Nutrition Fact's Journal, 11 May 20

dikurangi pelan2 aja kak. tapi tetap makan di atas BMR yaaa 

gk ada makanan tertentu yg bisa nurunin bb bgtu juga sebaliknya.gada 1 jenis makanan trtentu yg bsa tiba2 bkin naik bb. nasi, mie, martabak, donat, apalg ya yg biasanya di nistakan kaum dieters? itu smua boleh bgt dimakan asal tau porsinya. nasi itu baik2 aja loh. yg jahat itu dia yg tiba2 menghilang tanpa kabar 😂 

dikurangi pelan2 kak hehe, berat bgt di awal memang, aku dulu nasi sehari bs segitu juga, banyaak pokoknya 😆 dah jalan setahun dan oke2 aja skrg tanpa nasi, sebenarnya gpp sih pake nasi asal tetep defisit masih bisa turun, cuman klu aku krn ngabisin byk kalori jadi aku ganti sama yg lain hehe 

kenapa makan nasi rasanya dosa banget padal juga nasi ga salah apa-apa :" dia karbo simplek aja. makanya dianjurkan buat ganti yang komplek biar lebih awet kenyangnya. aku sih tetep makan nasi. kalo biar awet kenyang? aku makan sayur pun kenyang. apa lagi kalori sayur rebus dikit banget. kenyang dan tahan lama. komsumsi nasiku ga pernah ambil tempat sampe diatas 500 kalori. selalu dibawahnya. bahkan dibawah 400. dan menurutku itu masih aman. sisa banyak kalorinya buat lain lain. asal masih tau porsi aja sih menurutku. jangan terlalu dibawa beban kalau diet nya memang sekedar pengen loss weight aja. yang penting defisit kalori ya aman.  

nasi 1 sendok centong (sendok magic jar) itu berapa gram kira kira? ada 105 Gram atau lebih? 

Wah makasih saran dan masukannya semua, sebenernya aku agak worry karena akhir-akhir ini bb ku stuck cukup lama karena porsi nasiku lebih banyak dari biasanya (tapi tetap masih defisit) jadi aku banyakin nasi trus lauknya pake tahu tempe aja yang kalorinya cukup rendah asal ada proteinnya. Trus ada yang pernah bilang mengurangi nasi bikin bb turun lebih cepat (auto merasa bersalah 😭😂) Jadi apa iya kalo makan nasi bikin bb turunnya lama? 😂 

nutrition@ bukan ngurangin nasi trus bb bisa turun. tapi makan seimbang. itu artinya karbo gk boleh banyak sendirian , protein dan lemak juga harus seimbang. itulah gunanya ada makro dan mikro nutrisi. coba makan karbonya (karbonya ya aku blg bukan cuma nasi mksdku) dibikin 200gram maksimal sehari. proteinnya dibikin 1xBB. sisanya makan sayur buah atau apalah trserah buat menuhin bmrnya. 

kalo ngurangin gula gt gimanasi? aku ngerasa ngonsum gula berlebihan mulu padahal sumbernya dari buah& sayur cuma ngerasa gaenak bangettt gt >< 

cek tdee dan bmr kmu lagi. krna psti ada perubahan pada tubuh kamu, yg mngkin g kmu tw. yg harus diinget berat badan manusia itu terdiri dari berat air, berat lemak dan berat otot. berat air akan berpengaruh setiap hari nya, berat lemakndan berat otot akan berubah seiring dengan kegiatan atau workout kamu. update tdee dan bmr itu wajib. krna bmr dan tdee pasti brubah juga sejalan sma kegiatan atau program latian kmu. dengan angka tdee dan bmr yg baru, kmu bru bisa nentuin kalori kmu lagi. klo bb stuck, jng dikurangi tapi tambahin dikit2. badan nya dikagetin lagi, trz bru kmu kurangi lagi. defisit kalori lama2 juga g baik buat badan 

banyakin protein kak, setau aku proteinnya tinggi kyak ayam, ikan cakalang juga gede kalori, sama kerupuk kulit ternyata tinggi kalori kak 

@riza mon maap kalo ukuran secentong nasi aku kurang tau, biasanya aku timbang sih 

@haanaa jadi selama ini saya emang gak terlalu menghitung nutrisi makro dan mikro sih kak, yang penting defisit kalori (salah banget ya ini 😂) Jadi aku gabisa jauh dari nasi makannya nyiasatinya karbonya tetap nasi dan dengan porsi terbanyak (ibaratnya kalo aku itu mending makan nasi sepiring dengan lauk sedikit asal bisa puas makan nasi dan tetap defisit, gak tau masih susah jauh dari nasi 😭)  

@itsmerinaaa kalo aku emang paling mudah ngejauhin gula daripada nasi sih 😂 Biasanya kalo puasa mah yang penting minum dingin gak perlu manis jadi kadang es teh tawar atau air dingin Trus sekarang udah gak mau pake gula pasir tapi diganti pake sweetener kek tropicana slim karena juga buat mencegah diabetes sih Dan aku juga jarang makan buah paling kalo mood aja makan buah, dan hari ini kaget ternyata konsumsi gula aku tinggi dari buah 😂 

@resty iya kak aku selalu update bmr dan tdee aku apalagi kalo mulai stuck aku sampe ngitung berulang kali  

@R1zz makasih kak sarannya aku lumayan suka sama kerupuk kulit tapi kolesterol aku pernah tinggi, kalo kerupuk kulit itu bisa gasih matenginnya tanpa minyak gitu? 😂 

nutrition@ buat pemula yang penting defisit makan diatas BMR dan dibawah TDEE itu udh bener banget ko. mungkin yg kurang pas porsi karbomu trlalu lebih tinggi dri yg lain ka. coba skrg dibalik , sayurnya yg sepiring nasinya setengah piring. trs protein ayam tahu tempe ikan dll. kalo diliat sh itu jumlah karbo kamu msh dibawah 200 sih gk trllu ngebom bgt , coba protein dibanyakin juga sama lauk pauk buahnya. trs sesekali makan surplus buat nge prank badannya 1-2hari bru abis itu balik ke defkal lagi. aku biasanya gitu sih 

@haanaa iya kak itukan masih sisa 400 an jadi aku makan nasi lagi 😂 

total intake karbonya sebenernya gak terlalu gede kok itu..coba pelan2 setiap kali makan porsi nasi dan sayur ditukar. nasinya dikit maks 150gr sayurnya yg byk, atau bisa pake takaran piring..1/2 piring untuk porsi sayur, 1/2 nya untuk porsi protein dan karbo 

@airin terima kasih sarannya kak 😊