digitalsuicidelullaby's Journal, 15 May 20

Ti capisco, tantissimo. In momenti come questi, momenti in cui la forza di volontà viene aancare, dobbiamo spingere amcora di più. Trova una motivazione, poniti degli obiettivi e vedrai, riuscirai a raggiungere i tuoi traguardi, te lo dice una persone che pesava 120kg fino a 15 anni, il quale in un anno è arrivato ad 80kg. Ce la puoi fare, credi in te stessa, riempi le tue giornate e vedrai, non avrai questo stimolo omicida ahahah. 

Ti capisco cara... a volte mi viene troppo voglia di mollare tutto e mangiarmi 5 gelati... però prova a pensare dove potrai essere tra 6 mesi se non cedi. Se hai fame, bevi acqua e mangia carote (preparatele già lavate nel frigo), un po'aiuta 

Prova ad assumere più proteine mangia più cibi proteici e gestirai meglio anche gli spuntini in modo da gestire meglio la fame se ti serve qualche dritta in più spanico87@gmail.com  

@spanico sí notavo che per quanto riguarda le proteine sono proprio carente, ma cosa mi consiglieresti che non vada ad aumentare troppo il mio apporto calorico giornaliero? la frutta non riesco proprio a diminuirla, mi piace e ne sento il bisogno!  

piú che le carote avrei bisogno di qualcuno fa prendere a pugni quando tutto va male ahhhhhh comunque scherzi a parte, grazie del sostegno 🙏 mi serviva sta sferzata di motivazione 

Anche io ho lo stesso problema .. ieri ho fatto una fatica pazzesca a mangiare solo mezzo hamburger per rispettare la dieta e poi avevo così tanta fame che ho ceduto mangiando una merendina al cioccolato 😅. @spanico effettivamente su questo sito sembra che io assuma poche proteine nonostante segua la grammatura della dieta. Come mangi x assumere più proteine? Prendi qualche prodotto specifico?  

C'è una fonte immensa di proteine sane che possiamo assumere! Yogurt greco 0% (puoi metterci la frutta dentro dato che ti piace molto, al posto di mangiare ad esempio 5 kiwi mangia yogurt e 2 kiwi) Tacchino /pollo: preferibilmente non in versione affettato, e con meno condimento possibile Latte di soia, tofu (condiscilo con salsa di soia che è stra proteica) Poi dato che hai detto che ti piace moltissimo l'insalata, io spessissimo mi preparo un insalatona proteica!tipo insaltata +1 uovo e 4 albumi, 5 Noci, tofu, tonno in scatola (meglio se al naturale) +semi di zucca +pezzo di grana...condita con pochissimo olio e un sacco di aceto. Di formaggi proteici adoro i fiocchi di latte light (provali coi pomodori e ti riempiono un sacco), mozzarella light, ricotta light (su fette biscottate integrali o gallette) I broccoli hanno un sacco di proteine I legumi pure (piselli, fagiolini, ceci, lenticchie, fagioli)  

Se non ti piacciono i legumi puoi fare hamburger a mano, è facilissimo e ci sono un sacco di ricette  

Proteine con poche kcal metterei yogurt greco 0%, pollo/tacchino, ricotta light, albume, tonno,broccoli 

Tesoro.... Forza! Sei già bravissima! Noi ci siamo! Ti alleni in qualche maniera? 🍀 ❤️ 🍀  

Per le proteine se non arrivate a quota, il consiglio è di integrarle in polvere! 💜  

Secondo me non ha senso integrarle finché gli obiettivi non sono quelli di salire su un palco. Meglio stare natural, si può dimagrire e arrivare all'introito giusto anche senza.. Inoltre sazia molto di più un pasto  

wow grazie!!! allora, la carne non la mangio se non in rare eccezioni (tipo ultra bio comprata da quello di fiducia amico de mi nonna eccetera..), quindi praticamente mai aha, lo yogurt pensavo di reintrodurlo tra un po' perché sono un po' intollerante, quindi in piccole dosi ci sta, ma dovevo un attimo diciamo ripulirmi e sgonfiarmi, per il resto.. adoro l'idea dell'insalata!!! e ok ritorneró a mangiare legumi (mannaggia che peró mi gonfiano sempre lo stomaco, a te no?) 

sara, per adesso niente di concreto, pilates a casa o aerobica seguendo video su youtube, vado dai 20 ai 40 minuti, dipende da come mi prende. prima della quarantena sí, facevo pugilato! ora doverlo fare in un salotto non mi motiva granché, e ti confesso che non mi sento ancora sicura a correre in strada.. 

Cosa aggiungere? Fra sei stata super scusate il ritardo. Tutti i consigli scritti fin ora sono ottimi io aggiungo bresaola e sfilacci oltre alle cose dette e delle piccole dosi di proteine derivate dalla soya uso qualche integratore nulla di estremo anzi tutto a base vegetale e naturale ma sopratutto certificato ! Senza esagerare sapete che i fisici più allenati o più predisposti riescono ad assimilare una trentina/quarantina di grammi di proteine a pasto quindi tentate di spalmarle nella giornata avvolte la sera se sono in difetto di molto magari mangio due puntine di grana che vengono assimilate nella notte mantenendo attivo il metabolismo nel corso della notte. Queste sono delle linee generalizzate poi va visto da caso a caso e dagli obbiettivi. Si è vero che stare più bassi di calorie fa dimagrire ma se non si fa lavorare bene il fisico con i giusti nutrienti appena si risale con le calorie si risale molto facilmente anche con il peso dando il via al famoso effetto yo-yo mentre un fisico ben lavorato e ben nutrito gestisce meglio anche gli sgarri diciamola così ma se volete fare quattro chiacchiere in modo più dettagliato anche con la mia compagna che ha ottenuto ottimi risultati..spanico87@yahoo.it 

Per i legumi prova a mangiarli la sera e tenta di bere di più se assunti tenta di assumere circa 25/30 grammi di fibre al giorno bevendo 2,5 di acqua e anche anche  

ma che cazz ho scritto.. rare eccezioni? vabé.. comunque ripeto, carne non ne assumo, provo a fare quache tentativo con legumi e uova e tofu che mi piacciono, e cerco di capire come integrarli senza eccedere con le calorie! mille grazie dei consigli 

Ciao, non ti conosco e spero non ti offenda se provo a darti un consiglio. Prova una dieta flessibile, consiste nel mangiare quello che ti va pur di rimanere nelle calorie e nei macro adatti al tuo fisico. Se continui a negarti il cibo continuerai a desiderarlo. Segui la pagina Facebook x-woman capirai molte cose.  

ciao elysa! no che non mi offendi anzi grazie per il consiglio. ho provato varie volte ad esser flessibile, ma non mi aiuta, almeno non ne sono ancora in grado, il cervello mi fa brutti scherzi. ho la tendenza ad eccedere con le quantitá, e a volte anche piccole variazioni su quanto mi sento piena o su quello che mangio mi portano a mandare tutto a fanculo e ad abbuffarmi inevitabilmente, con conseguenze mentali nefaste. da lí poi é difficile riprendere un certo normale controllo. quindi per ora mi sento piú tranquilla cosí, poi un giorno si vedrá 

Scusa se mi intrometto, ma la tua dieta ti sazia abbastanza? Perchè in caso contrario accumuli solo fame e da lì ad abbuffarti poi è un attimo