nya lebih sering jd makanan hancur sepenuhnya. Dan coba minum jus pepaya+yogurt atau pisang+yogurt 

Janina@ nggak bikin ketergantungan kak? Selama ini aku minum laxing biar pup 😂 

Dhian@ Terimakasih kaaaak✨ 

Aku kak, kalori harian harusnya 1400an tp aku cuma 800 kadang 600 aja😂agak takut juga soalnya jarang bab 

saya sering. dulu BB 72 kg, sekarang 65 kg dalam 1,5 bulan 

aku juga selama puasa jarang bab makan di bawah BMR GK kuat perut y udh kenyang duluan 

iya kak aku juga makan di bawah BMR karena aku orangnya cepet kenyang nggak bisa makan terlalu banyak².tapi susah bab hmm:( 

Kalau pas puasa gini dmang jarang pup deh. Tapi ku akalin abis sahur minum air putih banyak banget bisa 3 gelas lebih, nanti shubuh biasanya lngsung mules. Yang aku baca kalau puasa itu karna kan kekurangan cairan, jadi banyakin minum aja pas sahur sama buka 

sebetulnya mkn defisit kalori jangan cuma liat jumlah kalorinya aja, tp disamping presentase antara protein, lemak, karbohidrat, perhatikan jumlah seratnya, minimal 20 gram loh kebutuhan serat kita.coba cek jumlah serat di menu laporan harian yg kita buat, dibawah 20 gram kah?aku kmrn gitu susah bab, setelah evaluasi, oh ternyata kebutuhan serat harian kita diatas 20 gram, selama ini aku msh dibwh 20 gram.malah skrg aku memperhatikan jumlah kebutuhan sodium, gula dll.agak repot sih ngatur menunya, tp lama2 terbiasa.  

mohon izin sekedar membagikan informasi aja yah semua, standart asupan kalori utk perempuan adalah 2000 kal + dan utk laki2 adalah 2500+ , defisit kalori yang disarankan sesuai standart penelitian adalah 500 kal maksimalnya ada di 700kal/hari ( bisa cek di jurnal atau artikel tentang defisit kalori ) jadi kemungkinan besar defisit kalori diatas itu bs dikatakan extreme utk tubuh kita, disaat segala sesuatu yg dipaksakan utk tubuh pasti akan ada side effect di jangka waktu tertentu, hanya sekedar saran coba deh kembali dulu ke awal dan pelajari defcal lbh detail dan lebih rinci, takutnya masih banyak yg salah melihat proses defcal itu, krn gak ada yg namanya "jalan pintas " untuk cepat nurunin bb, sehat itu wajib tapi melalui proses yang gak sebentar, cheers :) 

fungsi adanya BMR itu ya buat patokan makan kita. kalo kita udh tau bmr sgtu knpa msih dikurang2in trus kasian badannya ka, yg boleh di cut itu tdee. makan hrus diatas bmr. buat nutupin kecukupan bmr makan protein karbo lemak harus dipenuhin seimbang. gampang kenyang itu krna apa? klo dri dulu udh gmpang kenyang dgn makan dikit kan gk mungkin gendut ka? klo cpt kenyangnya krn kbnykn air putih, ya disiasatin, sblm mkn air putih dkit aja. klo cpt kenyangnya krn mkn cleanfood trus bsa di mix pke fun food. misal susu, roti, kacang itu kalorinya tinggi, krupuk boleh juga makan sayur pke ikan atau ayam trs tambahin krupuk. mnurutku buat makan diatas bmr dgn nutrisi yg seimbang itu tinggal gmna kita ngaturnya aja sih. buat yg jarang dan susah bab,coba liatin serat nya klo input fs udh lebih dri 17 blm? usahain serat minimal 17. bisa coba makan pepaya sma bengkoang,bengkoang tinggi serat bgt. bukan brmksd menggurui cuma skdr sharing yg mnurut saya baik hehe 

gw selama puasa cuma 13xx paling banyak , kebutuhan kalori 2200 padahal . sebelum puasa juga sering cuma ratusan kalori per hari , tapi alhamdulillah bab masih normal , bangun tidur pasti langsung di buang . bahkan kalo belum ada kegiatan , dari bangun tidur itu bisa sampe 3x . kalo dibilang nyiksa maksain kalori segitu ya ga juga , karna gw makan kentang 2 biji aja udah begah , dan juga gw ga maksain nahan kalori , tapi ya emang sekali makan besar gw gapernah lebih dari 400 kalori , dan itu udah bikin gw kenyang banget . yg nyiksa itu udah tau laper tapi di tahan" supaya kalori ga jebol