Buat yg udah berhasil diet tolong masukan nya dong...apakah pola makan ak udah benar? Soalnya ak tipe orang yg susah banget kurus.pdhl olahraga setiap hri walau cm 30 mnt .😭 Trs ak g bisa makan sampe akg yg ditentukan msalahnya mkn segitu aja udh knyng
|
684 kcal
|
Fat: 18.86g | Prot: 31.25g | Carbs: 101.81g.
Breakfast: Susu, Mangga, Pisang. Lunch: Labu, Paha Ayam, Quaker Oat, Selada, Paprika Hijau, Tempe Kukus, Sambal Goreng. Dinner: Selada, Daging Bebek, Sambal Goreng, Quaker Oat, Telur Dadar atau Telur Orak-Arik . Snacks/Other: Swallow Globe Brand Agar Agar Powder. more...
|
|
2043 kcal
|
Exercise:
Dance (fast step, aerobic) - 1 hour, Resting - 15 hours, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
1 to 20 of 33
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
kalori nya msh kurang bgt kak, kasian badannya, trs kalau bisa kurangi gula nya kak
06 Jun 20 by member: earlenetheanandi
|
Tpi udah kenyang k.... Ak g merasa Lemes atw perih. Kynya biasa aja. Mksd gula drimna y k? Ak sm sekali stop gula. Paling manis dri buah aja
06 Jun 20 by member: alesa zahra
|
@Alesa Zahra seingatku walopun itu gula dri buah pun lbh baik dikurangi, maaf kalau salah 😅
06 Jun 20 by member: earlenetheanandi
|
Makan mmg hrs di atas bmr kak, soalny bmr tuh kebutuhan minimal kalori buat kehidupan sehari2, kyk jantung berdetak, bernafas, mompa darah, dll 😁😁
06 Jun 20 by member: earlenetheanandi
|
coba cek waktu tidur mu sudah memenuhi kebutuhan belum tidur 7-8 jam sehari. kalo olahraga udah makan pun sudah di jaga. coba periksa jam tidur karena itu juga penting, terus banyak konsumsi air minum, metabolisme mu baik tidak? kalo tidak coba makan makanan yg mempercepat metabolisme mu. selanjutnya masih konsumsi minuman yg mengandung gula? makanan gorengan? jajan yg manis?.
06 Jun 20 by member: erikaainun
|
sni kak jatah kalorinya buat q aja😁😁😁q mkan smbarang,ap ygv qmau qmkan.. trmsuk fun food.. ttepbturun ,dier awal defkal bb 70.8,tadi pagi udah 64.5,slama 2blan4hr
06 Jun 20 by member: rinsapsuha
|
healthy lifestyle itu komprehensif kak, tdk cuman mengatur ulang pola makan dan komposisinya. tidur cukup sesuai irama sirkadian, cairan dicukupi, jangan pake air berwarna, cukup air putih aja 8 gelas perhari. pengelolaan stress. kalo masalah makan, dilihat dari menu kakak, pisang n pepaya itu karbonya tinggi juga.. coba sesekali ganti buah lain yg rendah karbo. banyakin protein. tapi sebenarnya tergantung tipe body kakak, kebutuhan msg2 makronutrient beda2 tiap orang, coba pelajari ilmu2 diet lbh banyak kak.. aku juga masi belajar.
06 Jun 20 by member: Tiarasurga
|
maintenance kalori masuk = TDEE
Losing fat TDEE - 500.
kalori masuk kurang jauh TDEE juga gak bagus.
06 Jun 20 by member: Indra Gamawan
|
segitu udah bagus kok kak, real food semua tinggal lebih konsisten aja.
aku aja selama diet dari desember (60kg) smpe skrng turun jadi (45kg) pdahl selama diet aku msih ngemil fun food sprti pizza, ayam kfc, martabak,roti,coklat dll masih bisa tetep turun kok asal makanya di kontrol. dan olahraga setiap hari tntunya
06 Jun 20 by member: srikando
|
oh ya pastinya makan harus diatas atau minimal pas bmr ya kak, jangan di bawah bmr
06 Jun 20 by member: srikando
|
coba deh kak, baca baca tentang type endomorph, ini mengenai orang yg payah kurus walaupun udah kerja keras, semangaaaat
06 Jun 20 by member: aauliamanroe
|
makan kacang2an aja kak biar kalorinya naik. soalnya kalo gak memenuhi BMR itu kasihan tubuhnya kak
06 Jun 20 by member: desiiratnasari27
|
mungkin tipe badan endo, jadi karbonya harus di kurangi banyakin lemak sama proteinnya
06 Jun 20 by member: syirsha
|
olah raga kurang ekstra kak, 30 menit itu pelancaran darah dulu kak.. 30 selanjutnya baru lemak di bakar
06 Jun 20 by member: Hafizul ikhram
|
aku olah raganya sehari 3 kali kak, pagi 3 jam, siang sampe sore itu 4 jam, malam hit cardio 2 jam doang
06 Jun 20 by member: Hafizul ikhram
|
Coba diet berdasarkan tipe tubuh ala dien and may (bisa dicek di youtube) Klo susah kurus berarti km tipe endomorph. Karbonya hrs lbh dikurangi. Itu kalorinya jg masih kurang bgt. perempuan itu min 1200/harinya.
06 Jun 20 by member: hwaiting*
|
Aku baru lihat porsi gulaku ternyata punyaku 70an g😭gila banget. Ternyata rata rata yg bikin gula naik dri buah buahan. Padahal buah andalan spy gk makan sembarangan.
06 Jun 20 by member: nabila_s
|
astagah makan segitu udh kenyang.. kalau di aku itu cuma jatah mkan siang 🙄😌
06 Jun 20 by member: shaqueenaa
|
wah proteinnya sedikit bgt
06 Jun 20 by member: inggitprr
|
yakin kenyang 🤭?trs dulu bisa sampe BB 69kg gmn ceritanya mbak?😁🙏
06 Jun 20 by member: Aming73
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
alesa zahra's Weight History
|