yarinka.ukrainka's Journal, 06 Jul 20

Я тоже в раздумьях, что делать. я поднимала до 2500, в поисках поддержки, и набрала после 2400. решила что поддержка 2300. Сделала дефицит, в 2100, потом уменьшила до 2000 , и до 1900. Из-за жары реально и этого съесть часто не могу. Но на 1800-1900 уходят потихоньку объемы. Проблема в том, что вес при этом стоит совсем!! а объемы ушли на 5-10 см. Я не знаю, что делать. Думаю, поднимать на этой неделе до того, что насчитала программа - 2200. а у вас по-моему показатели выше чем у меня-то чуть должны быть , и тогда 1500 вообще мало очень. у меня кстати меньше 1600 если съем заливает на следующий день сильно! Тоже не знаю, что делать (((((( 

У меня сейчас активность нулевая, я сижу дома, причем преимущественно именно сижу, плохо себя чувствую сил нет совсем ни на что. А у вас активность есть норм  

Та в мене така активність не завжди. То сиділа вдома, десь близько тижня тому почала ходити 4 км щодня, а це тільки вчора так багато вийшло. Я швидко худнути не стараюся , 2 кг/місяць мені було б достатньо. До речі, якщо у вас вага не йде в мінус , а об'єми зменшуються, то може у вас вода затримується?  

я тоже не хочу быстро, но хотя бы что-то чтоб уходило, тяжело носить, да и морально тоже - стараешься, а ответа нет. надо хоть какое-то доказательство, что всё не зря, ну и что правильная тактика тоже. а так получаются качели на весах уже несколько месяцев на подсчете и ничего не понятно. Я где-то подсмотрела, что аспаркам пьют от задержки воды, решила попробовать, вчера купила, может быть нормализовать баланс и вода будет сходить, отеки это вся я😂 а если убрать углеводы, то я тогда вообще свою норму не сьем((((  

надо наверное по вечерам ходить на стадионе, бегать не могу, а хожу с удовольствием)))  

Натрій (сіль кухонна) затримує воду, а калій її виводить, але можна не пити аспаркам , а вживати з продуктами (сухофрукти, петрушка, шпинат...) Я думаю, що через спеку набряки, в мене теж , вчора йшла з прогулянки пальці набрякли , боляче стиснути в кулак, хоча сіль майже не їм (страви недосолюю, а покупні напівфабрикати не їм). Води п'ю 3 л, інколи й більше, якщо хочеться. І ще важливо! (Для мене так точно)) білок в раціоні. Цитата: людині потрібна достатня кількість білка для підтримання водного балансу в організмі, тому нестача білка в раціоні ускладнює повернення води з тканин в капіляри.До речі, саме тому люди і пухли в голодомор, не було білка і вода йшла в тканини. 

Я бігати не можу правильно 🤪 . Взимку бігала на доріжці, боліли коліна. З бігом все непросто (для мене 😁) потрібна рівна місцевість, правильне взуття. А ходити можна скрізь, ходжу швидким темпом. 

быть в дефеците больше 2-3 месяцев нельзя. 2 это для тех кто худеет на дефеците больше 20%. Если недоедать иногда результаты могут быть хуже чем если бы вы ели чуть больше. Но это нащупать можете только вы сами, точно рассчитать это не возможно. Очень правильно сто вы Здоровье ставите на первое место и цели у вас адекватные, результат будет стабильнее и без последствий👍 

спасибо за идеи)))  

bamblond, спасибо за ваши советы и поддержку)) я всегда читаю ваши ответы и что-то ценное нахожу)) сложно так делать, наверное, потому что страшно сделать хуже. когда смотришь на отвесы у тех кто на 1200, сомнения подкрадываются.. а ты тут в 2 раза больше ешь и на что-то надеешься 😂  

а еще интересно спросить, что вы думаете о методе «здоровой тарелки» ? разве там набирается такая норма?  

ну конечно тарелки разные бывают и количество таких тарелок в день тоже важно, да и содержимое тоже. Но суть их мне нравится, например это удобно когда ты в отпуске и что бы не брать с собой весы и не набрать лишнего на олл иклюзиве, отличный вариант. Или когда много работы и нет времени готовить себе. Или когда просто устал от подсчётов. на счет тех кто худеет и имеет быстрые результаты на 1200...да пожалуйста, я ж не против, это выбор каждого, у каждого свои приоритеты и свое здоровье...мне мое важнее чем результат, особенно понимая какую цену придется потом заплатит. Сколько тут уже историй об этом читали 😒 а сколько тут вечно худеющих, живут от зажора до зажора и только больше и больше с каждым годом набирают. Это же работает раз два три, а потом что-то ломается, чаще всего гормоны начинают шалить, и уже человек на 1200 толстеет, а просто дефецит не работает. У этой стороны две медали. Я прислушиваюсь к своему организму, если ему это не нравится, значит пора делать паузу. При том что я худею на 2000, даже я иногда чувствую что мне мало и надо пару дней выйти на поддержку, отлохнуть...да может залить, но оно так же быстро потом сольётся. Но прыгнуть с 2000 на 2600 легко, а вот с 1200🙄 там замедляются все обменные процессы и уже 2600 это жёсткий стресс и профицит, да и привесы будут по 2 кг и организм их потом не сливает, потому что думает что опять будет голодать. Все должно быть с умом😉 А что бы результаты на больших калораж были не хуже, нужно просто почистить свое питание и больше двигаться 😉  

