derya gezer's Journal, 20 Jun 20

Kahvemi süt kreması ile şekersiz tabi ki 30 gr karbonhidrat la ketojenik besleniyorum bir süredir  

Ozatcem biraz içim rahatladı ya kafam karışıyordu uzun süredir  

@neslimcen bunu deneyeceğim:) yalnız değilmişim  

Yemeği yedikten sonra hesaplamıyorum, hesaplarıma göre uygun yemekleri yapıyorum. Böylece o gün kaç öğün yiyeceğimi, kaç kalori alacağımı her şeyi önceden planlamış oluyorum. Şu zamana kadar türlü alternatifler denedim, hesapladım; yemekten keyif aldığım şeyleri öğrendim, pratikleştirdim. Bu uygulamaya çok veri girmiyorum artık çünkü macro hesaplamayı öğrendim. Yediğim yemekler de belli. Bir gününü oturup ben neler yiyebilirim diye ufak bir hesap yapıp bu işin bütün yükünden sonsuza dek kurtulabileceğini düşünüyorum. Kendine yemekten hoşlandığın alternatif tamamlayıcı bir gıda menüsü yaratabilirsin. 

@SelinDagli ben bazen yedikten sonra bazen de yemeden önce hesaplıyorum göz kararım baya iyi olmalı ki sonuç aynı oluyor bişiy değişmiyor. Tavsiyelerin için çok teşekkür ederim deneyeceğim. ♡ 

Evet bende haftalık alışverişi ona göre yapıp en azından 3-4 menümü hazırlıyorum. Girdiğim gıdaya göre nasıl bir yemek yapacağımı hatırlıyorum zaten. Ona göre ara öğünümde belli oluyor. Kahvaltı kayıtlı menü 15 gr krema ve kolojen desteği sadece😊kafada oturunca planlamak kolay 

Rica ederim hanfendi  

@Betabus çok iyii :)ben zaten köyde oturuyorum birçok şey doğal oluyor bu yüzden 😄😊 

Köyde zayıf kalmak imkansız gibi birşey, iştahı kabarıyor insanın, yemekler daha lezzetli oluyor sanki,düzen tutturabiliyorsan bravo. Bence glisemik indeksi düşük yiyeceklerden menüler oluşturarak tüketmeye çalış, daha 17 sin kendini çok aç bırakmadan yavaş kilo ver, protein yoğurt peyniri bolca tüketmeye çalış boyun daha uzar. 

@derya gezer öncelikle işin temel kısmı kalori dengesi. Kalori demgesi ayarlandıktan geri kalan kısım işin daha çok üst düzey kısmına kaçıyor. çoğu kişi az ve sıkı savunur kimisi çok ve 2 öğün savunur ama hepsi öyle boş boş sebebini bilmez(Lafım doktorlara değil sıradan insanlara) siz kalori açığı oluşturun yeterli olur geri kalan kısım işin hala kesinleşmemiş teferruatı hala tartışma konusu bir takım şeyler  

İntermiting fastingi araştır, ara öğünün saçmalık olduğunu öğren..  

Ben bu konuda vücudumu dinliyorum istahim fazla ise ara ögün yapiyorum az ise ona göre besleniyorum kilo almaya mi vermeye mi calisiyorsunuz bilmiyorum ama vermeye calisiyorsaniz kalori acigi olusturmak ve spor herseyi kilo verirken dengeliyor kilo almak ise niyetiniz istah acan bir çok tarif var internette deneyebilirsiniz uygun bulduklarinizi ama bence bu diyet vs serüveninde önemlisi bunu yaşam tarzi haline getirebilmrk saglikli beslenebilmek ne bir öğün fazla yemek bir günde kilo aldirir ne de az yemek kilo verdirir bu bir süreç bence sağlikli olabilmek icin vücudumuzun verdigi sinyalleri iyi degerlendirebilmeliyiz diye dusunuyorum hedefinize ulasmanizi dilerim ☺yanlis bir sey söyledim mi bilmiyorum bunlar kendi dusuncem iyi gunler 

tek yol ARALIKLI ORUÇ :)) 

2 öğün çok nadir 3. 1 gün önceden plan yapmak en güzeli benim için yoksa doldurmak zor oluyor 1600 1800 kaloriyi. Sağlıklı yağlar ve kahvaltıyı dolu dolu yapmak kurtarıyor çoğu zaman beni. Spor sonrası 500 900 kalori arası 12 1 gibi kahvaltı oluyor. 5 7 arası da akşam yemeği. Kuruyemiş kullanmadan kalorimi dolduruyorum ben ama güzel bir alternatif. Yağsız ürün kullanmamakta doldurmana yardım edebilir ki Light diye geçen ürünleri diyetisyenler bile pek önermiyor.  

@hbahar35 ben 2,3 yıldır dikkat etmeye çalışıyorum 😄 14 yaşımdan 16 yaşıma kadar yani 1 yılda 20 kilo aldım:) 38 den 58 lere falan çıktım sonra dikkat etmeye başladım kilo almadım ama şimdi de vermeye çalışıyorum :) 52 53 arasında gidip geliyorum neden bilmiyorum ama veremiyorum  

@Errak Workout haklısın :) kalori açığı önemli. Almam gereken kalori miktarı bazı sitelerde farklı çıkıyor ben buradan önerilen sitelerin birisine baktım 1600 çıktı ben 1100 1300 arasında alıyorum  

@gülcan deniz teşekkür ederim. vermeye çalışıyorum 😊😄sürdürülebilirlik önemli. alıştım ben bu düzene ya alışana kadar çok zorlandım hatta bir ara whatsapp durumlarına bakarken çikolatalı pasta gördüğüm de ağlamıştım :( şimdi olsa da olur olmasa da olur takmıyorum. Bazen canım istiyor ama ödül günlerim de falan yiyorum azıcık yetiyor  

ben bir ögün yiyiyorum 😁ya kahvalti ya akşam yemegi  

@nalkan0 teşekkür ederim planın önemini şimdi daha iyi anlıyorum 🙏🥰 

En açıkcası çi enerji meridyen saatlerine dikkat ediyorum 7-9arası mide meridyen olduğu için o sattelerde mideme zaman veriyorum. Sonra9-11aradı pankreas mümkünse insülini oynatmıyorum G.İ.dikkat ediyorum. 11 den sonra yiyorum.diğer sebebi açlık süresini uzun tutmak. Bir diğer sebebi de tek öğünü azaltıp kalori açığı oluşturmak.yaş itibari ile daha dikkatli olmalısınız tabi. köy hayatı ❤️ ben😊 her şey çok lezzetli köyde😁