|
ikutan yg lain aah... udih tirlihit beda bilim ??
|
1861 kcal
|
Fat: 52.01g | Prot: 188.46g | Carbs: 149.58g.
Breakfast: Nasi Ketan (Ketan), Nasi Putih, Putih Telur Matang, Telur Goreng tanpa Lemak. Lunch: Tempe Goreng, Ikan Bawal, Nasi Putih. Dinner: Ceker, Sup Sayur Vegetarian (Disiapkan dengan Air), Putih Telur Matang, Sambal Goreng, Nasi Putih, Daging Dada Ayam (Ayam Pedaging, Dipanggang, Dimasak), Pepes Tahu. Snacks/Other: Nanas. more...
|
|
2318 kcal
|
Exercise:
Calisthenics (heavy, e.g. pushups) - 40 minutes, Running - 10/kph - 30 minutes, Resting - 14 hours and 50 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
1 to 20 of 40
 Comments
mantep nih..brp lama itu?kalo udh terlanjur kekurusan kira2 brp lama kira2 gan?
11 Jun 20 by member: oncomdiet
|
godaan disiang hari roti kotak 😁😁
11 Jun 20 by member: widyaalecia
|
@oncomdiet proses 6 bulanan itu bro..
Klo mau bulking bisa aja, asal konsisten 3 bulan juga dah keliatan hasilnya..
11 Jun 20 by member: nafri87
|
@Widya roti sobek nya masih banyak lemaknya niih.. 🙈🙈
11 Jun 20 by member: nafri87
|
@oncomdiet bulking (makan diatas tdee) olahraga nya angkat beban (latih seluruh otot tubuh).
Untuk cardio nya cukup seminggu sekali aja.. klo saya workout nya kalistenik aja sama joging paling untuk cardio nya.
11 Jun 20 by member: nafri87
|
11 Jun 20 by member: chichi67
|
Makan di atas tdee ga akan bikin gemuk lagi kan?tadinya udh cari2 gym yang deket rumah..cmn blm pada buka,angkat beban sendiri di rumah boring wkwk ga ada temen ngobrol
11 Jun 20 by member: oncomdiet
|
@oncomdiet.. sya workout dirumah Ama dilapangan depan rumah doang ko.. dan enjoy aja walau sendirian.. 🙈🙈
Atur micro & macro nutrisi nya bro..
Biasanya klo mau bulking, konsumsi protein itu 3x dari berat badan.. di tdee calculator ada ko pilihan nya.. kita mau cutting, maintenance, atau bulking..
11 Jun 20 by member: nafri87
|
@chici67 pidihil di tutupin.. 🙈🙈😂
11 Jun 20 by member: nafri87
|
wiw mintip bingit bidynyi Kirin
11 Jun 20 by member: meliabarra
|
@nafri87...kamu mulai cutting dulu atau bulking..supaya kelihatan rotinya?...hehe
11 Jun 20 by member: heriideal
|
@heri sya program cutting.. body fat masih PR bgt soalnya.. 🙈
Body fat masih di kisaran 14~15 persen an..
11 Jun 20 by member: nafri87
|
11 Jun 20 by member: heriideal
|
11 Jun 20 by member: yanahgg
|
Wahh mantap mas... selama ini pernah ikut gym? Ato workout di rmh aja?
Kalisteniknya biasa yg apa mas?biasa brp lama?
Trus angkat bebannya pake dumbbells apa cukup ya?
11 Jun 20 by member: steffyani
|
@steffyani workout kalistenik aja.. yaaah masih tahap basic exercise kayak pull up, push up, dips.
Klo ke gym belom pernah.. selama ini workout dirumah aja sama dilapangan depan rumah paling klo pull up sama dips.
Klo untuk tambahan beban, baru di Minggu ini sya coba.. biasanya saat latihan pake tas, terus di isi cobekan, Aqua botol.. Ampe beban tambahan nya 10kg..,🙈
11 Jun 20 by member: nafri87
|
11 Jun 20 by member: Ajids
|
@yanahgg
Gabole tar anak sya ga kebagian.. 😂🙈
11 Jun 20 by member: nafri87
|
Duh asli salut mas! Sy pikir ngebentuk body harus ke Gum, tryta di rmh sndr, kalistenik + beban seadanya bisa juga... jadi semangat..
Oh ya mas, biasa seminggu brp kali workout? Brp jam? Trus makannya gmn? Kalori defisit? Eat clean ga? Maaf ta mas byk tanya.. soalnya sy salut bgt loh sm mas🙌🏾🙌🏾🙌🏾
11 Jun 20 by member: steffyani
|
@steffyani klo untuk workout nya 5x seminggu,. Ngga lama ko 40 menit an... Tapi dengan waktu rest yg pendek ngga lebih dari 1 menit tiap set.. karena kalistenik itu main di repetisi dan sets..
Klo pola makan sih biasanya pagi telur ayam 2 sama putih telur, siang makan di warteg, sore makan lagi klo laper.. malem menu nya sama kayak pagi. ,🙈
Eat clean sih ngga, cuman ngurangin yg berminyak aja. Kalori defisit sudah pasti.. tdee sya di 2400, BMR di 1700 an.. sya pangkas di 1900.. 😁
11 Jun 20 by member: nafri87
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|