الطريقه ازاى لوسمحتى وتنفع لل لو كارب ؟
20 Jul 20 by member: smsma12345
|
🥧🥧كيكه جوز الهند بالقهوه والقرفه🥧🥧
خفق ٣ بيض بدرجه حرارة الغرفه +ذره فانيلا +خل بسيط
⬅️قوام ثقيل ثم اضافه⬇️مع الخفق
(م. ص قرفه بودر+م. ص قهوه سريعه او نسكافيه +سكر دايت حسب الذوق +ندوبهم ب٣ م. ك ماء دافيء)
⬅️ اضافه المقدار الجاف بخفه⬇️علشان منطلعش الهوا
{١٠٠جم جوز هند مبشور (ممكن نطحنهم يبقى زي الدقيق انا طحنت ٣ ملاعق والباقي عادي) +ذره ملح+نصف باكو بكنج بودر ١٠جم}
⬅️ صب في قالب مدهون بسيط بتاع التوست او فورمه صغيره وتشوى بفرن حار ١٨٠°⬅️الوقت حسب حجم الصنيه ١٠ ° ونتابع
تقسم على ٤ القطعه بها :
٢٤٠ كالوري
٢٢ دهون
٧ بروتين
٨ كاربوهيدرات كليه
٥ الياف
٣ نت كارب
مناسبه للوكارب والكيتو والدايت العادي🌷🌷
هي حلوه من غير صوص بستخدم سكر سويتال مستخدمه ١٠ جم في هذه الكيكه 🌷🌷
الصوص ده شوكليت بالكريمه(منزليه) مذابه في ربع فنجان قهوه 🌷🌷
20 Jul 20 by member: Om habiba2020
|
بالهنا
هو الوصفات ممنوعة لو فى البداية حتى لو من المسوحات ؟؟!
20 Jul 20 by member: hend elgarhy
|
الله يهنيكي 🌹 🌹
⬅️ لما بدئت اعتمدت الاكثار من الخضار الورقي مع البروتين المناسب والدهون العاليه تقريبا كنت ماشيه ٧٠٪دهون ٢٠٪بروتين ١٠٪كارب (اخذها من الخضار والمكسرات والكاكو)
الوصفات بدئت فيها بعد شهر ونصف وكانت معدلات نزولي كويسه لكن احيانا بثبت من ساعه الحظر لقله الحركه طبعا كمان ومدمنه وصفات 😂😂
20 Jul 20 by member: Om habiba2020
|
بس الحاجه الوحيده الي باخد منها باعتدال من اول الكيتو الدارك شوكليت الكيتو المنزليه لاني كنت مدمنه شيكولاته بكل انواعها 🤤🤤
20 Jul 20 by member: Om habiba2020
|
اصل انا اول مابدات نفسي اتسدت لحد تاني يوم تلاتة وعشرين ساعة وحتي لما بجوع بيبقي حاسة ان معدتى مليانة بس جعانة فقولت اشوف لو وصفات طبعا بدون منتجات الالبان الجبن والكريمة والمكسرات قصدى اشتغل بالمسموح للمبتدئين بس بردو ينفع ولا لا
وهل الصيام لازم اكسرة فى البداية ولا عادي طالما شبعانة
20 Jul 20 by member: hend elgarhy
|
هو في قاعده كده لما تجوعي كلي 😇حتي لو حاسه بامتلاء على الاقل وجبتين لان الاحساس بالجوع ده هرمون في الجسم لو زايد بيوقف الحرق
⬅️ متجوعيش نفسك😉
⬅️ طبيعي الاحساس بالامتلاء في الكيتو لان بتدخلي الياف من الخضار اكتر من الاول والدهون نفسها بتملى
⬅️ ممكن طبعا تاخدي حلويات كيتو بسيطه بمكونات كلاسك مثال:
شوكليت كيتو ( نصف كوب كاكاو + نصف كوب زيت جوز الهند او ربع زيت جوز هند وربع زبد طبيعي + سكر ستيفيا او سويتال حسب الذوق مذاب بملعقه كريمه او لو ستيفيا سائل نضيف علطول) على حمام ماء ساخن مزج جيد وتتصب في قوالب الثلج بالتساوي او اي صنيه وثلاجه وتقسم بالوزن بالتساوي
او كيك بدقيق اللوز او جوز الهند بلاش سمسم وسوداني في الاول
او خبز كيتوني اساسه بيض زي البانكيك
⬅️ حاولي تكملي سعراتك وضعي مدى لكي يعني مثلا انا باخد من ١٥٠٠ :١٣٠٠ حسب يومي وباخد يوم زايد١٨٠٠ كل ١٠ ايام بعتبره رفيد طبعا انتي حسب بياناتك وسعراتك
⬅️ حاولي نسبه الكارهيدرات الصافيه (المطروح منها الالياف) تكون من ١٥ : ٢٥ جم
⬅️ الصيام المتقطع اساسي معانا في الكيتو بس لو انتي سنك صغير اقل من ٤٠ اقصى حاجه ١٦ ساعه فأقل وخدي راحه يومين ولكي يوم بالشهر صيام ٢٣ ساعه علشان الهرمونات متلغبطش عندك بإذن الله
