DnzByc's Journal, 14 May 20

ben 1000 ve altında almaya çalışıyorum banada yaklaşık o kadar hesapladı  

Programa göre gidince veremiyorum 1200 civarı alıyorum , acaba sağlıklı mı? Diyetisyene de gidemem salgın var 🤭 

Bende bunu merak ediyorum benımde aynı 1600 kal. Ben 1200 maç 1300 e çıkıyorum ama sağlıklı beslenme ile tatlı vs yok 

1200 cal 

Kadınlar için bazal ; 10xkilo+ 6.25xboy(cm) - 5xyaş-161 şeklinde hesaplayıp bunun altına düşmemeye çalışırsanız sağlıklı beslenip birazda spor yaparsanız (1 saat tempolu yürüyüş ev içinde de olur) kilo verirsiniz. Ancak ayda 8 10 kilo vermek gibi hedefler koymayın kendinize lütfen 🙄 haftada yarım kilo 1 kilo normal olandır  

Bu arada günlük ortalama 1400 ila 1800 arası kalori alıyorum. Hiit cardio ağırlık egzersizi ve normal tempo kardiyo yapıyorum toplamda 1.30 saat kadar.  

Nalkan0 o hesap niçin  

Ve yaptım ben 1801 çıktı galiba kalori hesabı  

Bazal metabolizma hızınız için hesap. Kısacası karanlıkta hiçbir şey yapmadan yatarken bile vücudun harcadığı enerji. İç organların çalışması tırnakların uzaması saç uzaması VS gibi şeyler için harcanan enerji  

1801 bayağı yüksekmiş 🤭🤭 yanlış hesaplanmış olma ihtimaliniz yoksa onun altına çok inmemeye çalışırsanız çok daha iyi olur 🤗 en azından 1500 civarı almalısınız  

Benim bazalım 1284 çıkıyor 🙈 

O zaman sağlıklı olan 1284ün altına inmemek. Hatta normalde bi 200 300 kalori üstü almam çok daha iyi olur ama bende bazalın çok üstüne çıkamıyorum malesef 🤷‍♀️ en azından 1200 1400 arası iyi olur ☺️ 

1469 çıkıyor yanlış hesaplamışım  

kilom 60 ben 1000 kalori alıyorum hiç egzersiz yapmıyorum  

Program benim için 1300 dedi ama ben onu 1000 olarak değistirdim gerçi 1000 kalorinin tamamını bile alamıyorum ama 

1179 çıktı bende:)