|
sefruit tips diet (at least ini buat jaga berat badan)
1. jgn fokus sama timbangan aja. ku lebih ngejar ukuran2 lain kayak lingkar pinggang, lengan, paha, dll. dan lebih ke gmn cara ngurangin body fat.
2. ga bs spot reduction! jgn berharap bs ngecilin khusus 1 bagian aja karna yha sistem badan kita ga gitu
3. banyak minum air! setidaknya 2L lah sehari.
4. tidur yg ckup! jangan begadang klo ga penting! tidurlah 8-9 jam. bangun pagi.
5. olahraga! or at least ya banyak gerak. naik turun tangga kek, mondar mandir kek
6. jangan stress! be happy! diet is hard, I know. tp klo ga susah bukan diet dong namanya hehehe
7. jangan banding2in diri sama orang lain! badan org beda2 ya. bnyk faktor yg menentukan diet berhasil atau tidak. and some of them ga bs kita kontrol (misalnya genetik).
8. boost your metabolism! bnyk caranya. bs research dan cari yg pling cocok buat kalian. tp ini prosesnya lama yaaa. aku sekitar 2 bulanan baru kelihatan
9. banyak makan serat! sayur dan buah2an. klo untuk sayur, better direbus biar cerna nya lbh gampang. mau mentah jg gpp sh tp better dimasak. sayur yg suka ku makan ya bayam, broccoli, wortel, timun. buah2an jg cari yg sekalian bs boost your metabolism and your digestion system! bisa alpukat, berries, citrus fruits, apel, pisang, tomat dll.
10. ganti nasi putih jd karbo yg lebih sehat. misal ubi, kentang, oat, brown rice, kacang2an jg bs buat di mix.
11. konsumsi protein! ikan, telur, dada ayam favoritku!
12. konsumsi probiotics! greek yoghurt dan kimchi bs jd pilihan.
|
1162 kcal
|
Fat: 57.77g | Prot: 46.00g | Carbs: 94.90g.
Breakfast: Kue Cubit, Biokul Greek Yogurt, California Avocados , Sweet Potato (Without Skin, Cooked, Boiled). Lunch: Egg Omelet or Scrambled Egg (Fat Not Added in Cooking), Baked or Fried Coated Chicken Thigh Skinless, Roasted Broiled or Baked Chicken Thigh (Skin Eaten), White Pepper , Garlic , Beef Sausage, Ommason Kimchi, Shirataki Nasi. Dinner: So Good Almond Milk (Unsweetened), Orange, Strawberries. Snacks/Other: Oreo Chocolate Sandwich Cookies With Vanilla Flavored Cream, Aice Mochi Coklat. more...
|
|
1449 kcal
|
Exercise:
High Intensity Interval Training (HIIT) - 25 minutes, Resting - 14 hours and 35 minutes, Sleeping - 9 hours. more...
|
|