Hepinize tekrar çok teşekkür ederim bugün spor yapmıyorum dinlenme günüm yarın değişiklikler yapacağım umarım hepimiz hedeflerimize sağlıklı bir şekilde ulaşırız 💐🙏
07 Aug 20 by member: dlrnur
|
07 Aug 20 by member: evrmmerve
|
Beslenme şeklinizi çok merak ettim
07 Aug 20 by member: deniz_esmr
|
Dediğim gibi 2 öğün besleniyorum 11 12 gibi kahvaltı 19 20 gibi akşam yemeği
Kahvaltı da genelde yumurta peynir zeytin salatalık bazen 1 dilim tam tahilli ekmek bazen grissini
Akşamları değişiyor ama ekmekli hamurlu o tarz şeyler yemiyorum köfte tavuk ya da kurubakla veya sebze yemeklerinden birşey
07 Aug 20 by member: dlrnur
|
Cardio gibi yağ yakımı için yapılan sporlarda aç karna yapmak daha iyi olur.Ağırlık çalışmaları yapıyorsan genelde daha iyi bir antrenman çıkarmak için tokken yapıyorlar
07 Aug 20 by member: Nil.Ece
|
Beslenmeni bir süre değiştirebilirsin hem vücudunu şaşırtmış olur hemde metabolizmanı hızlandırır . 2 veya 3 ana öğün 2 ara öğün şeklinde ara öğünlerde de yeşil elma, fıstık ,yeşil çay gibi şeyler tüketebilirsin faydasını göreceğine inanıyorum
07 Aug 20 by member: deniz_esmr
|
Gün içerisinde yeşil cay tüketiyorum ama onun harici yiyecek yemiyorum hem insulin direnci için hem de leptin için, şaşırtmak adına dün uzun sure sonra dürüm yedim bakalım ne kadar şaşıracak 😂
07 Aug 20 by member: dlrnur
|
Nil, fakat demişler ki aç karnına cardio öncesinde ağırlık o zaman aç karnına ağırlık sonra cardio mu yapmalıyım yoksa senin dediğin gibi ağırlıktan önce biseyler mi yemeliyim çok karışık bu konular cozemedim bir türlü
07 Aug 20 by member: dlrnur
|
Aç karna low intense kardiyo yapıyorsun yemeği yedikten bir süre sonra da ağırlık antrenmanı yapıyorsun attığım videoyu önce ben izledim çünkü izlemeden tavsiye etmeyi sevmiyorum
07 Aug 20 by member: sevk-et
|
Aa ben Hiit yapacaktım oysa ki neden Low önerdiniz
07 Aug 20 by member: dlrnur
|
19dklık videoyu izlediğine emin misin 😁
07 Aug 20 by member: sevk-et
|
Ben gün aşırı ağırlık yapıp aradaki günlerde kardiyo yaptığım için o şekilde yapıyorum ama benim kilo verme amacım yok. Eğer kilo vermek istiyorsan aç karnına yapmalısın
07 Aug 20 by member: Nil.Ece
|
Kalori açığı aç karnına oldugu icin yormaya gerek yok low yapın diyor doğru başka yazılarda okudum hour antrenmana göre daha uzun vadede daha rahat yapılacak gibi duruyor hiit beni Çok fazla yoruyordu zaten, youtubede çıkan videolardan yapacağım mecbur çünkü yürüme bandım yok
07 Aug 20 by member: dlrnur
|
Aynı kişinin en etkili kardiyo videosunu izlediniz mi? 6 dakikalık
07 Aug 20 by member: dlrnur
|
Ben izlemedim ama o kanalda herşey amacına göre yapılıyor adam hem doktor hem vücut geliştirme konusunda iş yapıyor bu yüzden detayına kadar inebiliyor 😊
07 Aug 20 by member: sevk-et
|
Peki şunu sormak istiyorum şimdi ben haftanın 3 günü ağırlık ve sonrasında low yapsam ara günlerde de hiit cardio yapsam 1 günde dinlenme günü olsa yani pzt ağırlık/low salı hiit çarşamba ağırlık/low perşembe hiit cuma ağırlık/low cumartesi boş pazar hiit bu tarz bir program olur mu
07 Aug 20 by member: dlrnur
|
Olur tabi neden olmasın vücudum bu kadar stresi kaldırır diyorsan yapılabilir.Ben mesela asla yapamam zaten antrenman sağlam yapıldığı zaman dinlenme günü toparlanmak içindir ben o gğn de hit kardiyo yapsam muhtemelen ertesi gün spor verimli geçmez ama bünye meselesi yapan yok mu var burda senin kendini analiz etmen gerekiyor 😊
07 Aug 20 by member: sevk-et
|
Peki o günler için ne yapabilirim yine etkili olacak bir oneriniz var mi
07 Aug 20 by member: dlrnur
|
Çok yormayacak tempolu yürüyüş olabilir plates olabilir.
07 Aug 20 by member: sevk-et
|