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Ultimo FDS antes de iniciar dieta rumo aos 10%. Esta semana foi de diminuição de carbos, a intenção foi esvaziar o estoque de glicogenio e fazer o refeed a partir da semana que vem. Mas se precisar faço mais algumas mini reduções durante a dieta. A Dieta, num primeiro momento estende-se por 7 semanas, podendo chegar a 08 semanas, ciclando carbos, tudo dentro das minhas macros.
Minha meta 10% de gordura e não descanso enquanto não bater a meta. Esta semana já introduzi a corrida e passadas na esteira e hoje minha primeira aula de Jiu. Meu kinomo é pretinho, fofo e sei que será o primeiro de muitos!!!
Suplementação quase toda compradaa, ainda preciso comprar mais alguns e manipular outros.
Treino criado com os cardios, macros preparadas e a mente sendo trabalhada para visualizações antes de tudo. Durante o treino também coloco foco total no musculo trabalhado visualizando o crescimento do mesmo. Esta semana com a redução de carbos to bem fininha e gominhos aparecendo, muito bom!!
Bom FDS e não desistam é tão gostoso estar saudável!!
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1537 kcal
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Fat: 74.04g | Prot: 171.68g | Carbs: 42.41g.
Breakfast: Queijo Branco, Perdigão Peito de Peru Defumado, Ovo Mexido, Amazoo Água de Coco + Chá Verde, Salto's Salto´S Whey. Lunch: Molho Vinagrete, Frango Grelhado (Pele Não Consumida). Dinner: Kero Coco Água de Coco, Castanhas de Caju Torradas com Sal, Salmão no Forno ou Grelhado, Sementes de Girassol Secas Torradas sem Casca, Tirolez Creme de Ricota Light, Clara de Ovo. Snacks/Other: Carrefour Castanha do Brasil, Nestlé Biscoito Nesfit Aveia e Mel, Gomes da Costa Atum Sólido em Óleo Sabor Defumado. more...
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2544 kcal
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Exercise:
Jiu Jitsu - 1 hour, Driving - 2 hours, Desk Work - 8 hours, Sitting - 3 hours, Standing - 3 hours and 30 minutes, Sleeping - 6 hours and 30 minutes. more...
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