Привет! В рацион необходимо норма белка, для женщин 1,3 гр.на 1кг.веса, мужчинам 1,5гр.на 1кг.веса. Полноценные белки содержат 8 незаменимых аминокислот,это мясо, рыба(лучше морская), птица, яйца, молочные продукты
не полноценные фасоль, зерновой хлеб, орехи.