olimpia86's Journal, 23 Jun 20

посмотрите хватает ли в вашем рационе жиров, минимум 1 г на кг тела. а вообще лучше к специализированному врачу 🙌 здоровья вам ✨ 

Да, сбросила 12 кг и первый раз в жизни сбился цикл, прочитала, что из-за недостатка жиров, стала принимать по утрам льняное масло и есть 5 гр сливочного 

Авокадо ела часто! За раз по половине! За 4 месяца ушло 15 кг, цикл на месте. Валерия, 44 годика. 

Цикл может сбиться из-за жары 

смотря какой диеты. если с низким содержанием жиров, то могло. потребляли минимум 1 г жира на 1 кг веса? если нет, то возможно дело в этом, если да - есть еще куча причин отчего это может быть, стресс напр.  

p.s. зашла в дневник, увидела что жиров у вас и правда недостаточно было. поднимайте до 55 г и выше. 

Спасибо ! Буду пересчитывать кбжу ((((  

Запросто, в жировой ткани концентрируется часть эстрогенов и резкое их падение может сбить цикл, но это все восстановится через пару мес. 

Врач уже назначил дюфастон. Пью (( 

Если поднимать жир, то нужно урезать белки или углеводы ?! Либо поднимать общую калорийность , чего я боюсь делать , т.к. Вес не будет уходить ... Что делать ??!! В процентном соотношении у меня 25% жиров от общей массы кк.  

И из-за потери веса, и из-за нервов. Много чего влияет.  

Урежьте немного углеводов, белки лучше не трогать 

Olimpia86, совершенно не принципиально соблюдать %. Норма для женщин это 1 г на кг веса жиров, больше можно, при условии что жиры хорошие, а не маргарин, меньше - вредно для репродуктивной системы, 1 г на кг веса белков минимум, если занимаетесь спортом и есть цель увеличить мышечную массу, то 1.5-2 г на кг веса, углеводы по остаточному принципу. 

Спасибо ! Исправила свою схему макроэлементов под вашу формулу . Теперь попробую так питаться , есть больше жиров !! 🙏🙏  

Добавьте жирную рыбу и орехи в рацион - это и белки и жиры, у меня примерно такой же рост и начальный вес, тоже хочу еще 7 кг сбросить, раньше сидела на безжировой , но не дольше 1-1,5 месяцев и вес уходил до 8 кг за 2-3 мес (после родов), сейчас впервые оценила важность БЖУ, белок 1,5 г на кг тела, жира получается чуть больше 1,2 г на кг тела и даже грудь почти на месте 👍 жиры насыщают лучше, чем углеводы. Углеводы (каши, хлеб) ем только на завтрак в один прием пищи, дальше только белки и жиры (овощи, мясо, рыба без круп и хлеба) 

льняное масло помогло моей дочке в критической ситуации, когда ее вес снизился до 42 кг. 

Из за диеты на 1000 кал и очень малого количества жира и белка заработала себе болячку по женски. На восстановление ушёл год. Ни в коем случае не снижайте очень сильно жир и белок. Это важные элементы для репродукции. При низком белке ещё и волосы потеряете.. Калории тоже сильно не снижайте. В принципе, все правильно вам тут написали. Советую ещё принимать витамины. 

никогда не опускайте жиры меньше 50гр!  

Может, я сама такая( 

Ну вообще, это нормально, по Идее