zileyzl's Journal, 21 May 20

Keren banget sihh 😍 itu olahraga nya apa aja kak 

@setiahana06 hai kakak, itu cuma ikut latihan cloe thing itu yang challenge, tp dalam seminggu saya cuma 4x latihan ya, 3 harinya saya istirahat kak, ud smingguan lebih latihan sprti itu, sembari defisit kalori juga, untuk latihan vidio cloe thing saya gak fokus ke ABS aja kak, saya pertama hit / full body workout dlu (2-3 vidio) habis itu lanjut arms (2 vidio) habis tu abs yg shred challenge itu (2 vidio) durasi latihan saya 1jam 30 menit..  

nice..kalori hariannya di kisaran brp kak.. 

bisa jelaskan ttg baca nutrisi dan makro kah? 

@andre widjaya : halo kak, BMR saya 1.415, TDE itu 1.700 an, Saya makan pas pas di 1.200 untuk seharian, Ga kuat makan lbh banyak lg, terlalu kenyang kak hehe  

@naningera : halo kak, waduh saya ngga ngerti kak, hahaha sebentar saya coba googling yaa..  

Thanks 

Thanks 

@naningera : jadi sebenarnya nutrisi makro, bukan nutrisi dan makro. nah, nutrisi makro atau macronutrition itu adalah Lemak, Protein sama Karbohidrat. Nah, kalo di tdee itu ada formula mau cutting (menguruskan) atau bulking (penggemukan) sesuai dengan kebutuhan kalori dan perhitungan makro nutrisi yang mau di fokuskan. gitu si gambaran besarnya 

@naningera : kak ini td sudah saya baca sekilas. Jadi saya ringkas saja.. Jd badan kita butuh kedua nutrisi ini kak, nutrisi makro sm mikro, Nutrisi makro ini buat mencukupi kebutuhan komposisi tubuh, juga menyediakan kalori atau energi buat tubuh kita, bisa kaka dptkan dr makanan yg mengandung: 1. KARBOHIDRAT, seperti beras, gandum, kacang"an, sayur"an, biji"an, & buah, 2. PROTEIN, sprti dr dgig sapi tanpa lemak, ikan, susu, kacang"an, telur / putih telur bisa juga dr suplenen jenis whey (keknya lbh ke susu untuk org ngegym itu ya, ad susu whey, protein) 3. LEMAK, jd ga smua lemak bikin gendut kak, lemak baik itu bs dr minyak zaitun, alpukat, almond, minyak canola, Kalao nutrisi mikro itu untuk membantu tubuh mencukupi kebutuhan harian, Bisa kakak dptkan dr zat besi, garram, magnesium, vitamin, kak googling lagi untuk lbh lanjut, bisa dr makanan maupun suplemen, Trus slain itu kakak wajib minum air putih yang banyak ya ,krna ini penting. Jgn smpe dehidrasi Sumber dari (Science From Indonesia - SFIDN.COM © 2020) Link : https://www.sfidn.com/penjelasan-tentang-nutrisi-makro-dan-mikro 

@alberttjjz ☺️ yup iya dan aku br tau penjelasannya hari ini 😂  

makasih banyak infonya..sangat membantu 

@naningera : makasih kembali, sama sama bljr ya , kalao kakak gak singgung ini, mungkin juga aku ngga bakalan prnah tau & googling 🙏 

Aduh mantep abs nya kak 

cakep 

@gelarsweethear & feri : makasih 🙏 

klo yg udh punya anak perut ny udh keriput gitu bisa sekenceng si tth yg d foto GA ya 

@milasantika93 bisa kak, kalau kakak konsisten olahraga sama jaga makan (bahasa nya sih defisit kalori), kakak ikutin olahraga dari emi wong atau cloe thing aja kak, soalnya memang sudah banyak review bahkan dalam 2 minggu sudah ada perubahan, atau kalao kakak mau liad reviewnya, kakak coba buka channel si molita lin, kak molita ada review dia coba latihan 2 minggu dan perut dia mengempis yang dari awalnya gede gitu, bdw kak molita juga sudah beranak-1  

Tp aku LG nyoba progam naikin BB cz bb aku kecil cmn 35 tb 146 kalo mkn banyak yg ngisi perut doang ky bumil🤣 aktivitas aku kerja berdiri gada wktu olahraga gmn ath y kerj msk pagi tgh 7 trs apa bisa 

@milasantika93: ohh kakak lg program naikin BB ya, hrusnya kalao dr segi pola makan ssuai kalori uda tau ya.. kalao kakak mau olahraga ya skedar aja gpp kak, selagi kakak ngatur pola buat naikin BB, skaliand kakak olahraga ringan untuk bentuk perut. Biasa sih ya orang yg kurus itu lbh gampang buat bentuk perut stau aku kak, haha Kalao kka kerja. Mungkin kakak bisa olahraga pas hari sabtu/minggu , aku jg kerja kak, tp aku olahraga juga pas plg krja, dr jam 6.30-7.30 olahraga seminggu 4x kak