بالهنا والشفا
كنت عاوزة ابدأ نظام كيتو ممكن تقوليلي ابدأ ازاى
28 Jun 20 by member: hend shawki
|
ادخلي موقع كيتوكود علي الفيس واقرأي البوستات المثبته والادمن بعدها هيفيدوكي
28 Jun 20 by member: روشو
|
بص hend حددي هدفك لو هتمشي كيتو هيكون بسبب من الي هقولهالك :
١_ لعلاج مقاومه الانسولين بالجسم او للتحكم في مرض السكر النوع الثاني.
٢_لو وزنك كبير والحرق ضعيف وجربتي دايت انواع كتير وممشيش معاكي
٣_ مهم جدا تكوني عامله تحاليل شامله صوره دم كامله ومقياس معادن وظائف كلى وكبد....... ولو في اي مشكله استشيري طبيب
٤_ الدخول تدريجي مش اقل من شهر مشيها لو كارب دايت لما جسمك يتعود ايقاف السكريات المباشره والكربهيدرات السهله ودرجي تخفيض الكارب لغايه متوصلي ل٥٠جم فاأقل (خديها من الخضار الورقي والمكسرات والبذور والفاكهه المسموحه في الكيتو الفراوله والتوت) او نسبه ١٠:٥٪ كارب وبالتدريج زودي الدهون الصحيه (سمن وذبده طبيعي وزيت زيتون وجوز هند.....) لغايه متوصلي ٧٠:٨٠٪دهون والبروتين نسبته من ٢٠:٢٥ ٪انتي كده بدئتي كيتو
مثال يوم كيتو للمبتدئين:
الافطار: بيض مقلي في الزبدة الطبيعي + بعض الخضروات مثل البروكلي او كوسة مشوحه بالزبده
الغذاء: سمك مشوي مع سلطة الخضروات+5معالق طحينةالسمسم
طبعا السعرات والكميات حسب السعرات اللازمه لكي
المشروبات هتكون بالزبده او القشده اوساده وومكن فاكهه من المسموحه سموزي متكتريش منها والسكر يفضل ستيفيا اامن نوع
سناك في البدايه لو حسيتي بالجوع
مقدار قبضه اليد لوز او عين جمل او سوداني اقل من ٣٠جم
ماء كتير
هناخد مكملات هامه زي البوتاسيوم والماغنسيوم وفيتامين د وبي بانواعه واوميجا .......
نحاول ندخل خل التفاح اورجانيك ملعقه او ٢
استخدام املاح قليله الصوديوم (الملح البحري او الهيمالايا او د. سولت)
وبالتوفيق وهنزل بوست مخصوص فيه وجبات للمبتدئين كيتو محسوب السعرات 😉😉
28 Jun 20 by member: Om habiba2020
|
28 Jun 20 by member: Om habiba2020
|
روشو فعلا موقع كيتوكود من المواقع المميزه الي عرفت منه كتير و بنصح بالقرائه فيه
الي عاوز يمشي كيتو لازم يقراء كتير ويثقف نفسه ليحدد هدفه ويكون طبيب نفسه 👍👍
28 Jun 20 by member: Om habiba2020
|
ممكن حد يساعدني ابدأ ازاي لاني مش عارفه اعمل ايه
28 Jun 20 by member: المتوكله علي الله
|
المتوكله على الله
شرح البرنامج سهل جدا
اولا: الجهاز يكون عربي البرنامج هيتعرب تلقائي
ثانيا: هنحدد السعرات
بنحسب RDI ودي كميه السعرات الي محتجاها الجسم في اليوم موجوده في الاعدادات بتدخلي بيناتك وتختار هدفك ونشاطك بيحسبللك سعراتك الي محتجها الجسم علشان يخس او يخس ببطء او يزيد او يثبت
ثالثا: هنقسم سعراتنا حسب نظامنا بعمل اي~ بدخل التقارير بدوس علامه 🎯 الاهداف بيظهر عندي مغذيات كبرى في الكيتو بنقسمها
كاربهيدرات ١٠٪
بروتين. ٢٠٪
دهون. ٧٠٪
طيب بس كده🙄🙄 لا😏 في مغذيات اخرى مثال
الالياف وطبع دي للكل نساء ٢٥ جم رجال ٣٥جم
سكريات مثلا في الكيتو متزدش عن ٢٠ جم
والصوديوم. استندر ميزدش عن ١٥٠٠ والبوتاسيوم بردو نحاول نحصل على ٢٦٠٠
وبعدين اليوميات😌 هندور على نوع الاكل ونحدد كميات هيعطي سعراته ونسب المواد طلقائي مثال:
باميه باللحم هندور على:
الباميه عاديه او مجمده او مطبوخه ونحدد وزنها ٢٠٠جم
الصلصه وندخل وزنها ٥٠جم
السمن نحدد النوع بلدي ولا زبده وهكذا١٥ جم
اللحم ٢٠٠ جم ونحدد نوعه مفروم ولا عادي ضأن ولا بتلو وهكذا
البصل ونوزنه. هندخل الكل ويطلعلنا القيمه الاجماليه وهكذا...... بالتوفيق 👍 👍
وطبعا النسب دي حسب النظام الي انتي تحدديه او الطبيب يحدده البرنامج بيساعدك تعرفي سعرات الاكل ونسب العناصر فيه ولو محتاجه اي حاجه تحت امرك 💐💐
28 Jun 20 by member: Om habiba2020
|
29 Jun 20 by member: mrmribrahim29
|
طب لو تكرمتي السعرات الي البرنامج بيخرجها هي الي نتنولها ولا نقلل عنها ٥٠٠ سعر حراري
29 Jun 20 by member: *ķhâłêđ ñâbîł*
|
ابعتي نظام كيتو يا جميل فضلا
وعايزه حاجه تعلي الحرق
29 Jun 20 by member: bdalrhymthman640
|
متشكرة جدا ليكوا om habiba روشو
وهستنى بوست حضرتك
29 Jun 20 by member: hend shawki
|
الله يهنيكي mrmribrahim29💐💐
29 Jun 20 by member: Om habiba2020
|
Khaled nabilهو في اختيارات في الRDI بتختار فقد الوزن ده بيقلل ٥٠٠ سعر عن الطبيعي وده اقصى حد بيفضل للنزول الصحي.
او فقد الوزن ببطء بيقلل ٣٠٠ سعر
وللامانه انا احيانا اقلل اكثر ١٠٠: ٢٠٠ سعر لو كسلانه ومعملتش اي نشاط بدني او ازود في ايام النشاط الرياضي
ومتنساش النشاط تختاره من RDI لان لو بتمارس رياضه هتحتاج سعرات اعلي وبالتوفيق
29 Jun 20 by member: Om habiba2020
|
ان شاء الله bdalrhymthman640
وانصح بالصيام المتقطع ١٦ ساعه للنساء وممكن اكثر للرجال مع اعتماد من ١:٢ ملعقه خل تفاح عضوي بدايه اليوم او الليمون ان لم يتوفر الخل والي والقهوه الخضراء مع بطل الحرق الرياضه طبعا وان شاء الله هكتب ايام كيتو محسوبه السعرات 👌👌بالتوفيق
29 Jun 20 by member: Om habiba2020
|