evanevan1902's Journal, 15 May 20

😍 

gilaakkkk keren 

kerennn 

mantap banget kk 

masi berjuang lawan kulit gelambir minta info 

saya berjuang lawan kulit gelambir kalau lagi duduk😅 apa bisa diilangin ya soalnya dulu mulai dari obese >30 hampir 40 malah 

kenapa ya kebanyakan kulit lebih cerah kalau berubah jadi kurus 

karna sy jarang dirumah susah atur waktu kl mesti sering makan bersih. jd saya sehari 2x makan. jgn hanya perhatikan kalori kalo makan. lbh perbanyak protein dan fiber biar lama kenyangnya. trs karbo kurangi. kecuali kalian bisa gym 4-5x seminggu. sy gym 4-5x seminggu. tb sy 169cm. dari awal fat 30% skrng 12%fat. kurangi oil dan carbo. diet ga bs hanya perhatikan timbangan. yg penting konsisten. ga ada sebulan kliatan hasil. jd harus sabar. untuk makan sy jaga di protein 2xbb. semoga bs menjawab pertanyaan semua 

ooo ya 1 lg. agar perut rata, bukan perbanyak abs wo, tp defisit kalori dan less oil. percuma mo sit up 1000x kl masi tinggi persentasi fat nya. jd defisit kalori itu paling penting 

untuk makan sy sarapan protein smooties 600-650cal 50gr protein. untuk makan siang sy 700-800cal protein 70gr-80gr. jd banyak sekali makan siangnya. ba liat di jurnal sy. untk makan malam sy skip. sy pake whey protein aj untuk tambahan protein. tanpa suplemen lainnya dan tanpa obat. 

proses berapa lama bang..? serius nanya..  

so sexy 

makan 1500 kal doang bang? nggak crash diet tuh? 

mulainya diet sy dari akhir sept 2019. saat itu tdee sy ms 2800. sy defisit jd 2000. pelan2 bb turun jd penyesuaian tdee sy juga turun. skrng sy tdeenya 1900. kl merasa bb susah turun. makan dl pake angka tdee selama seminggu br defisit lg.