Аня, что в твоем понимании "подчистить питание"? И кстати, какие выводы после пробы Кето ты вынесла? Интересно очень 

Я никогда не пробовала худеть, и диеты точно не мое, я не могу истязать себя. Но я научилась уже лучше себя слышать, и не ем если скучно, например, прием пищи это только прием пищи, не перехватываю например между приемами. это уже суперсдвиг. плюс порции уменьшились, которыми я наедаюсь (а если точнее, я раньше много накладывала, а началось не могла остановиться, во-первых, жалко еду выбрасывать, во-вторых, вкусно же и хочется побольше это почувствовать). а теперь я кладу меньше на тарелку, наедаюсь этим, плюс очень много овощей. Поэтому и боязно, нет негативного опыта такого))) ну мне чужого хватает в принципе, чтоб не делать так! ну и конечно опыт тех, кто нормально питается))) и мне тоже интересно на счет почистить питание! вроде оно чистое, кроме сладкого. с одной стороны оно вписывается в кбжу и без него сложно набрать норму ккал, да и просто хочется, с другой стороны, может задерживать воду ведь. Ну и может, другие нюансы есть  

Катерина, хоч ви не в мене питали 😁 відповім. Я думаю , що підчистити - це не їсти чіпси, ковбасні вироби, де багато солі і всякого-різного не корисного.  

Ну это ясно) даже не обсуждается))) просто мы как-то с Аней беседовали об угдеводах, интересно ее мнение 

І я постою , послухаю 😉 

ой девочки это такая большая тема, так в двух словах и не напишешь. Да, смотреть что ты ешь это важно. Один и тот же продукт может иметь разный состав, потому нужно заглядывать в ингредиенты, на наличие большого количество сахара тоже желательно обращать внимание. Я всегда ем то что люблю, среди полезной еды достаточно вкусной. Конечно иногда ем и не очень полезную, но это все в адекватных количествах. Я просто понимаю что все что я ем это как лекарство для тела, можно съесть тортика, ну да прикольно, вкусненько, но что полезного он дал моему организму на эту большую калорийность. Конечно, если хочу тортик, я его ем, но это кусочек раз в неделю, а не весь торт каждый день 😂 зато вписалась епта😂 а то что витамин там ноль, то фигня😂 а дальше начинаются проблемы и сбои именно по этой причине, недостаток чего то в организме из за несбалансированого питания, которое еще и бедное по нутриентам. Скажу честно я не сразу к этому пришла, да зависимости от еды не было, лишнего веса тоже особо, потому и позволяла себе больше всяких вредностей. Не было причины контролировать их количество, а вот когда причина появилась, вот тогда то начала помогать своему организму. И то если сравнивать с другими, как оказалось, мое питание и раньше было очень даже хорошее, сейчас еще лучше. Если человека ничего не беспокоит и организм молодой и здоровый, то да, ешь себе что хочешь, но если есть хоть какие то проблемы, первое что надо сделать это увеличить количество полезных продуктов и уменьшить количество пустых калорий, в которых нет ничего хорошего, что могло бы помочь справиться с проблемой. Еда это лучший медикамент. Я таких чудес насмотрелась за пару месяцев со своим телом, да и не только со своим. В одном сообщение и не расскажешь. Кето не подошло потому что чувствую себя физически лучше на угливодном питание, некоторые органы были против 😂 но видимо я как раз то самое исключение. Хочу уточнить, углеводное не значит сахар и булочки 😉 Поробовала кето только потому что уже была на малоуглеводке, искала причину моего акне, убирала все углеводы кроме овощей и фруктов и добавляла по очереди каждый углевод и смотрела на что реагирует кожа. И нашла 🥳 Вы даже не можете себе представить какое это счастье. 8 лет мучалась, где меня только не проверяли, нигде не могли найти причину, все в норме. Была у алерголога, он сказал искать причину в еде. Первое это убрала глютен, ушли все сухости, покраснения, мелкая сыпь, аллергия на солнце, чесотка и тд. Второй продукт это рис, который и вызывал акне. Ну вот вроде бы фигня, здоровый организм, но два продукта которые портили мне жизнь на протяжение многих лет. И не таких то и страшных по сути. Многие пэпэ продукты имеют наличие глютена, а сколько пэпэ блюд с рисом. Короче говорить можно долго об этом, все мы разные и каждый индивидуален по своему, что для одного полезно, то для другого вред. Просто нужно прислушиваться к своему организму, вовремя сдавать анализы, следить за своим здоровьем и если есть какие то проблемы, решать их, пока все не зашло слишком далеко. 

вот у меня так раньше было, нормальной пищи где-то до 1500 ккал. максимум, критически мало жиров и белка. А недостающие ккал причем естественно с избытком я брала из сладюшек, грамм 300-500 за раз вполне могла, ну или за день. или шоколадку за раз. вот и держался вес, хоть и некритично, но лишний (((( выровняла всё, и настроение лучше и кожа с волосами))) прям заметно сухость кожи ушла))) ну и так, в целом жизнь улучшилась))))