Nutrition Fact's Journal, 25 May 20

sama kak, aku bener-bener stres mikirin bb yang gak turun😭 

coba diliat lagi pola makannya kak, apa mungkin makan dibawah bmr. Kalo ngga coba break diet dulu kak 

Lingkar badan dicek, ngecil ga?  

@yollapw emang udah jarang ngitung kalori intake sih kak sejak puasa abis haid soalnya banyak makanan yang gaada di fs, rencana besok mau puasa tapi takut dibawah bmr tapi juga pengen coba hiit cardio pengen otak atik dulu sih biar tau yang salah apanya ada juga rencana break diet seharian ini aku buka yutub cari solusi bb stuck jadi banyak banget rencana yang pengen aku coba 😂 semoga segera turun @awowkwkw aku gak pernah ngukur lingkar sih kak tapi berasa aja masih gede lingkar lingkar ini 😂 

Kalo setau aku badan udah adaptasi sama kalori yang masuk di tubuh kita itu makanya udah susah turun bb lagi. Saranku coba makan lagi dengan kalori yang lebih banyak selama seminggu kak, nanti baru defcal, semangattt 

@sa.yomi iya kak aku seharian liat yutub banyak yang nyaranin break diet karena tubuh udah adaptasi, akan aku coba break diet semingguan ya kak makasih infonya btw kalo break diet makannya di tdee atau diatasnya ya kak? 

aku juga gitu kk, udah hampir 3 Minggu aku fs, tapi beratku di 60 terus. awal2nya emang turun 4 kg. tapi skrg di 60 terus. BMR itu mksdnya apa KK? mohon infonya ya🙏🙏🙏 

@yelfi iya kak ini stuck terlama pertama saya *semogagakstucklamalagi 😂 bmr itu basal metabolic rate atau jumlah kalori minimal harian yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan fungsi organ tanpa aktivitas fisik (ex: paru-paru bernapas, otak berpikir, lambung mencerna, jantung memompa darah) kalo defkal itu harus diatas bmr dan dibawah tdee tapi dulu aku awal diet gapake bmr dan fs cuma kira-kira aja ikutin saran dokter (tapi cutting kalori dibawah bmr) tapi emang cepet turun (mungkin karena awal diet😂) 

saran saya sabar sama cari ilmu lagi buat koreksi ada yg salah gk sama dietnya. trus jangan terpaku timbangan waktu aku stuck bentuk badannya berubah. Liat kaca aja jangan timbangan terus nanti stress sendiri 

aku bantu kasi saran y kak, aku juga dalam proses penurunan BB nih 😁 menurut instruktur.q, utk menurunkan berat badan tidak cukup hanya dgn defisit kalori.. jumlah serat yg harus dikonsumsi tiap hari minimal 25gr agar makanan yg masuk gak terlalu diserap tubuh dan keluar lewat BAB, aku sarankan makan kurma krn dia rendah kalori dan tinggi serat apalagi kalo diinfuse selama 6 jam plus ditambah chia sead, makin tinggi kandungan seratnya 👍 

@azarine iya kak ini lagi otak atik cari tau kesalahan diet semoga segera terselesaikan masalahnya 😁 @lely wah ku baru tau kurma rendah kalori, tau gitu dah makan kurma dari dulu kalo kalorinya kecil, insya Allah abis ini aku coba kak mumpung ada stok kurma semoga berhasil ya makasih kak sarannya 😊 

Numpang komen.. Waktu itu googling cari waktu timbang badan yang tepat trus dibilang pas pagi hari dan seminggu sekali. Trus dibilang juga jangan terpaku dg angka timbangan, krn timbangan biasa hanya mengukur secara keseluruhan. Bisa saja beratnya sama tapi porsi lemak yang berkurang dan porsi otot yang bertambah. Untuk mengetahui berat otot dan lemak harus pake timbangan khusus 

sebenarnya defkal yg baik itu brapa sih?. batas kal aku itu 1600, tapi aku sering menggunakan kal sekitar 800 kira2 baik gak itu? 

mau crita. aku diet malah mencret ya gk sentuh nasi 3hr cm 1 centong aja nasi pas hr ke 2 . minum teh hijau tp bab kehitaman gtu ya .walau perut terasa kenyang aja gr2 teh hijau 

mau crita. aku diet malah mencret ya gk sentuh nasi 3hr cm 1 centong aja nasi pas hr ke 2 . minum teh hijau tp bab kehitaman gtu ya .walau perut terasa kenyang aja gr2 teh hijau 

samaan aku naik turun terus selama sebulan ujung2nya balik ke bb semula, udah coba reverse diet juga tp ga terlalu ngaruh piye iki😐😐 

@galihprihanti efek yoyo kak? Makan dibawah bmr kah? Soalnya kalo makan dibawah bmr memang cepet stuck dan balik lagi ke bb semula, malah bisa lebih berat 

@nutritionfact break diet makan di tdee  

coba kamu makan diatas kalori yang biasa kamu makan . bisa jadi stuck karna tubuh kamu udah terbiasa sama kalori harian . aku stuck 3 bln . trs bulan puasa mkn ku ga beraturan gorengan , es dkk . tpi turun 3kg  

kasih sedikit kebebasan buat tubuh kamu istirahat sejenak 🙂