miliciya_6's Journal, 11 May 20

Расскажите как вы сушитесь .. что именно собираетесь есть ? В каком режими .. соотношения бжу? 

Тоже интересно 🙏🙌🏽 

👂 

👂 

тоже послушаю 

Karlinaks, так у всех индивидуально)) обычно постепенное снижение углей и подъем белка. На сегодняшний день у меня бжу 60/20/20  

Четыре приема пищи. Буду выкладывать, что ем)) 

А вы молочку исключили или с ней?🤔 

На сколько вообще калорий питаетесь  

Валентина, молочку уберу со второй недели. Пока с ней) 

Karlinaks, сейчас на дефиците, при моем росте и весе - 1600ккал 

60 для Б - это очень много 

Zvel, а сколько тогда?)) я не хочу мышцы потерять😭 Понятно, что этого не избежать, но хочется максимально минимизировать. 

А ты их и не потеряешь. До 35 белок и 20 угли ставь. Белок - в каждый прием (а не овсянку+яблоко+пасту ➡️Белки яиц +немного овсянки, например), овощи добавить много, крахмал убрать. Жира НЕ бояться. Животных жиров -не больше половины от всех. Никакого голода не допускать. 

А овсянка-то с белком😁 я замешиваю при варке))) поняла, спасибо☺️ Постараюсь достойно пройти этот путь💪🏼 Как с кардио быть не знаю..  

А, ну если 2 белка там в овсянке есть, то получше🤗арахисовую и яблоко можно убрать на перекус к творогу, например. Яблоко - после трени. Остальные угли - все на кучу овощей) 

Кардио ... не больше 30-40 мин и убрать от силовой подальше.  

Короче, у белков на жиры отнимаю. Угли 20 оставляю. Поняла☺️ Молочку планирую со 2 недели убрать. Пока плавно вхожу. Чтоб организм не офигел😅 

Zvel, Спасибо 😘 

Творог не убирай. И остальная в этих рамках не влияет почти. Белки 2,5 г держи, а остальное само получится. Впихнуть сласти и мусор вряд ли получится, а вот куосчек сыра или чуть молока в омлет -почему бы и нет🤗