elisapro's Journal, 08 Jun 20

bu hafta bende aynı senin gibi carb yüksek kalori düşük bitirdim kilom da değişik lik olmadı bence olay carb düşük kalori de bazal düzeyde gitmek gerekiyor 

Ya kilim degismese de razıyım yeter ki almıyım, toparlarım diye düşünüyorum  

lor peyniri, ton balığı, fileto, yumurta, tavuk göğsü gibi şeylerle proteini yükseltebilirsiniz. 

Proteini yüksek tutun karb yüksekse yağı normalden az alın tamamen kesmeyin veya çok da az almayın kaloriye göre hesap edin onu ki kaloriyi geçmediğiniz sürece bir sorun da olmaz. 

Aynı sorunla ben de karşılaşıyordum bir süredir. Kahvaltılarımda süt ürünleri ve hayvansal gıdaları daha da artırdım. Bir yerine iki yumurta yiyebilir veya omlet yapabilirsiniz genelde peynir süt yumurta üçlüsü mutlaka olduğunda kahvaltılarımda almam gereken kaloride oluyor yediklerim. Çünkü 35 40 gram halde olmalarına rağmen yüksek kaloride ve proteinde oluyorlar. Karbonhidrat bir sürü şeyde bulunuyor fakat bir süre bunları uzak tutabilir veya ürünün muadil daha az karb içerenlerini tüketebilirsiniz. Hesabınızda hangi ürünler ne kadar karb. içeriyor belirtir oradan da yardım alabilirsiniz. Bunun dışında lilyacea~ kullanıcısının yorumuna hak veriyorum.