|
وجبه OMAD ١٣٠٠ سعر تمهيدا لصيام خير ايام الدنيا ربنا يرزقني واياكم فضلها وخيرها 🌹🌹🌹 كل عام وانتم بخير 🌹
|
1420 kcal
|
Fat: 109.01g | Prot: 75.94g | Carbs: 41.00g.
Breakfast: Almarai Cooking Cream, زبدة غير مملحة, شوكلت بالكريمه ١٠ جم الحصه, كيكه جوز الهند والقرفه والقهوه. Lunch: بيضة, طاجن باميه باللحم. Dinner: عصير الليمون, زيت الزيتون, الملفوف الأخضر, الملفوف الأحمر, خضار خس كابوتشي(المدور), جرجير اخضر - Arugula Arugula - جرجير اخضر. more...
|
|
 Comments
أنا كمان هصوم ممكن تساعديني في الأكل اللي ممكن أكله في الأيام دي او الروتين اللي امشي عليه بلييز
21 Jul 20 by member: hamo36
|
Hamo36.
⬅️اعرف سعراتك اللازمه لخساره الوزن باعتدال RDI
⬅️ وقت الصيام ١٦ ساعه السحور قبل ال٣ص واعتقد انها متظبطه تقريبا مع موعد الافطار
⬅️فتره الافطار الاهتمام بشرب الماء ويكون فطار وسحور
⬅️مفيش اسناكس بينهم مشروبات بدون سكر فقط وماء بينهم
⬅️نهتم في الاكثار من الخضار والبروتين
⬅️هنعتدل في كميه الفاكهه والدهون
⬅️هنقلل من النشويات ويفضل ناخدها من المصادر المعقده (البقول؛ الالبان؛ الشوفان؛ الشعير؛ القمح الكامل.....)
⬅️نتجنب السكريات المباشره لانها طاقه فاضيه ممكن ناخد حلويات بسكر بديل او بعسل بسيط
⬅️ولا نستهلك اكثر من تمره للافطار على السنه
⬅️اذا استطعنا ممارسه رياضه او مشي نصف ساعه وافضل وقت قبل الافطار بساعه
⬅️ مثال يوم لو كارب :
السحور : ٢بيض او اربع ملاعق فول بملعقه صغيره دهون صحيه +خضار مقطع او جرجير + ربع خبز اسمر او شوفان +زبادي بنصف موزه او ربع افوكادو لزياده البوتاسيوم وتقليل العطش + ماء كافي ممكن بديله(تمره) + مشروب بربع لبن (توفق الكميات حسب سعراتك اليوميه)
الافطار : الطواجن افضل شيء موفر للوقت وسريع علشان الحر مثل :🌸باميا باللحم العادي او المفروم ( تكمله البروتين اليومي) +سلطه
🌸كوسه بالدجاج والكريمه او الصلصه
🌸قرنيط باللحم المفروم والجبن
🌸بازنجان باللحم المفروم والشاميل الصحي (مسقعه)
🌸سبانخ باللحم او البيض
🌸سمك صيديه بالفلفل الالوان والاعشاب
اي وصفه لحوم وخضار بدسم معتدل وطبق سلطه معتبر وممكن شوربه عظام او اي نوع شوربه قليل او منزوع الدسم
لو في الكيتو كل الي فات بدهون مناسبه لنسبتنا ما عدا الخبز والفول والزبادي يوناني واللبن بداله كريمه
ده نموزج من اكلاتي في الصيام وطبعا نوفق الكميات حسب السعرات وغالبا لو عاوزه احلي بيكون دارك شوكليت (وصفه منزليه بدون سكر)
وبالتوفيق
21 Jul 20 by member: Om habiba2020
|
اقصد التمره بديل لنصف الموزه او ربع الافوكادو
21 Jul 20 by member: Om habiba2020
|
21 Jul 20 by member: لماميسو
|
21 Jul 20 by member: لماميسو
|
لماميسو الشوفان لوكارب مينفعش كيتو انا بعطي مثال ينفع للو كارب
OMAD هو الصيام المتقطع لمده ٢٣ ساعه والافطار خلال ساعه واحده
🌸🌸🌸🌸
21 Jul 20 by member: Om habiba2020
|
هو ينفع OMAD في صيام العشر الايام دول يعني ينفع اخد وجبه واحدة هي الفطار بس اصل شايفه ااناس كلها بتتكلم عن سحور وسناك وانا مش عايزه اخد الاكل ده كله عايزه اخد وجبه واحدة بس ينفع ولا هيجيب نتيجه عكسيه؟؟
22 Jul 20 by member: aisel2011
|
تسلميلي ام حبيبة الجميله 🌹
22 Jul 20 by member: لماميسو
|
aiseel2011 لو التزمتي فطار وسحور فقط افضل وسوائل ومشروبات بدون سكر بينهما لان الجو حر والOmad هيتعب مع الصيام الجاف انا ده كان يوم تمهيدي لكن لا استغنى عن السحور في الصيام 😂😂الا اهبط 😅
22 Jul 20 by member: Om habiba2020
|
22 Jul 20 by member: Om habiba2020
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Om habiba2020's Weight History
|