rikehas__'s Journal, 31 May 20

aq seminggu sekali hr ni j 3400+ kalori 

aku seminggu sekali jg, tp aku ttp makan di batas kalori yg gak melebihi tdee intinya ttp aku hitung. hehehe 

seminggu sekali atau 4 hari sekali.  

klo aku gk pke istilah cheating day. aku berusaha makan makanan sehat tiap hari tapi klo lg pgn makanan makanan manis/berlemak kesukaanku ya aku ttp makan hari itu dgn catatan jumlah kalori harian tidak melebihi yg seharusnya jd ttp defisit kalori. jd enjoy sm hari2 ku.. 

aku gk ada cheat day. biasanya mau makan apa ya makan aja asal masih defkal 

ga ada cheat day. hari ini aja aku makan cookies yg penting defkal. kapan hari juga makan malam. kalo aku lebih fokus ke defkal + olahraga 

aku lebih fokus sama bahan baku makanannya. misal kepengen bgt makan mi bakso, aku berusaha untuk beli di tmpat yg pembuatan baksonya gak terlalu banyak pakai lemak sapi dan tepung. walaupun agak mahal gakpapa 

Kalau aku prinsipnya bukan cheating day sih, setiap hari boleh makan dessert atau makan yang kita mau, as long as kalori nya masih defisit, karena diet itu bukan cuma sementara dan bakal kita lakuin jadi gaya hidup. Jadi susah kalau harus ada hari cheat day tertentu buat aku. Yang penting tetap on track dan "mindful eating"  

gaada, kalo lagi pengen oreo makan aja 1 biar aman 

aku jg pake cheating day buat makan makanan berlemak yg aku suka hehe, cukup sehari 

ga terlalu patokin seminggu harus cheat day si, kadang kalo emg lg ada acara ya cheat day, klo ga ya bisa aja 1 bulan no cheat 

Sama aku juga gaada cheating day, asal masih defkal + olahraga aja insya allah deh :) btw ka mutiamlyn sm bgt aku kadang suka makan oreo walaupun 1 biji seneng bgt 😂 

mau nanya kalo misal aku hari ini hbs makan samyang tapi kaloriku msh dibawah tdee apakah itu termasuk cheat day atau bukan ya? terus apa berpengaruh ke diet2 aku sebelumnya? makasih 

bener. aku jg hampir cheat day tiap hri, siang ttp makan enak, tapi asalkan defisit kalorinya masih sesuai sama kebutuhan perhari kita pas diet itu gak ngelebihin 

Waaah makasih bgt sharingnyaaa kakak kakaaaak!🖤🖤 Semoga kita semua dapat hidup sehat yaaa aamiin  

Yg pnting dbawa enjoy aja kk,tuh bnyk yg lain yg makan makanan ksukaan tiap hari asal ttp defisit kalori. Bagi gini aja kak, 80% clean food 20% fun food biar ga jenuh. Aku jg klo misal makan siang dibeliin makanan sma org rmh ya dimakan tp ttp hitung kalori, tp dinnernya aku sebisa mungkin yg light aja cuman yougurt+buah atau masak sndri yg less minyak buat menuhin bmr aku. Semangaaattt.. 

aku gaada cheating day soalnya tiap hari makan bebas wkwkwk yang penting defkal+olahraga aja hehehe 

tiap hari kalo makan clean food GK kuat. tapi makannya masih dibatas kalori harian. 

ga ada cheat day, karena tiap hari adalah cheat meal, dinikmati, semua yg pengen dimakan, tp tetep hitung kalori dan makro nutrisi