Dia 9, vamos excelente solo caí un poco el domingo como conté estaba recordando mi ultima vez que me pese y tenia 148 kg, pero estar en unos 140 kg de aqui a unas semanas, la verdad que reemplazando todo por cosas saludables, es posible y como tienen pocas kcl quedas entero de pochito por que la cantidad que puedes consumir es enorme, hoy solo desayune un plátano y 200 ml de leche descremada, debido a que me quede dormido y tenía que salir a hacer tramites.
he estado pensando como hacer cosas con avena ¿alguien tiene recetas?
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1666 kcal
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Fat: 63.75g | Prot: 74.50g | Carbs: 202.24g.
Breakfast: Plátano. Lunch: Arroz Primavera, Super Salmon Croqueta de Salmón. Dinner: Café Descafeinado, Carozzi Ravioles de Carne , Huevo Revuelto. Snacks/Other: Plátano. more...
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Hola, puedes hacer
1 taza de avena
1huevo
1manzana roja
Canela en polvo a gusto
1 cdta de polvos
y agua cantidad necesaria lo que te pida la mezcla
colocas todo en la mini pimer, lo mueles y vas echando de a poco agua lo que te pida la mezcla, debe quedarte una mezcla termino medio, no líquida
calientas un sarten de teflón y le pasas una gotita de mantequilla o aceite solo para que no se peguen, y viertes un cucharón de la mezcla, dejas dorar por ambos lados y te saldrán unos ricos hotcakes de avena y manzana, se puede acompañar co una fruta o mantequilla de maní o mermelada sin azúcar, yogurth griego,etc es a imaginación
Espero te sirva!
Bendiciones
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Gracias Makarena, excelente idea, la probare y comentare como me quedo, para mañana al desayuno!
10 Jun 20 by member: donsordo
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Hola! puedes hacer la avena en forma de porridge igual, es bien llenador. Yo uso media taza de avena y una taza de leche, ahí acomodas las medidas a lo que consumas tú. Lo llevas a fuego medio, revuelves todo el rato para que no se pegue, hasta que quede una consistencia más espesa o como tú gustes. Yo le agrego gotitas de stevia, ralladura de naranja y un poquito de canela en polvo y queda con gusto de arroz con leche 🤭, y lo puedes acompañar con frutas.
11 Jun 20 by member: lrtbmss
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Si te gustan los dulces, puedes hacer magdalenas... fácil y rápido y con una literal quedas saciado, te dejo la receta por si te interesa (para 7 porciones) precalienta el horno a 180 grados.
45gr de avena, 2 huevos, 100ml de leche descremada, yogurt griego, endulzante y cacao (yo le agrego coco rayado para mas sabor) bate todo, ponlo en molde y al horno por 25min... Es mi mejor receta 😂
11 Jun 20 by member: Andiie__
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Esta no tiene avena, pero sirve para salir de apuros con poco tiempo:
1 huevo
1 1/2 o 2 cdas de mantequilla de maní
1/2 o 1 cdta polvos de hornear
Endulzante a gusto (si la mantequilla es dulce, mejor omitir)
Revuelves todo dentro de una taza y al microondas por 1 1/2 min aprox. A T° media alta. Le puedes agregar un poco de frutitos secos, chocolates u otros. Buena fuente de proteínas y grasas saludables (a veces quedan feas jajaj, pero son ricas igual)
11 Jun 20 by member: C_Otero
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Holaa lo que yo hago a veces es trocear un plátano y ponerlo en un bowl junto con un yogurt y 3 cucharadas de avena
13 Jun 20 by member: Aratza
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Hola te recomiendo preparar granola,yo suelo mezclar 4 tazas de avena, 1 taza de frutos secos (mani, almendra, nuez) 1/2 taza semilla (chia y linaza), 1/2 taza de aceite. Para endulzar puedes agregar miel, azúcar morena o algún endulzante. Se mezcla todo se lleva al horno por unos 15 min. La idea es ir mezclando hasta que este seco. Una vez fría la guardas en un frasco.
Lo bueno es que puedes ir variando en la preparaciones con frutos secos, fruta deshidratada, semillas puedes adaptar la preparación según tus requerimientos. Y es algo rico para tener a mano cuando no tienes tiempo o ganas de prepara algo mas elaborado.
Suelo consumirla con yogurt o leche.
17 Jun 20 by member: JeniAlex
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Gracias a todas, me han dado buenas ideas, ya he avanzado he pasado de 148 kg a 140 kg, vamos aguantando por mas con el apoyonde todos y seguire compartiendo mia observaciones y avances!
21 Jun 20 by member: donsordo
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