Om habiba2020's Journal, 29 Jul 20

لو سمحتى ازاى احوله عربى  

Manoshoop تغير لغه الجهاز للغه العربيه البرنامج هيتغير للعربي طلقائي 🌷 

سلام عليكم ممكن توضيح اكتر مش فاهم اي حاجه ف البرنامج 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته Fhesham393 ⬅️ شرح البرنامج سهل جدا  اولا الجهاز يكون عربي البرنامج هيتعرب تلقائي ⬅️ اولا : هنحدد السعرات بنحسب RDI ودي كميه السعرات الي محتجاها الجسم في اليوم   موجوده في الاعدادات    بتدخلي بيناتك وتختار هدفك ونشاطك بيحسبللك سعراتك الي محتجها الجسم علشان يخس او يخس ببطء او يزيد او يثبت ⬅️ نقول شخص وزنه ٩٠كجم مثال: طلع محتاجه ١٨٠٠ سعر علشان يفقد وزن ➡️ ⬅️ ثانيا :  هنقسم سعراتنا حسب نظامنا  بعمل اي~ بدخل التقارير   بدوس علامه 🎯 الاهداف  بيظهر عندي مغذيات كبرى في احد الانظمه اللوكارب دايت هقسم كالتالي : كاربوهيدرات   ٢٥_٣٠٪ طلقائي هيعطيك محتاج من ١١٢جم _١٣٣جم كاربوهيدرات طبعا انا حسباه بالزياده لان في الياف لما بتتخصم بتظبط بروتين.   ٢٥_٣٠٪ دهون.       ٤٠_٥٠٪ في مغذيات  اخرى  مثال الالياف   نساء ٢٥ جم رجال ٣٥جم سكريات   متزدش عن ٥٠ جم والصوديوم. استندر ميزدش عن ١٥٠٠ والبوتاسيوم نحاول نحصل على  ٢٦٠٠  ⬅️  وبعدين هتبداء تسجل في اليوميات الاكل الي بناكله هندور على نوع الاكل ونحدد كميات ولو مطهي ولا في حالته هيعطي سعراته ونسب المواد طلقائي ⬅️مثال:هحسب طبق فول بالبيض كأافطار فول مدمس لو في ميزان ١٠٠جم مفيش هتقيس بالملعقه او الكوب بيض عدد ٢ كبير او بالوزن ⚠️الوزن دائما ادق للقياس ملعقه زبده او سمن او ١٣جم مثلا هاخد خبز ربع رغيف ٢٠جم مثلا سلطه منوعه كوب او تحسب في الخضار خصوصا الورقي مش شرط حسابات لكن احسب الفلفل والخيار والطماطم والجزر وهكذا........ والبرنامج وظيفته توضيحيه احنا المتحكمين في الي بنتناوله   وبالتوفيق ان شاء الله 💐  

جزاك لله خيرا 

جزانا وإياكم 🌹🌹🌹