alesa zahra's Journal, 06 Jun 20

kalori nya msh kurang bgt kak, kasian badannya, trs kalau bisa kurangi gula nya kak 

Tpi udah kenyang k.... Ak g merasa Lemes atw perih. Kynya biasa aja. Mksd gula drimna y k? Ak sm sekali stop gula. Paling manis dri buah aja 

@Alesa Zahra seingatku walopun itu gula dri buah pun lbh baik dikurangi, maaf kalau salah 😅 

Makan mmg hrs di atas bmr kak, soalny bmr tuh kebutuhan minimal kalori buat kehidupan sehari2, kyk jantung berdetak, bernafas, mompa darah, dll 😁😁 

coba cek waktu tidur mu sudah memenuhi kebutuhan belum tidur 7-8 jam sehari. kalo olahraga udah makan pun sudah di jaga. coba periksa jam tidur karena itu juga penting, terus banyak konsumsi air minum, metabolisme mu baik tidak? kalo tidak coba makan makanan yg mempercepat metabolisme mu. selanjutnya masih konsumsi minuman yg mengandung gula? makanan gorengan? jajan yg manis?.  

sni kak jatah kalorinya buat q aja😁😁😁q mkan smbarang,ap ygv qmau qmkan.. trmsuk fun food.. ttepbturun ,dier awal defkal bb 70.8,tadi pagi udah 64.5,slama 2blan4hr 

healthy lifestyle itu komprehensif kak, tdk cuman mengatur ulang pola makan dan komposisinya. tidur cukup sesuai irama sirkadian, cairan dicukupi, jangan pake air berwarna, cukup air putih aja 8 gelas perhari. pengelolaan stress. kalo masalah makan, dilihat dari menu kakak, pisang n pepaya itu karbonya tinggi juga.. coba sesekali ganti buah lain yg rendah karbo. banyakin protein. tapi sebenarnya tergantung tipe body kakak, kebutuhan msg2 makronutrient beda2 tiap orang, coba pelajari ilmu2 diet lbh banyak kak.. aku juga masi belajar. 

maintenance kalori masuk = TDEE Losing fat TDEE - 500. kalori masuk kurang jauh TDEE juga gak bagus.  

segitu udah bagus kok kak, real food semua tinggal lebih konsisten aja. aku aja selama diet dari desember (60kg) smpe skrng turun jadi (45kg) pdahl selama diet aku msih ngemil fun food sprti pizza, ayam kfc, martabak,roti,coklat dll masih bisa tetep turun kok asal makanya di kontrol. dan olahraga setiap hari tntunya 

oh ya pastinya makan harus diatas atau minimal pas bmr ya kak, jangan di bawah bmr 

coba deh kak, baca baca tentang type endomorph, ini mengenai orang yg payah kurus walaupun udah kerja keras, semangaaaat 

makan kacang2an aja kak biar kalorinya naik. soalnya kalo gak memenuhi BMR itu kasihan tubuhnya kak 

mungkin tipe badan endo, jadi karbonya harus di kurangi banyakin lemak sama proteinnya 

olah raga kurang ekstra kak, 30 menit itu pelancaran darah dulu kak.. 30 selanjutnya baru lemak di bakar  

aku olah raganya sehari 3 kali kak, pagi 3 jam, siang sampe sore itu 4 jam, malam hit cardio 2 jam doang 

Coba diet berdasarkan tipe tubuh ala dien and may (bisa dicek di youtube) Klo susah kurus berarti km tipe endomorph. Karbonya hrs lbh dikurangi. Itu kalorinya jg masih kurang bgt. perempuan itu min 1200/harinya. 

Aku baru lihat porsi gulaku ternyata punyaku 70an g😭gila banget. Ternyata rata rata yg bikin gula naik dri buah buahan. Padahal buah andalan spy gk makan sembarangan. 

astagah makan segitu udh kenyang.. kalau di aku itu cuma jatah mkan siang 🙄😌 

wah proteinnya sedikit bgt 

yakin kenyang 🤭?trs dulu bisa sampe BB 69kg gmn ceritanya mbak?😁🙏