|
Puasa (ga makan) buat gw ga susah. Yang susah itu meal plan untuk di eating window kita.
Strategi gw:
Per hari di plan berdasarkan kebutuhan macro, apa aja yang nanti harus dimakan.
Tapi susahnya juga, dalam 4 jam itu ga bisa menuhi kebutuhan macro, karena udah keburu kekenyangan.
Ini ga baik untuk yang lagi maintain berat, jadinya berat bisa turun banget dan bisa jadi makan massa otot.
Dalam situasi gw ini, gpp agak defisit, karena memang niatnya mau mengurangi bb secepat mungkin.
Dari dulu struggling slalu di masalah ini, gimana bisa lean tanpa memakan otot gw. Grhhhh....
|
64 kg
Lost so far: 1 kg.
Still to go: 9 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1200 kcal
|
Fat: 46.95g | Prot: 101.33g | Carbs: 93.84g.
Breakfast: Espresso, Espresso, Espresso. Lunch: Danone Hüttenkäse , Nasi Merah (Butir-Sedang, Dimasak), Gado Gado, Ikan Tenggiri. Dinner: Body & Fit Whey Perfection. Snacks/Other: Geroosterde Pecannoten (Gezouten), Magere Kwark, Banaan, AH Spinazie Vers, AH Avocado Eetrijp, AH Conference Peren. more...
|
|
1951 kcal
|
Exercise:
Exercise Machine - 30 minutes, Squats (Legs) - 20 minutes, Resting - 15 hours and 10 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
Losing 1.8 kg a Week
|