rvdfit's Journal, 07 Jun 20

waaa keren bgt kaa😍😍😍 kalo aku maunya badan yg tone and lean gitu hehe. btw kakak workout nya kyk gimana? 

keren banget kakkk😭💙 dietnya pake metode apa dan brp lama kak? 

@Selly AP, aku puasa. Methode IF (intermittent fasting) 20/4, jendela makan 4 jam. Dan dikombinasikan dengan olah raga angakat beban/hiit/crossfit. Kira2 6 bulanan turun jadi normal lagi. 

@nari lakshmi, thx. aku olah raganya angkat beban, hiit dan crossfit. Ngga cardio sama sekali. Yang dibanyakin latihan kaki, squat dan deadlift terutama. 

wah, bahu.nya bagus mbk, 👍 

kak aku udah turun 12 kg. Biasanya work out HIIT dan cardio kaya skipping rope. Tapi aku pengen weight lifting juga karna setelah lihat puluhan video dari berbagai sumber, olga yang paling cepat bakar lemak dan membentuk massa otot itu weight lifting. Aku mau beli dumbell kira2 untuk beginner yang beratnya berapa ya kak? 

aku dulu hamil 86..skrg anak udah umur 5taun..bb skrg 65😭 gabisa turun lagi.. 

huaaaaa,... im happy for u 

mau tanya dong klo target diaplikasi 1600 kalori kalo mau nurunin berat badan kita harus ngurangin berapa kalori? atau gapapa 1600 asal tidak lebih ? 

mau tanya dong,,kalau menghitung kalori dari agar2 atau nutrijell itu apakah saat sudah masak atau msh bubuk..klo nutrijell coklat d fs kan 30 kal perporsi,,mksdnya gimana ya? 

wah mantap bun, saya abis lahiran anak ke 4 BB 87, udh turun 10 kg selama 10 bulan no diet (efek menyusui kali ya) nah pas puasa kmrn turun lg 2 kg, eh naik lg nih 1 kg,,efek nyemil nastar dan teman2nya,,baru mulai workout lg tp BB stuck,,pengen coba intermitten fasting deh,,ada rekomen gk narasumbernya siapa 

@mutya ayu berdasarkan ilmu yg aku dpt dri kak yulia baltschun, utk pemula dikurangi 100 kkal dulu di minggu pertamanya. Trus minggu ke 2 dikurangi lagi 100 kkal jadi udah kepotong 200kkal. Bertahan dulu dipotongan 200kkal sampe 1-2 bulan ke depan. Ga boleh terlalu ekstrim mangkas kalorinya nanti bkn lemak yg kebakar malah massa otot kita yg menyusut. Juga bisa membuat BB kita stuck. Semoga membantu🙏 aku juga baru mulai diet. Mohon dukungannya ya teman2🤗 

ideal ku bb 45-48 seperti berat badan awal aku dulu😭 

aku baru 5 bln lahiran turu dari 83 skrng 74 mulai atur pola makan tp takut2 ganggu nyusui. gimana ya kira2 defisit nya mba 

@almaira25 kalau masih menyusui, sebaiknya jangan diet dulu. Makan normal saja, sesuai kebutuhannya. Dan jangan lupa olah raga. 

@nia iskandar check leangains.com nya Martin Berkhan 

@Wilda Meilani 🤗 thx. 

@m.azizsyafii87 thx! Ini karena sering shoulderpress/military press. Hehe 

@bellajustia klo bisa beli halterset. Karena kan kalau olahraga angkat beban nanti akan naik progress nya. Jadi ga stuck disatu set dumbells aja. Trus...banyakin latihan kaki (squat), karena otot kaki, otot terbesar. Makin banyak otot disitu, makin banyak juga fat terbakar. 

😎😎😎😎😎😎