|
Hoje acordei com as pernas e bumbum moidos... Não fui na aula de Bike pois a prioridade foi fazer no minimo 6 horas de sono, não adianta treinar sem dormir o suficiente. Ontem o treino foi insano, mas novamente bateu as 02:00 horas de treino... Vou precisar rever um pouco as séries... 2 Sets de Afundo na esteira e Capricho nos gluteos, com caneleira de 06 Kg, porém senti que preciso aumentar para 4 apoios e diminuir para abdução de Quadril.
Hoje treino de pernas!!
Bom diaaa!!
|
1613 kcal
|
Fat: 63.78g | Prot: 217.13g | Carbs: 42.42g.
Breakfast: Sementes de Girassol Torradas e Secas (com Sal), Tirolez Creme de Ricota, Ovo (Inteiro), Clara de Ovo. Lunch: Alface de Folha Verde, Espinafre Cozido (de Espinafre Fresco), Frango Grelhado (Pele Não Consumida). Dinner: Gomes da Costa Atum Sólido em Óleo Sabor Defumado, Castanhas de Caju Torradas com Sal, Gomes da Costa Atum Sólido Ao Natural Light. Snacks/Other: Amazoo Água de Coco + Chá Verde, Amazoo Água de Coco + Chá Verde, Chá Mais Folia com Chá Verde, Salto's Salto´S Whey. more...
|
|
2593 kcal
|
Exercise:
Sitting - 2 hours and 10 minutes, Standing - 2 hours, Shopping - 30 minutes, Weight Training (moderate) - 2 hours, Desk Work - 9 hours, Sleeping - 6 hours and 20 minutes, Driving - 2 hours. more...
|
|