sasa senja's Journal, 12 May 20

kata coach gakgendutlagi.com itu karena kalo kita makan bersih nutrisi syg diperlukan tubuh terpenuhi dan diserap dgn baik oleh tubuh, jadi lebih cepat kenyang. Dan karena makanan sehat kalori lebih sedikit jadi makan banyak ttp aman, beda kalo makan mie, donat, martabak, dibanding makan sayur. 

kamu lg program naikin bb badan yah? tb bb brp?  

@Rhe pantesan,, dulunya bmr saya 1500, skrg sudah 1381. makan 800 kalori saja perut rasanya udh pecah. 500 kalori biasanya saya akalin dengan fun seperti biskuit dan milo susu 😭😭😭 saat jam makan(saya IF) selalu rasanya kayak lagi disiksa 😭😭😭.  

Oalah pantesan aku selama puasa tiap buka puasa mau ngejar target bmr malah mau muntah terus soalnya penuh bgt rasanya. Apalagi kalo saur makannya kan pasti gak banyak karena masih kenyang 😅 Aku program turun bb tinggi badan 162 bmr ku itu 1400an 

Aku lagi mau nurunin bb. BB aku skrg 64, target 60. Target kalori 1300. Sblmnya, aku tu orangnya badogers bgt(apa" dimakan) . baru 3 hari aku make apk ini. Di hari pertama, aku ngrasa susah bgt mau atur makan dibwh 1400.dihari ke 2 , bisa makan sesuai target. Eh, dihari ke 3 napsu makan menurun. Jadi mls makan. Sahur minum air putih doang, mau aku paksa makan, tp rasanya mls bgt mau makan. Pas buka makanku jga dikit bgt. Dan aku juga smpetin olahraga cardio 7menit. Tp, aku masih semangat & ga ngrasa ada mslh sama tubuh aku. Menurut kalian, ini sehat ga sih? Maaf nulisnya gajelas...🙏 Mohon saran para senior/siapapun yg sekiranya ngrti 

Waktu aku awal diet malah makan di 600kal kak. Tapi itu gak bagus sama sekali, akhirnya ku naikin perlahan ke 1200. Bmr aku 1500 btw. Hari ini aku naikin ke 1300. Karna ternyata tubuh kita kan perlu energi juga buat bakar lemak. Mungkin mindset “semakin dikit makan semakin kurus” padahal enggak. 

ini menurut aku yahh, aku makan nya makan seperti biasa, nasi putih ,ikan/tahu/tempe digoreng, masih sering ngemil tapi aku terapin defisit kalori... aku makan apa aja asal diatas bmr jdi aku sering ngemil wafer gitu, sama roti gandum pke selai kacang krn kalo sahur kan malas makan tuh jdi cuma makan roti sama telur ceplok dan harus memenuhi kebutuhan air jga kan jdi rasanya tuh full bgt.. saran aku yah jgn takut makan gorengan,cokelat dan makanan lainnya,kecuali fastfood aku udh gk makan itu.. aku awal diet itu extreme bgt makan dibawah 1000 kalori sedangkan bmr aku diatas 1500kalori, dan efek nya itu haid gak lancar,bab gk lancar,rambut rontok, dan efeknya itu sampai sekarang, dulu Bab aku seminggu sekali, alhamdulillah sekarang dietnya diatas bmr bab nya udah hampir tiap hari kadang sehari gk bab haid jga udh lancar... tapi kekurangan ku belum bisa penuhin makronutrisi, sering kelebihan karbo atau lemak 

fastfood disini kayak rotirotian yg digoreng yah, karena aku masih sering makan kek martabak,tahu isi,sama kue kue brownis gitu  

Roti gandum (dipanggang di pan gak usah pake margarin atau minyak) + susu low fat enak kokkk.  

aku banget .... nurun napsu mkn nya ... malah baru hari ke 3 nih . udh turun 2,4 kg .. karena kbutuhan kaloriku 1900 tp aq cuma bsa makan 800-1200 aja.. nyemil manis cuman sekali doank alias sdikit bngt 

bukannya gapapa ya soalnya selama puasa juga kita jarang beraktivitas setauku si kalau kita puasa buat motong jumlah kalori kita perharinya kayak ocd ato intermitten fasting gitu maaf ya kalau salah 

coba ditingkatkan aktivitasnya (kalo bisa), krn kalo aktivitas meningkat, bawaannya laper, dan makan tercukupi 

@Shania pas makan di 600 kal itu ada yg aneh di tubuh kak? Tp ttp nafsu makan ya? 

@hatsuka iya kak ini kalo malem jadi cardio lagi hehe biar pas saur bisa makan banyak paling gak 

wah, problem kita sama. gak suka ngemil, gak kerasa laper, tapi gak turun2 bbnya ●_● 

@arizkf malah itu penyebabnya, makan bawah bmr bisa nyebabin bb stuck karena metabolisme lama kelamaan akan menurun shgga diet jg gagal  

Waktu 600kal sehari itu aku malah masih makan nasi putih, jadi kayak takut-takut gitu loh. Setelah aku cut off nasi, gula, garam. Jadi bisa neken ke 1500kal sehari which is good banget karna memang bmr aku.  

selama puasa nafsu makanq ilang,pas makan ya ttp enak sih tp mau makan males bgt,tp ttp makan nasi 2x,ngemil jg jarang,krn uda makan nasi jd kenyang 

@as2002, harus dipaksa buat makan sesuai bmr berarti? :" 

sebisa mungkin makan nasi putih mba apalagi kalo abis workout dirmh nasi harus di makan