وربنا يوفقك🌷🌷
20 Jul 20 by member: Om habiba2020
|
هو انا اول يوم مكنش فى ورقيات
كان الفطار بيض اومليت فى زبده وزيتون اخضر بعدها لقيت نهم الاكل كلت سجق بلدى وعليه معلقة طحينة سادة قفلنى لتانى يوم
20 Jul 20 by member: hend elgarhy
|
مهي الدهون بتحسس بالشبع ودي احد اهم مميزات الكيتو🤩🤩
⬅️ بس كلي خضار كتير علشان تعوضي المعادن والفيتامينات مهمه جدا على الاقل ٦_ ٨ اكواب سلطه
وخدي في يومك خل تفاح وليمون وملح بحري او هيمالايا علشان متهبطيش
20 Jul 20 by member: Om habiba2020
|
هو انا جبت ملح هيمالايا بس خايفة ادوقة وباخد ماغنيسيوم بلس وسنتروم
والشعور بيبقي انى اكلت لحد ماالاكل خلاص واقف فى زورى بس
عاوزة اكل وخلاص فمبنع نفسي
هو انا يعتبير مش كيتو لسه لأن تالت يوم مثلا اخدت نص رغيف وفول وطعميه وامبارح كان فى شوية مكرونة
بعود نفسي بس ع نظام الكيتو
بس اما باكل بتقفل معايا لتانى يوم
كانوا قالولى فى كيتو كود ازود الكارب ل 100جرام عشان الرضاعة
20 Jul 20 by member: hend elgarhy
|
⬅️ملح الهيمالايا ملح عادي على فكره هو اصح من العادي لاي حد لانه فيه عناصر غير الصوديوم ونسبه الصوديوم اقل استخدميه بدل الملح العادي.
⬅️ المرضع لغايه سنه بلاش كيتو زي مقالك الكاربوهيدرات من ٥٠ :١٠٠ جم وده اقرب لو كارب للكيتو 👍 👍 وهتنزلي عليه ان شاء الله 💐 علشان صحتك وعلشان البيبي محتاجه تدخلي بقول وفواكه والبان وهيكون تدريب وتمهيد للكيتو لو احتجتي تدخلي فيه بعد السنه دي وربنا يوفقك ان شاء الله 💐 💐
20 Jul 20 by member: Om habiba2020
|
هو بنتي عندها سنة وتلت شهور
تمام انا بقول ادخل حاجات تانية عشان الهبوط وربنا يسهل وابقي التزم بالكيتو بعدين
طيب الملح ده بيتطن يعني ولا بيتحط كده
انا لقيت دكتور سولت فى اكياس فمجبتوش
20 Jul 20 by member: hend elgarhy
|
بصي طالما نظام مرتاحه عليه وبتنزلي حتى لو ببطء يبقى تمام طبقي مع اي نظام الصيام العكسي من بليل مع شويه حركه رياضيه وربنا يوفقك
بالنسبه للملح في ناعم من ابو عوف ولو جيباه صخري بيتحط زي الفلفل في مطحنه يدوي او تطحنيه في كبه ⚡ ⚡
20 Jul 20 by member: Om habiba2020
|
تمام يا جميل تسلمي معلش صدعتك🌹🌹
20 Jul 20 by member: hend elgarhy
|
لا ياHend ابدا متقوليش كده ربنا ينفعنا ببعض هو مشكله هذا البرنامج اني مبعرفش في رد الا لما ادور 😅😅
20 Jul 20 by member: Om habiba2020
|
اللهم امين ... فعلا انا بدخل ادور الاول ع بوست ليكى وادخل ادور ع الصورة الى فيها كومنت واشوف فى رد ولا لا
20 Jul 20 by member: hend elgarhy
|
ربنا يباركلك ام حبيبة انا حبيتك أول ما دخلت
ربي يسعدك🤲🌹
20 Jul 20 by member: لماميسو
|
ممكن اعرف ازاي انزل بوست ويكون في أوله الوزن زي اللي حضرتك منزلاه او اي حد بينزل عشان مش فاهمه ازاي
20 Jul 20 by member: amiramonim1
|
ربنا يباركلك لماميسو احبك الله الذي احببتني فيه 🌹🌹ربنا يسعدك
20 Jul 20 by member: Om habiba2020
|
amira في في اعلى الصفحه ايقونات منها مكتوب فيها وزنك وشكل ميزان مستطيل بتدخلي تعدلي الوزن وتكتبي المذكره ولو هتشيري صوره وتكتبي ايقونه الكاميرا وهكذا
⬅️ لو الحاجات دي مش موجوه ادخلي الاعدادات عدلي المجتمع لفتح المشاركه هتلاقيها ظهرت 💐💐
20 Jul 20 by member: Om habiba2020
|