|
من اوفر واسهل الاكلات عجه الخضروات عاليه الالياف دي صنيه لست قطع القطعه الواحده بها ٤ نت كارب وبها ٥جم الياف وجبتي كانت قطعتين مع السلطه ومكعب شوكلت تكفيني يوميين قبل الوقفه 😂😂كل سنه وانتم بخير الرياضه :اعمال منزليه شاقه 🤣🤣🤣🤣🤣
|
1260 kcal
|
Fat: 94.25g | Prot: 73.00g | Carbs: 38.77g.
Breakfast: شوكلت بالكريمه ١٠ جم الحصه, لمار LAMAR كريمة طهي لمار , زبدة غير مملحة. Lunch: لمون أخضر, عجه بيض بالكوسه والخضار عاليه الالياف, لحوم فخذ الدجاج الني بالجلد منزوع العظام, خضار خس كابوتشي(المدور), الجرجير. more...
|
|
 Comments
27 Jul 20 by member: جمانه عبدالرحمن بده
|
🌷عجه خضار عاليه الالياف والبروتين🌷
⬅️نصف كيلو كوسه شرائح او مبشوره
+بصله صغيره تشوح برشه ملح وفلفل بملعقتين زبده (٢٥جم) تهدئه النار لتمام النضج
تبرد
وتضاف ل ٨ بيض كبير
+ حزمه بقدونس ٨٠جم تقريبا
+ حزمه كزبره ٣٠جم تقريبا ممكن اضافه اي نوع اخر فلفل اخضر او الوان او كرفس.........
+٨٠جم زيتون اخضر مقطع
+١٥جم قشور سيليوم
+١٥جم بذور شيا
+٥٠جم موتزاريلا
+توابل على الزوق انا ضفت فلفل اسمر وشطه وريحان وملح قليل لوجود زيتون
+ نصف م. ص بيكربونات او بكنج بودر
+ نصف م. ص خل تفاح
⬅️ مكس كويس وتصب بصنيه مدهونه سمن خفيف وعلى الفرن حتى النضج
⬅️ تقسم ٦ قطع
ممكن تغيرو اي اضافات و ممكن تزودو لحوم مطهوه
⬅️ القطعه بها :
٢٣٠ كالوري
١٦ دهون
١٤ بروتين
٤ نت كارب
٥ الياف
وبالهنا+🥗🥗🥗🥗
27 Jul 20 by member: Om habiba2020
|
28 Jul 20 by member: اگدر
|
28 Jul 20 by member: Om habiba2020
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Om habiba2020's Weight History
|