commondaria's Journal, 21 Jul 20

Ладная девочка 👌😊 

👍👍👍😍 

форма👍 

😊🙃 спасибо, то то еще будет!) 

Какое кбжу соблюдаете?  

Сейчас я на дефиците, 1341 ккал Б-81-98/ Ж - 49 / У - 118-134,9 Но у меня рост небольшой, поэтому так мало) 

commondaria у меня тоже маленький рост. Всё хочу понять какое соотношение к себе поставить. Пока остановилась если в % 25/35/40 но не всегда четко конечно. 

я периодически пересчитывала себе всё по разным формулам, сейчас заморочилась и рассчитала по Формуле Миффлина-Сан Жеора, мне пока что очень нравится. Там отталкиваешься в жирах - 1г на 1 кг веса,белки и жиры сложнее высчитываются. Я конечно посидела что бы понять, но довольна результатом)  

astadhonok1990 там считаешь по ней в итоге коридор - минимальная граница и верхняя, и туда вписываешься, удобно 

Даа я тоже разные схемы смотрела,считала, не понимая на чем остановиться.Как долго по этой схеме питание? 

Углеводов себе насчитала до 140 гр вот не знаю много ли этого,тут в программе многие отказываются от них) 

у меня тоже раньше были такие мысли, я резала угли, лишний раз фрукты не ела, кукурузу обходила стороной) и случалось такое. что вес вставал. моё мнение поменялось после больницы - там довольно много углей выходило, но я не набрала и даже чуть похудела. и сейчас месяц пробую это питание и меня всё очень усстраивает! Оказывается столько гр углей не много, зато сытно и вкусно, в такой рацион можно вписать всё что хочется и не мучать себя! И вес/объёмы ведут себя отлично, так что я от души рекомендую. Хватит нам бояться углеводов)) 

Ну прям все четко или с погрешностями? Я вот душа углеводная, приблизительно побольше месяца соблюдаю бжу,конечно с погрешностями,белок не добираю периодически,вроде вес не растет. 

Ну вот коридор что у меня написан выше - в него и вписываюсь, белок всегда. угли кажется 1 раз перебрала грамм на 5, и жиры пару раз на 1 гр) удобно, когда есть нижняя и верхняя планка, рекомендую тоже рассчитать именно так. Я вручную считала, там по формуле два коэффицента есть для нижней и верхней границы 

Могу попробовать поискать именно ту, по которой я считала 

Ну и вообще очень важно стабильно добирать норму калорий, даже на своём опыте знаю, что от недобора процесс не идёт(( как ни странно 

Если не затруднит поищите,😊спасибо за ответы)) 

Astadhonok1990 я тебе в личку отправила, я нашла у себя они картинками, вроде та достаточно понятно должно быть!) 

Даже не знала,что можно и личные сообщения писать,обязательно посмотрю,большое спасибо😚 

Отличный результат 👍👍👍