|
مقرمشات (كراكرز) عاليه الالياف والدهون والنت كارب في القطعه ١جم من دقيق السمسم وبذور الكتان حلو اوي للمبتدئين 👍👍بيملى التنك😂😂😂😋😋
|
1443 kcal
|
Fat: 112.14g | Prot: 77.91g | Carbs: 40.30g.
Breakfast: الكزبرة, خضار عشبه الشبت, كراكرز السمسم١١ جم الحصه, لحم البقر المفروم (80 ٪ قسم خالي من الدهون/ 20 ٪ من الدهون), مكرونه كيتو, جبنة جودة, سمنة فيرن بقري سمنة, جرجير اخضر - Arugula Arugula - جرجير اخضر, بيضة, الجبن الطبيعي. Snacks/Other: سكر سكر سويتال, الكرز الأحمر الحامض, زبدة غير مملحة, Almarai Cooking Cream. more...
|
|
 Comments
05 Jul 20 by member: emanelgmizy
|
05 Jul 20 by member: روميساء فرج
|
كراكرز السمسم والكتان
٣٠ جم بذور كتان مطحونه + نصف كوب ماء دافي +نص م. ص ملح هيمالايا او بحري +٢٠ جم زيت زيتون (نذوبهم جيدا)
ونضيف النواشف ⬇️⬇️
كوب سمسم مطحون ١٤٠جم+٢٠جم بذور كتان سليمه +٢٠ جم بذور شيا +٢٠جم بذور سمسم محمصه شويه +٢٠جم بذور شمر وكمون نصف مطحونه حسب الذوق
تقليب لما تتماسك نفرد علي ورق زبده انا قسمتها ٣٠ قطعه متساويه 😁😁صبر بقى 😅😅
وبالهنا
القيم بالقطعه
٥٥ كالوري
١جم نت كارب
١.٥ الياف
٥ دهون
١.٥ بروتين
وبالهنا 🌹🌹🤩🌹🌹
05 Jul 20 by member: Om habiba2020
|
05 Jul 20 by member: Om habiba2020
|
بالهنا هجربها حتي لو معملتش كيتو❤️
05 Jul 20 by member: hend shawki
|
hend ☺️ ☺️ الله يهنيكي هي تنفع اي دايت لانها فيها بذور مشبعه وممكن تزودي فيها بذور عباد او مكسرات تصلح للوكارب وقارطاي واي دايت متوازن ونحسبها من سعرتنا طبعا 🌷🌷
05 Jul 20 by member: Om habiba2020
|
ممكن تساعديني احسب النسب بتاعتي عشان عاوزة ابدا كيتو ومش عارفه أحسب.. ومش عارفه اخد دهون اد ايه بالمعلقه
|
بعد ما بتفرديها علي ورق الزبدة بتحطيها في الفرن ؟
05 Jul 20 by member: dandy brandy
|
ايوه طبعا dandy. علي درجه ١٨٠ لمده ١٥ ق او حسب متنشف معاكي بتسبيها في الهوا بعدها بتقرمش وبتكون ظريفه جدا مع الجبن او لوحدها
05 Jul 20 by member: Om habiba2020
|
Salma الموضوع بسيط في البدايه افضل تمشي ٧٥٪دهون و٢٠٪بروتين و٥٪كارب البرنامج هيوضحلك عدد الجرامات حسب سعراتك
الدهون يفضل تعتمديها في البدايه من البروتين يعني بيضوناخده اومليت بالزبده او السمن البلدي بدل المسلوق
الدجاج ناخد الفخد ونحمره بسمن
اللحم نجيبه نسبه الدسم عاليه وهكذا.... كعمل مساعد هتكملي دهونك بالقهوه بالزبده...... نزود الدهون الصحيه بجبن طبيعيه دسمه زي الشيدر والموتزاريلا واللبنه.....
حاجات تانيه تزود دهون اليوم الصحيه حليب جوز الهند واللوز
نبعد عن اللبن الحليب والزبادي خدي بدالهم لبن كيتو ربع كوب قشده طبيعيه ونكمل الكوب ماء ونخفق يعمل لبن كيتوني استخدمي كريمه الطهي او الخفق
خضروتنا نحاول نركز على الورقيات (جرجير؛ سبانخ؛ بقدونس؛ مولوخيه؛ كرفس......) وناخد القليل من (الخس والخيار والطماطم والكوسه والبازنجان...)
وبلاش (جزر؛ بنجر اي حاجه بتنبت تحت الارض جزور)
القليل من (فراوله؛ كريزحامضي؛ توت)
ولو عوزه تفاصيل او امثله لايام بس قليلي سعراتك اليوميه كام واديكي امثله سهله في البدايه...... بالتوفيق
05 Jul 20 by member: Om habiba2020
|
وفي امثله كتير على النت واقرائي وشوفي كويس عن الكيتو قبل الدخول فيه لتعرفي مميزاته وعيوبه ويناسبك ولا لا وبالتوفيق ياقمر 🌹 🌹
05 Jul 20 by member: Om habiba2020
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Om habiba2020's Weight History
|