Nutrition Fact's Journal, 25 May 20

dietnya terlalu monoton..^^ biarpun table nya sempurna dan konsumsi makanannya selalu bersih(no junkfood) tubuh kamuh tetep akan bereaksi(protes)say~ jangan terlalu monoton,,fleksibel ajah.. tiap hari kalori masuk jg jgn terpaku diangka yg sama. fleksibel ajah... misal:hari ini 1300,besok 1400,lusa 1500(asal dibatas BMR&TDEE tetep amaann~) jd organ dalam gak jenuh.. kalo kamuh pecinta OR,,cb sesekali dicek lingkar tubuhnya.. sapa tau masa otot kamuh naek...(^_^)v 

itu selama ini selalu mkn begitu? itu masih ada 25% lg ke AKG. Coba belajar penuhi AKGnya minimal 2mgg baru lanjut metode zig zag & ganti/tambah jenis olganya 

perbanyak seratnya kalo serat bisa di atas 20gram BAB akan jadi lancar  

@yollapw ok kak aku akan coba break diet makan di tdee semoga berhasil oiya kak kalo makan kue lebaran yang manis gitu masih boleh kan selama masih di tdee, dari kemarin aku cuma makan sebiji takut kebanyakan gula nanti disimpan jadi lemak 😂 @neneng wah senengnya kak bisa turun walaupun makan bebas, aku akan coba break diet kak semoga bisa turun 😊 @umi iya kak aku kalo makan selalu gak jauh dari akg di fs paling banyak kalo surplus itu lebih 500 an itupun jarang, aku udah jarang or kak semenjak puasa, dulu suka banget hiit cardio tapi setelah tau kalo bisa ngurangin massa otot apalagi dibarengi defkal jadi angkat beban tapi gak terlalu rutin sih akan kucoba ungkur lingkar di tubuh 😊  

@nutritionfact boleh aja si kak makan kue2 gitu asal kalori defisit. Tapi utamakan buat memenuhin makro juga ya. Soalnya diet bukan cuma menurunkan berat badan, tapi mengubah pola hidup menjadi lebih sehat juga.... Semangat kak 

@airin itu belum makan malam kak biasanya selalu menuhin akg kok @merry yang tinggi serat apa ya kak soalnya aku gak terlalu suka sayur dan buah palingan sukanya lalapan kek kemangi kubis timun gitu, kalo sayur suka kalo dimasak urap atau gado-gado atau rujak tapi kalori pendampingnya tinggi jadi agak ngehindarin  

@yollapw ok kak, makasih banyak ya infonya 😊 

seratnya kurang 

aku jg pdhl udah workout tiap hari masih stuck  

coba makan kacang hijau kak. aku sering konsumsi kacang hijau, BAB jadi lancar 

@ria iya kak masih bingung makan yang tinggi serat @tami aku udah lama gak wo sih kak selama puasa paling angkat beban itupun jarang, apa karena itu ya @alfitriyah aku dulu waktu kecil suka banget sama kacang ijo kak trus pas gede udah gak terlalu suka cuma suka air rebusannya kalo kacang ijonya gak aku makan gimana ya bab aku juga jadi susah  

Bengkoang serat nya tinggi banget kak 

@nutrition fact : sayuran tinggi serat wortel brokoli jagunh.. buah apel pir pisang dan mash banyak lagi Aku biasanya konsumsi itu sih Chia seed juga bagus dia seratnya tinggi 

kalo saya stuck, kalo nggak tambahin porsi olahraga ya harus batalin diet seminggu, trs diet lagi, biasanya timbangan ngiri lagi, tp jgn kebablasan 

@galih aku gak terlalu suka bengkoang sih kak, tapi aku coba dulu gpp makasih kak sarannya 😁 @merry makasih kak sarannya, aku coba perbanyak sayur dan buahnya 😁 @liem iya kak ini lagi nyoba break diet semingguan semoga berhasil dan gak bablas 😁 

olahraganya kak, aku waktu itu stuck juga di angka 65 selama seminggu, tapi ubah pola olahraga jadi 90 menit perhari dalam waktu 2 minggu udah turun 4 kg 

@anarukmana iya kak aku udah jarang olahraga, biasanya pagi udah sepedaan trus hiit kardio tapi sejak ada korona aku gak terlalu berani keluar rumah dan udah jarang hiit kardio karena takut kehilangan massa otot kalo dibarengi defkal jadi cuma angkat beban tapi jarang sih. kakak biasanya olahraga apa ya?