armithard's Journal, 30 May 20

Binge eating itu apa? 

aku pernah gegara diet ekstrim. waktu itu aku kalo makan suka ngumpet", di depan orang lain kayak yg lagi diet tapi dibelakang orang lain makannya banyak banget, dan meskipun udah kenyang tapi gabisa berhenti makan.  

Gw jujur pernah,malah gw sampe bulimia gara² binge eating itu.Jd setelah bersalah makan banyak gw lgsg mutahin lagi makananya.Kek gitu dh sampe 3 atau 4 kali an.Trs aku search di google about mental healt,dan jeng jeng jeng,gw langsung istighfar.Semenjak itu,gw klo pengen makan berlebihan,selalu inget resiko dan minum air putih aja yg banyak. 

Bcs Binge eating,bulimia & anoreksia itu bahaya bgt.. 

pernah dan terjadi berulang kali di hidup aku makanya berat badanku pun naik turun drastis karena itu. tp skg lagi bener² fokus buat hidup sehat aja. 

barusan aku baca2 tentang binge watching, kaget ternyata jg ada hubungannya dgn binge watching. kalau aku mengantisipasi keduanya dgn melakukan aktivitas lain yg menjauhi tv/youtube, dan menjauhi cemilan, kalau lg pengen banget baru beli, itu jg dibatasin. aku kadang jg self talk dengan diri sendiri, oke gapapa kamu makan cemilan hari ini, tp jgn banyak2 ya, kasian lambung dan usus kamu, next lebih baik lagi ya. jd binge eating nya gak sampai parah dan masih bisa dikendalikan. kuncinya sadari dulu kalau sdh mulai ada gejalanya, trs cari tau jg penanganan nya kyk apa, setiap orang belum tentu sama. jgn lupa searching trs cara2 mengendalikan kesehatan mental apalagi saat diet ini perlu sekali. yuk bisa yukk  

ralat binge watching ternyata ada hubungan nya dgn binge eating, typo hehe 

Fyi diet aku ngga ekstrem sama sekali, makan ttp diatas bmr dibawah tdee. Tp aku nggak bisa tahan kalo ada cemilan, habis makan cemilan banyak aku jd merasa bersalah apa ini juga berhubungan sama mental health? 

yap kak setau aku itu sdh gejalanya, aku jg gitu kok kak sering merasa bersalah kalau nyemil, tp aku pernah baca komen siapaa gitu, kalau pun pengen makan aja, gk perlu merasa bersalah krn itu jg berkat/rezeki buat kita😁 tinggal porsinya aja yg kita atur. dalam diet kita jg gk 100 persen clean food, masih boleh 20 persennya fun food. besok2 on track lg gitu si yg aku pahami.. 😁 

sa ngalamin jg tp tra tw sebutannya 😂 kalo sa jauhin yg namanya makan pas lapar skali, nntn yt ato tv apalgi yg berbau mknan, di ig jg ngefollow semua2 yg berbau diet, hindari cafe krn agak susah kontrol kalori mknan bagi sa, kalo ngemil usahakn itu buah2an 

aku pernah kak wktu habis lulus SMK, diet ga sehat turun drastis smpe 6kg dlm sebulan. tp aku bnr2 stop gula,garam dll. akhirnya tiap liat cemilan manis aku sedih frustasi gtu krna aku stop gula drastis jd setiap makanan manis itu menggoda bgt. trus bb aku stuck pdhl aku dah makan sedikit mungkin (dietku salah bgt wktu itu) ujungny aku frustasi dan makan berlebihan. ntah karena apa aja yg bkin aku sedih,kadang bandingin badan sama org,atau mikir takut pcr suka sma cwe langsing aku lampiasin ke makanan akhirnya ga kekontrol. aku bisa habisin 1ice cream magnum, 1bks roma sari gandum, 1roti coklat, 1bks malkis, 5chocolatos dan 1 susu coklat dalam waktu bersamaan pokonya semua camilan yg berbau coklat aku psti beli dan habisin. dan msi ngerasa kurang tp hbis makan aku malah makin frustasi lagi akhirnya aku mulai muntahin makananku. disitu aku kesiksa bgt. aku googling trnyta ini pnykit mental 😭😭 aku bisa lepas dri itu setelah aku berhenti diet kak, aku mulai menikmati makanan pelan2 dan mulai menyayangi diri sndri. akhirnya itu semua hilang, dan aku ga takut makan lagi. krna aku dulu ga tau ilmunya dlm diet. ga hitung kalori segala mcm,smpe skrg aku nyesel knpa ga tau bmr dan tdee dri dulu.  

skrg untuk nyiasatin itu aku ga diet trllu ketat dan gak clean food 100% krna aku ga mw kaya dlu. aku msi makan keju,susu dll asal 80% sayur protein, sisanya 20% makanan yg aku suka. dan hindarin nntn sambil makan camilan,klo aku biasanya klo mw makan cmilan yg aku suka stop ngapa2in, fokus ke makanan, minum air outih dulu 1 gelas. trus gigit perlahan dan kunyah pelan2 nikmatin rasa,aromanya (smpe aku endus2 biar hidung dan mulut puas)jd ambil 1 atau 2 aja udh cukup puas. klo mw lagi bisa besok sisa dri kalori harian kita.  

.. 

Miaw: sama banget, aku juga suka cemilan yang manis padahal makannya udah nek tp masih dimakan aja habis itu nyesel :( 

binge eating itu *semua makanan dilahap dan tdk pernah merasa kenyang padahal perut udah mau meledak* bhs kasarnya rakus. pemicunya bisa karna stress berat,kurang nutrisi,diet ekstrim 

@armithard jgn trllu stop drastis makannya kak pelan2 ,krna dlu wktu dietku ngawur aku cuman makan rebus2an tanpa rasa, takut makan buah yg tinggi kalori dan karbo akhirnya aku frustasi gula darahku kayanya turun terus jd liat makan manis langsung kalap. jd skrg diatur aja, biar jd life style dan gak kesiksa dietnya. semangat ya kak 

Miaw: maybe penyebabnya gula darah menurun itu ya kak? Jadinya ngidam makanan manis terus. Terima kasih untuk pencerahannya ya kak, skrg pelan2 mau back on track lg :') 

aku jg ngalamin gatau knp semua dimakan di saat bersamaan pdhl perut udh begah bgt tp ttp aja kaya apapun yg dirumah semua dimakanin abistu stress sedih bgt knp bs ngelakuin itu, ini skrg pelan” mau diet yg bener dan gausa yg cleanfood bgt sih kl menurut aku jd aku skrg awal” terapin ke diri aku yaudah makan bebas asal defkal, tar nnt pelan” defkal sambil perhatiin kualitas makanan, smoga kita smua bisa sukses ya dietnya🥺 

@airin, datang bulan pemicu juga nggak ya? mau makan pedes2 aja bawaan, belum pedes belum puas, makan terus akhirnya 🤭 

@id_ginger beda, kalo PMS kan ngidam ya (pengen makan makanan tertentu) kalo binge itu semua jenis makanan di embat 😂 aku dulu ngalamin dan itu karna malnutrisi, dan mau gak mau kudu benerin asupan nutrisi baru berhenti bingenya 😁