|
Отчёт за понедельник:
Всего в желудок упало 1331ккал
И ой как сложно было всë это съесть (особенно ужин) 😂🙈
Всего 4 порции жиров, в долях:
- растительных 1,75
- животных - 2,25
7:55 завтрак: омлет со шпинатом, черри и сыром , хлебец, 2 яичных белка, нектарин - 2,25жж - 304ккал
12:15 протеин на молоке + 1 яичный белок - 181ккал
14:25 обед: курица на гриле, гречка, брокколи с чесночным маслом, хлебец с авокадо + черешня - 1,25рж - 470ккал
16:50 творог с голубикой и арахисом + морковка - 0,5рж - 263ккал
19:20 ужин: рыбная котлета и кабачок - 113ккал
БЖУ 42/32/26%
Сожжено в зале по подсчетам FS - 1108 ккал:
- зарядка 6мин
- 2 часа 10 минут силовая
- 35 минут кардио
+ 10 000 шагов за день
В связи с тем, что сын снова пошëл в садик и мои подъëмы с 5:30 переносятся на 7 утра - белки перед тренировками будут заменены на полноценные завтраки. И хорошая новость - я буду высыпаться. Ура!!! 🙏🏻✨
p.s. на сладенькое (даже фрукты) с такими объёмами не тянет совсем.
пока не поняла, но есть мысли, что всё же это для меня много.
|
1331 kcal
|
Fat: 47.88g | Prot: 143.79g | Carbs: 87.86g.
Breakfast: Нектарин, Finn Crisp Хлебец Ржаной , Окское Яичный Белок, Яйцо Куриное, Тысяча Озер Сыр Лёгкий 15%, Помидоры Черри, Шпинат. Lunch: Черешня, Зеленый Листовой Салат, Finn Crisp Хлебец Ржаной , Авокадо Авокадо, Помидоры Черри, Гречка Отварная, Чеснок, Брокколи, Оливковое Масло, Куриное Филе. Dinner: Кабачок, Яйцо Куриное, Компас Здоровья Льняная Мука, Судак, Лук. Snacks/Other: Морковь, Голубика, Нежинская Кефир Fitness Обезжиренный, Залесский Фермер Творог Фермерский Натуральный 5%, Арахис, QNT Delicious Whey Protein Belgian Chocolate, Parmalat Молоко Dietalat 0,5%, Окское Яичный Белок. more...
|
|
1108 kcal
|
Exercise:
Weight Training (Bodybuilding) - 2 hours and 10 minutes, Cardio - 35 minutes, Cross Training - 6 minutes, Google Fit - 21 hours and 9 minutes. more...
|
|