Alrak1982's Journal, 05 Aug 20

los últimos kilos son los mas difíciles y los que toma mas tiempo debido a que ya queda muy poca grasa que quitar, no es lo mismo bajar 1 kilo cuando tienes 30 kilos de mas que cuando solo tienes 5, allí es cuando tienes que tomar medidas mas estrictas como pesar absolutamente todo, no comer nada que no sepas exactamente las calorías que contiene para tener un registro mucho mas fiable de tu control de calorías, aquí es cuando apenas recomiendo meter cardio o aumentar tu neat moviéndote mas. La dieta inversa no es mas que aumentar poco a poco tus calorías hasta ver que en apariencia y peso no afecta en nada mientras sigues aumentando tu ingesta calórica, recuerda que es normal recuperar peso al inicio pero nada que asustarse pues seguramente sera agua  

Muchas gracias gamez! :) voy a seguir tu consejo y vigilaré exactamente lo que consumo y a cambiar de ejercicio. Espero le funcione a mi cuerpo 🤞🏼 

Hola Alrak1982 ami también me pasa lo mismo....🙁 ya estoy en los últimos kilos,, esta semana empecé a ir al gym Yps como era d esperarse subí. 😩 aparte ya tengo una semana con una dieta d 1150 calorías!!! A veces no alcanzó a llegar amis macro Aunque 😟y ni así bajo nada ,,, aveces pienso q es x tanto ejercicio 🤔 soy instructora de zumba son 2 horas aparate una hora d gym será q estoy asiendo d más ejercicio?? aunq mi entrenador m dice q yo puedo dar mas ☹️ la verdad q si m desanimo xq veo la báscula y no mas no bajo a lo contrario esta semana subí 😟 

Hola Eliza! Ps he estado leyendo y el cuerpo puede caer en una tumba metabólica. Esto quiere decir que se acostumbra a las calorías que hemos estado ingiriendo y digamos que ahora para él ya no es un déficit. Y en este caso lo peor que podríamos hacer sería bajar aún más las calorías. Por lo que me cuentas yo creo que necesitas subirle a tus calorías x que eres muy activa y una alimentación por debajo de 1400 o 1500 es peligrosa por el déficit que se haría. Entonces lo que se sugiere es subir las calorías de manera muy controlada para después volverlas a bajar haciendo de nuevo un déficit No sé si alguien sepa del tema. Sería de gran ayuda para nosotras :) 

Es cierto que alrededor de los últimos 5kg se vuelve mucho más difícil perderlos, pero esto se incrementa si eres mujer, y aún más si mides menos de 1,60. Mayormente debido a cuestiones hormonales, y a un mal manejo del entrenamiento/calorías (por ser chaparras las calculadoras de TDEE/BMR usualmente tienen mucho mayor margen de error y entonces al empezar una dieta y hacer un "déficit calórico" desde ahí están haciendo un recorte incorrecto de calorías, y solo se arruinan las hormonas y el resto de procesos metabólicos, que al llegar a los últimos 5kg los hace casi imposibles de bajar sin bajar ridículamente las calorias).  

Una persona que tiene muchos kilos que perder, no debe hacer dieta por más del 12% de su peso total inicial cada vez. Es decir, si pesas 80kg MÁXIMO debes hacer dieta de corrido hasta llegar a los 70kg, después debes regresar a tus calorías de mantenimiento y mantenerlo hasra que tus procesos hormonales se regulen de nuevo (lo que toma casi el mismo tiempo que tomó bajar, o sea si perder esos 10kg te tomó 4 meses, entonces debes "descansar" 4 meses igual mínimo).  

OJO, esto es aún más importante para las mujeres y para personas cuyo BMR este ya en o arriba de obesidad. Recordemos que la grasa es tejido hormonalmente activo, no subestimen los desbalances fisiológicos que la perdida de esta provocan en el cuerpo. Lo segundo que puede estar pasando es que estén dentro de los parámetros correctos para seguir perdiendo grasa, pero efectivamente estén haciendo un mal cálculo de lo que están consumiendo o que el desgaste de llevar cierto tiempo en dieta este afectando su NEAT y rendimiento al momento de hacer ejercicio, por lo que realmente están gastando menos energía de lo que creían o comiendo más de lo que contabilizan.  

Hola Kazzidy! Muchas gracias por todo lo que nos aportas :) Realmente es de gran ayuda porque lo que he visto a lo largo de este proceso de tener como objetivo y llegar a un peso sano de la manera correcta es que cada día se aprende algo nuevo, lo cual ayuda para evitar los errores que uno comete a lo largo de su vida en cuestión de bajar de peso de manera saludable :) 

Mil gracias x sus comentarios lo tomaré en cuenta 😉solo una pregunta si mi entrenador m dio una dieta d 5 comidas pero pocos gramos ysi le subo unos 30 gramos a cada una d mis raciones estára bien con eso 🤔d echo m dio 120 gramos d pechuga y140 gramos de carne  

Pues incrementar en la proteína yo creo que está bien. Siempre y cuando no rebase lo recomendado para ti de este macro. Si lo que quieres es subir calorías (problema que yo tengo porque no siempre llego a lo que requiero) puedes subir poco a poco carbos y grasa y ver cómo te sientes :)