Untuk memotivasi.Pernah 87kg karena kehamilan,trus bisa balik lagi ke 55kg. Bentuk badan yang ideal buatku:atletisch. Banyak massa otot dan sedikit fat.Bb ga terlalu penting.Indikatornya selama baju masih size S,masih OK. Kalau kalian,idealnya seperti apa?
|
1200 kcal
|
Fat: 46.95g | Prot: 101.33g | Carbs: 93.84g.
Breakfast: Espresso, Espresso, Espresso. Lunch: Danone Hüttenkäse , Nasi Merah (Butir-Sedang, Dimasak), Gado Gado, Ikan Tenggiri. Dinner: Body & Fit Whey Perfection. Snacks/Other: Geroosterde Pecannoten (Gezouten), Magere Kwark, Banaan, AH Spinazie Vers, AH Avocado Eetrijp, AH Conference Peren. more...
|
|
1951 kcal
|
Exercise:
Exercise Machine - 30 minutes, Squats (Legs) - 20 minutes, Resting - 15 hours and 10 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
1 to 20 of 24
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
waaa keren bgt kaa😍😍😍 kalo aku maunya badan yg tone and lean gitu hehe. btw kakak workout nya kyk gimana?
06 Jun 20 by member: nari lakshmi
|
keren banget kakkk😭💙 dietnya
pake metode apa dan brp lama kak?
06 Jun 20 by member: Selly AP
|
@Selly AP, aku puasa. Methode IF (intermittent fasting) 20/4, jendela makan 4 jam. Dan dikombinasikan dengan olah raga angakat beban/hiit/crossfit.
Kira2 6 bulanan turun jadi normal lagi.
07 Jun 20 by member: rvdfit
|
@nari lakshmi, thx. aku olah raganya angkat beban, hiit dan crossfit.
Ngga cardio sama sekali. Yang dibanyakin latihan kaki, squat dan deadlift terutama.
07 Jun 20 by member: rvdfit
|
wah, bahu.nya bagus mbk, 👍
07 Jun 20 by member: m.azizsyafii87
|
kak aku udah turun 12 kg. Biasanya work out HIIT dan cardio kaya skipping rope. Tapi aku pengen weight lifting juga karna setelah lihat puluhan video dari berbagai sumber, olga yang paling cepat bakar lemak dan membentuk massa otot itu weight lifting. Aku mau beli dumbell kira2 untuk beginner yang beratnya berapa ya kak?
07 Jun 20 by member: bellajustia
|
aku dulu hamil 86..skrg anak udah umur 5taun..bb skrg 65😭 gabisa turun lagi..
07 Jun 20 by member: Giisann
|
huaaaaa,... im happy for u
07 Jun 20 by member: Wilda Meilani
|
mau tanya dong klo target diaplikasi 1600 kalori kalo mau nurunin berat badan kita harus ngurangin berapa kalori? atau gapapa 1600 asal tidak lebih ?
07 Jun 20 by member: mutya ayu
|
mau tanya dong,,kalau menghitung kalori dari agar2 atau nutrijell itu apakah saat sudah masak atau msh bubuk..klo nutrijell coklat d fs kan 30 kal perporsi,,mksdnya gimana ya?
07 Jun 20 by member: mama nadya
|
wah mantap bun, saya abis lahiran anak ke 4 BB 87, udh turun 10 kg selama 10 bulan no diet (efek menyusui kali ya) nah pas puasa kmrn turun lg 2 kg, eh naik lg nih 1 kg,,efek nyemil nastar dan teman2nya,,baru mulai workout lg tp BB stuck,,pengen coba intermitten fasting deh,,ada rekomen gk narasumbernya siapa
07 Jun 20 by member: nia iskandar
|
@mutya ayu berdasarkan ilmu yg aku dpt dri kak yulia baltschun, utk pemula dikurangi 100 kkal dulu di minggu pertamanya. Trus minggu ke 2 dikurangi lagi 100 kkal jadi udah kepotong 200kkal. Bertahan dulu dipotongan 200kkal sampe 1-2 bulan ke depan. Ga boleh terlalu ekstrim mangkas kalorinya nanti bkn lemak yg kebakar malah massa otot kita yg menyusut. Juga bisa membuat BB kita stuck. Semoga membantu🙏 aku juga baru mulai diet. Mohon dukungannya ya teman2🤗
07 Jun 20 by member: Halawatil
|
ideal ku bb 45-48 seperti berat badan awal aku dulu😭
07 Jun 20 by member: shiyatune
|
aku baru 5 bln lahiran turu dari 83 skrng 74 mulai atur pola makan tp takut2 ganggu nyusui. gimana ya kira2 defisit nya mba
07 Jun 20 by member: almaira25
|
@almaira25 kalau masih menyusui, sebaiknya jangan diet dulu. Makan normal saja, sesuai kebutuhannya. Dan jangan lupa olah raga.
07 Jun 20 by member: rvdfit
|
@nia iskandar check leangains.com nya Martin Berkhan
07 Jun 20 by member: rvdfit
|
07 Jun 20 by member: rvdfit
|
@m.azizsyafii87 thx! Ini karena sering shoulderpress/military press. Hehe
07 Jun 20 by member: rvdfit
|
@bellajustia klo bisa beli halterset. Karena kan kalau olahraga angkat beban nanti akan naik progress nya. Jadi ga stuck disatu set dumbells aja. Trus...banyakin latihan kaki (squat), karena otot kaki, otot terbesar. Makin banyak otot disitu, makin banyak juga fat terbakar.
07 Jun 20 by member: rvdfit
|
07 Jun 20 by member: Aming73
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|