rvdfit's Journal, 09 Jun 20

Jangan lupa olah raga.
Diet dikombinasikan dengan olah raga, hasilnya akan lebih 👌🏻.
Olah raga angkat beban terutama.
Banyakin latihan kaki, karena ini otot terbesar dari tubuh kita.
Dan banyakin compound excercises.

9/6/2020, Deadlift: 40kg.

---

1833 kcal

Fat: 69.10g | Prot: 114.66g | Carbs: 189.24g.   Breakfast: Indomart Tempe Mendoan, Chinese Kool (Bok Choy-, Pak-Choi), Telur Rebus, Espresso, Espresso, Espresso. Lunch: Geroosterde of Gebakken Kip, Bruine Rijst (Lange Korrel, Gekookt), Ikan Salmon Panggang. Dinner: Oude Kaas 48+, Samyang Hot Chicken Flavor Ramen 2X Spicy . Snacks/Other: Aardbeien, Blauwe Bessen, Bramen, Frambozen, Gedroogde Kokos, Honing, Havermoutpannenkoek. more...

1906 kcal

Exercise: Exercise Machine - 15 minutes, Skipping Rope (Jumping Rope) - 15 minutes, Squats (Legs) - 10 minutes, Resting - 15 hours and 20 minutes, Sleeping - 8 hours. more...